月子里可以練什么？首先我們來分析一下，過月子多久可以恢復運動呢到底？畢竟不可盲目地運動！

如果要回答什么時候開始運動：這要看你做的什么運動，和運動強度有關(guān)！而且還分順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)！

什么時候開始運動？

順產(chǎn)6-8小時可以起身，24小時可以下床，一周后可以做簡單的產(chǎn)褥操；剖腹產(chǎn)第一天多翻身，第二天可以坐起來，傷口完全愈合再做產(chǎn)褥操！

我是剖腹產(chǎn)好像第三天下床了！恢復挺好不是特別疼！

關(guān)于基本信息運動恢復

順產(chǎn)滿月后可以開始恢復運動，但是千萬不要做強度大的運動，可以從散步或者一些產(chǎn)后瑜伽開始，建議從一些產(chǎn)后修復課程慢慢開始循序漸進。

剖腹產(chǎn)個人建議系統(tǒng)的訓練至少等到半年后吧，畢竟剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)還是有很大的差別。但是滿月后也可以開始一些舒緩運動，不要整天躺在床上，也可以選擇一些產(chǎn)后修復的課程開始起來，一定要根據(jù)自己的身體情況，切勿強度大，畢竟產(chǎn)后還有一些腹直肌分離，盆底肌等一些列產(chǎn)后問題。我的建議是開始簡單的凱格爾運動——修復盆底肌，在手機里裝個G動就能練，還可以解決產(chǎn)后漏尿，松弛等問題，先修復產(chǎn)后問題，再談減肥。

沒有最佳產(chǎn)后恢復的時間，天天照顧寶寶都忙的焦頭賴額 誰也不是金剛芭比，剛生完孩子就順風順水，職場上游刃有余想開始隨時！就是這樣過來的，產(chǎn)假沒有結(jié)束就開始上班，雖然哺乳期減肥沒看到多大的效果，但是每天養(yǎng)成運動的好習慣就是：家--公司來回跑步。上班帶娃母乳真的沒有太多的時間，我不得不利用上班路上的時間，默默在手機里打開了個G動，調(diào)成震動模式，靜悄悄的跟著做會凱格爾運動，隨時隨地都可以鍛煉盆底肌。

教大家簡單幾個產(chǎn)后恢復動作，適合滿月后的產(chǎn)后媽媽來做。每天堅持一次。

?動作一：平躺在墊子上，兩腿屈膝張開，兩手放于身體兩側(cè)貼緊地面，腹部發(fā)力向上挺起，重復20次。

?動作二：雙手支撐地面，背部挺直收緊腹部，膝蓋著地，向下做俯臥撐，重復15次。

動作三：雙手支撐地面，右邊膝蓋著地，左腿向后伸直上下運動，收緊腹部，背部要直，換邊進行各20次。

動作四：平躺在墊子上，腳尖繃直，雙手向后伸直，輪流抬起單腿，同時雙手帶動肩膀跟頭部向前抬起，重復20次。

?動作五：上身平躺在墊子上，雙手抱頭，頭與肩膀抬起，雙腿懸空，輪流一腳伸直一腳屈膝，同時上身左右轉(zhuǎn)體，重復20次。

動作六：俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部。

產(chǎn)后恢復每個人情況不一樣，建議先了解自己，再去計劃練什么，先恢復再對癥下藥效果更好。