你今天瑜伽了嗎！

換個(gè)角度看世界

而我們經(jīng)常說(shuō)筋“縮”了，其實(shí)是身體過(guò)于僵硬。除了年齡因素，現(xiàn)代人吃太多、坐太久、運(yùn)動(dòng)太少等不良生活習(xí)慣都會(huì)讓身體變得越發(fā)僵硬。

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可不要小看身體僵硬哦，“柔軟”和“僵硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標(biāo)志。身體僵硬帶來(lái)的一系列健康隱患可不小。

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1.容易發(fā)生亞健康疼痛

比如頭前傾、圓肩駝背、頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，都與身體僵硬有關(guān)。

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2.容易受傷

身體僵硬不靈活的人，在運(yùn)動(dòng)或者日常生活中，身體反應(yīng)相對(duì)較慢，會(huì)更容易受傷。

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3.經(jīng)常疲勞

肌肉僵硬，毛細(xì)血管也跟著硬化，血液流動(dòng)也隨之變慢。血液循環(huán)變?nèi)?，體內(nèi)垃圾多，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不上，就容易疲勞。

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4.容易變胖，皮膚變差

肌肉僵硬會(huì)讓我們的新陳代謝慢下來(lái)，脂肪沒(méi)有辦法燃燒自然就囤積在體內(nèi)。

新陳代謝變差，還會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚就會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題，比如長(zhǎng)色斑、顏色暗沉、皺紋變多、皮膚松弛等等。，

你屬于A(yíng)還是B的情況呢？選B的話(huà)，說(shuō)明的你的身體已經(jīng)非常僵硬了。

今天瑜伽人小編推薦一套全方位深入拉伸的瑜伽，幫你舒展僵硬的肌肉，讓身體變輕松！

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動(dòng)作1

跪坐，雙腳并攏，雙膝分開(kāi)

吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下

雙手向前伸直，掌心貼地

臀部坐在腳后跟上，額頭點(diǎn)地，保持3-5分鐘

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動(dòng)作2

接動(dòng)作一，吸氣延展脊柱，呼氣向右側(cè)屈

右手帶動(dòng)身體向右前方，側(cè)腰延展

左手放在右手手腕上，拉長(zhǎng)左側(cè)腰

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保持3-5分鐘，換反側(cè)練習(xí)

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動(dòng)作3

四角跪姿，雙手向前伸直，手指尖觸地，腋窩伸展

額頭點(diǎn)地，胸腔向下找地板

保持3-5分鐘，還原

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動(dòng)作4

俯臥在墊面上，雙手側(cè)平舉，掌心朝下

左腳放在身體的右后側(cè)，左腳尖點(diǎn)地，右腿屈膝

左手支撐在胸前，身體向右打開(kāi)

保持3-5分鐘，換反側(cè)練習(xí)

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動(dòng)作5

俯臥，雙手向前伸直，掌心貼地

呼氣，手肘撐地，抬胸腔向上

慢慢將手肘滑向胸腔，到大臂垂直地面

胸腔上提，鎖骨展開(kāi)，肩放松

眼睛看前方地面，保持3-5分鐘

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動(dòng)作6

接動(dòng)作5，慢慢伸直手臂，胸腔上提

鎖骨展開(kāi)，注意不要擠壓腰椎

保持3-5分鐘，還原

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動(dòng)作7

從下犬式開(kāi)始，邁左腿向前，落于左臂外側(cè)

右腿膝蓋腳背著地，髖下沉

呼氣，俯身向下，手肘貼地

保持3-5分鐘

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動(dòng)作8

接動(dòng)作7，呼氣，雙手帶動(dòng)身體向右扭轉(zhuǎn)

注意髖部盡量保持中正，左腳踩實(shí)

左側(cè)腰延展，保持3-5分鐘，回正

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動(dòng)作9

呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向左

左手放于左大腿上互推，加深扭轉(zhuǎn)

右肩放松，保持3-5分鐘

還原至下犬式，換反側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作7-9

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動(dòng)作10

準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，一個(gè)瑜伽抱枕

英雄坐，雙膝并攏，腳跟在臀部外側(cè)

臀部坐在瑜伽磚上，抱枕放身體后側(cè)

呼氣，身體向后仰臥，躺在抱枕上

雙手互抱手肘，腋窩伸展，保持3-5分鐘

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動(dòng)作11

坐立，向內(nèi)屈右膝，大小腿成90度

同樣屈左膝放在右腿上，膝蓋腳踝重疊

吸氣，脊柱延展，呼氣，俯身向下

雙手向前延伸，指尖點(diǎn)地

保持3-5分鐘，左右腿上下交換

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動(dòng)作12

坐立，雙腳向兩邊盡量分開(kāi)

雙腿伸直，腳后跟向遠(yuǎn)蹬

呼氣，俯身向下，手肘貼地

保持3-5分鐘，還原

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動(dòng)作13

仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

左腿架在右腿上，向右扭轉(zhuǎn)

右手扶左膝外側(cè)，幫助加深扭轉(zhuǎn)

左手屈肘，掌心朝上，放松身體，肩部不要離地

保持3-5分鐘，換反側(cè)練習(xí)

當(dāng)我們?cè)阼べさ谋３种兄饾u學(xué)會(huì)自我護(hù)理，就會(huì)變得更有耐心、更加柔韌，也更加有智慧！

瑜伽，每天的練習(xí)都是對(duì)身體最好的給予！