主題:運動是一生的事，這不是一種觀念、要求，而是一種人與生俱來“本能”，人要去做

1.七小時左右睡眠

2.每周2到5次鍛煉降低疾病風險

3.年齡↑，肌肉萎縮，日常的力量訓練很有必要，但有氧運動是基礎(chǔ)，不要把運動醫(yī)療化

4.如何做到“正確”:培養(yǎng)意志力克服困難的慣性，使之成為生活中正常普通的事。做一件事，盡可能有趣的去做（玩的心態(tài)），去享受，從中獲得獎勵

5.盡量避免生活中的“方便性、舒適性”，適當加重身體活躍程度

6.回報:①人本能重視短期利息，會尋求2到3個做事的理由 ②忽略長期成本，因為now不必要不需要，很難說服自己去做

7.混淆了年齡和疾病之間的關(guān)系，認為年齡↑疾病也必然↑。事實證明，年齡↑，但疾病是可以避免、預防的。

8.后天＞先天，（自然)環(huán)境支持下的作用＞本身基因的局限

9.細胞攝入更多能量會更容易“失控”，避免吃“促炎”食品。運動會使肌肉產(chǎn)生“中間體”，達到高水平時才會起到“抗炎”效果。避免攝入糖、反式脂肪等，要對健康食物保持敏感

10..對于（腳)痛苦，一雙舒適的鞋墊并不能消除疼痛，僅作為一種短期的緩解。而加強（腳）抵抗力，本身的強壯程度，能夠永久消除

11.活體光腳，赤腳跑步（光腳鞋)，舒適不一定對我們有好處，步頻一分鐘90-180，短步幅又或高頻率，落腿與身體垂直支撐

12.減肥可以采用:節(jié)食?運動（他們之間又互動、聯(lián)系影響生活的其他方面），節(jié)食是核心，而運動是關(guān)鍵（加快建立減肥以后的瘦的身體機能，避免、預防體重增加、體重反彈）

13.運動不要自夸，對別人也不要責備嘲笑，以一種平和的方式進行（非比較，而是幫助、引導）

14.運動本身的回饋、獎勵（此處的獎勵是運動本身帶給你的，不是自己設(shè)置的，和以往大家認同的獎勵機制不同):是一種長期性的，因人而已，或者幾個月或者幾年。

15.對于肥胖或者是意志力不強的人（不能堅持):運動或許是一時興起，但不要苛求短期就讓自己適應運動，而要換一種思維和眼光，選擇寬慰，慢慢讓自己接受

16.運動的自律①社交性②負責機制（找到你要這么做的“點”，你所也次背負的責任，可以是自己編的）

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