帕梅拉2022年第十一/十二周健身計劃視頻指南～
帕梅拉健身計劃2022年第11周8個計劃視頻指路??
周三會有“新視頻”，只有Pam App更新（蘋果可以直接下載，安卓需要用GOOGLE PLAY下載），更新之后會放評論區(qū)里。
指出“想當(dāng)小透明”計劃里出的錯：
1. 周計劃里面并沒有“新視頻”，TA標(biāo)注的新視頻是2020年帕梅拉就已經(jīng)投稿了的，不知道TA為什么要標(biāo)注“新視頻”，沒仔細(xì)地找到嗎？當(dāng)然TA也辛苦了。
2. 因為TA那個全是只有BV的，多處都不是和計劃對應(yīng)的，尤其第三個45MIN高強(qiáng)全身的計劃里，周三居然有兩個視頻換成了兩個不知名UP搬運的帕梅拉視頻，和計劃里的不一致，希望TA能改正，希望要么不提供方便，要么就準(zhǔn)確吧。
故，我這是一個視頻一個視頻插入的，耗時2小時！可以清楚看到視頻封面的超鏈接，因為實在插入不下了（已經(jīng)編輯欄里 BUG導(dǎo)致會再插入跳到最開始，最上面那個就是）
所以本次我這只能保證1-2完整的封面版的全部植入完成，3植入到周三。1-5計劃里面有很多重復(fù)的，3-5計劃使用者可以看看前面有沒有一樣的封面然后先跟著練吧。等有時間我再繼續(xù)植入后面的封面版本。如果后面BV有寫錯的可以評論區(qū)里告知一下，我再改一下。
周一 Sweaty Boxing Cardio
周二 Booty For You Cutie
周三 Upper Body + Dancing Arms
周四 Stretch Day/Break day
周五 Throwback Friday
周六 Slow it Down
周日 Rest Day
五個版本的難度從低到高分別為：
新手友好→30分鐘進(jìn)階→45分鐘高階慢速→45分鐘高階舞蹈→45分鐘高強(qiáng)全身。（高強(qiáng)度的記得要拉伸）
其他不分難度的計劃有（新手不適用）：
減重燃脂計劃，蜜桃臀計劃，腹肌計劃
主要是看自己想專注練哪個部位
1/5 新手友好版
周一 暴汗有氧拳擊
兩個二選一??
兩個二選一??
周二 性感蜜桃臀
可以單排里二選一????
周三 上肢+手臂
可以二選一??
周四 休息
周五
先左后右??
周六
周日：休息
2/5 30分鐘全身（進(jìn)階）
周一 暴汗拳擊有氧?
單排里面二選一????
周二 性感蜜桃臀
單排里面二選一????
周三 上肢+手臂
左右二選一??
周四 休息日
周五 經(jīng)典
周六 慢速
周日 休息
3-5?
周一 暴汗拳擊有氧
5練右邊或下（左邊不是??換成下面的??）
4練左邊??
周二 性感蜜桃臀
周三 上肢+手臂
周四 休息
可以用以下兩個視頻拉伸
1. BV1Na411C7px
2. BV1Pz4y1C73U
周五
1. BV1YK4y1t7be
2. BV1tK4y1t7fL 或 BV1Y54y1e7bp
3. BV1Ns411n7LE 或 BV1LQ4y1K7qd
4. BV1EW411N7qP 或 BV1Na411C7px
周六
1. BV1ML4y1u7KN
2. BV1Wm4y1U72s
3. BV1Vf4y1J7Uo 或 BV1Er4y1N7HM
周日 休息
第11周45分鐘舞蹈（高階）
周一
1. BV1wZ4y1P7xA
2. BV1DV411H77T
3. BV1M64y117Mw 或 BV1Uk4y127HU
4. BV12U4y1f74q 或 BV13L4y1g72R
5. BV17Z4y1S7dL 或 BV1rK4y1S7Yd
周二
1. BV1Ck4y127oC
2. BV1cT4y1U7wW
3. BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
4. ?或 BV12f4y1q7Vm
周三
1. BV1LE411E7fY
2. BV113411k7RS
3. BV1Uq4y1P7hB 或 BV1W54y1H7jE
4. BV1KT4y1j7Cd
5. BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT
周四
1. BV1Na411C7px
2. BV1Pz4y1C73U
周五
1. BV1bJ411F7my
2. BV1YK4y1t7be
3. BV1ZJ411W7EX 或 BV1Y54y1e7bp
4. BV1PE411F7Jn 或 BV1LQ4y1K7qd
5. BV1EW411N7qP
周六
1. BV1Wh411s79o 或 BV1cT4y1U7wW
2. BV1ML4y1u7KN
3. BV1Wm4y1U72s 或 BV1ku411B74g
4. BV1Vf4y1J7Uo 或 BV1Er4y1N7HM
5. BV1Wi4y117uc 或 BV1Q54y1n7Ly
周日休息日！
45分鐘全身暴汗（高階）
周一
1. BV1DV411H77T
2. BV1M64y117Mw 或 BV1Uk4y127HU
3. BV12U4y1f74q 或 BV13L4y1g72R
4. BV17Z4y1S7dL 或 BV1Na411C7px
周二
1. BV1Ck4y127oC
2. BV1cT4y1U7wW
3. BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
4. BV1y64y1Y7sR 或 BV12f4y1q7Vm
周三
1. BV113411k7RS
2. BV1Uq4y1P7hB 或 BV1W54y1H7jE
3. BV1KT4y1j7Cd
4. BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT
周四
1. BV1Na411C7px
2. BV1Pz4y1C73U
周五
1. BV1YK4y1t7be
2. BV1ZJ411W7EX 或 BV1Y54y1e7bp
3. BV1Ns411n7LE 或 BV1PE411F7Jn
4. BV1EW411N7qP
周六
1. BV1ML4y1u7KN
2. BV1Wm4y1U72s
3. BV1Vf4y1J7Uo 或 BV1Er4y1N7HM
4. BV1Wi4y117uc 或 BV1Q54y1n7Ly
周日休息
4/5 減重燃脂
周一
1. BV1DV411H77T
2. BV1M64y117Mw 或 BV1Uk4y127HU
3. BV12U4y1f74q 或 BV13L4y1g72R
4. BV17Z4y1S7dL
周二
1. BV1Ck4y127oC
2. BV1cT4y1U7wW
3. BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
周三
1. BV113411k7RS
2. BV1Uq4y1P7hB 或 BV1W54y1H7jE
3. BV1KT4y1j7Cd
4. BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT
周四
1. BV1Na411C7px
2. BV1Pz4y1C73U
周五
1. BV1YK4y1t7be
2. BV1ZJ411W7EX 或 BV1Y54y1e7bp
3. BV1PE411F7Jn 或 BV1LQ4y1K7qd
4. BV1EW411N7qP
周六
1. BV1ML4y1u7KN
2. BV1Wm4y1U72s
3. BV1Vf4y1J7Uo 或 BV1Er4y1N7HM
周日 休息
5/5 蜜桃臀計劃
周一
1. BV1DV411H77T
2. BV1M64y117Mw 或 BV1Uk4y127HU
3. BV1PS4y1T7qg 或 BV12U4y1f74q
4. BV1Er4y1N7HM
周二
1. BV1Ck4y127oC
2. BV1cT4y1U7wW
3. BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
4. BV1eF4118758 或 BV12f4y1q7Vm
周三
1. BV113411k7RS
2. BV1Uq4y1P7hB 或 BV1W54y1H7jE
3. BV1KT4y1j7Cd
4. BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT
周四
1. BV1Na411C7px
2. BV1Pz4y1C73U
周五
1. BV1YK4y1t7be
2. BV1ZJ411W7EX 或 BV1Y54y1e7bp
3. BV1PE411F7Jn 或 BV1LQ4y1K7qd
4. BV1EW411N7qP
周六
1. BV1ML4y1u7KN
2. BV1Wm4y1U72s
周日休息日！
備注：部分參考“想當(dāng)小透明”，并且改正了TA里面出的問題（可見藍(lán)字），其他會在評論區(qū)發(fā)。
