在許多人的印象中，“胖”的原罪是因?yàn)樽陨聿豢酥频慕Y(jié)果，而瘦身則是去糾正這個(gè)錯(cuò)誤。

但我們要說(shuō)的是，肥胖不是你的錯(cuò)，導(dǎo)致體重上升的因素也有很多，選擇瘦下來(lái)不過(guò)是你的愿望，畢竟每個(gè)人都希望成為自己更滿(mǎn)意的樣子。

瘦身也不是讓你與自己對(duì)抗起來(lái)，這應(yīng)該一場(chǎng)和解，是一次與自己身體的對(duì)話。

減肥瘦身都有哪些坑？

說(shuō)到瘦身，相信大家第一反應(yīng)都是運(yùn)動(dòng)，這確實(shí)是個(gè)好方法。可是每天面對(duì)高壓的工作，和忙碌的生活，有多少人能抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)呢？

當(dāng)然，我們并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)瘦身坑，而是認(rèn)為不能持之以恒堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的你，坑！

像特定的健身房打卡者，去健身房的目的只為了拍照發(fā)朋友圈，對(duì)于運(yùn)動(dòng)無(wú)法堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。沒(méi)有科學(xué)的瘦身方法，不能持之以恒的堅(jiān)持，這很容易造成體重反彈。

或許你的第二個(gè)反應(yīng)是節(jié)食，“既然肥胖是吃出來(lái)的，那我少吃就好了”。

那你可以想象一下，從你決定瘦身開(kāi)始，想吃的不能吃，不想吃的要逼著自己吃，當(dāng)你找到借口放肆的時(shí)候，是不是絕不放過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)呢？這一開(kāi)戒，體重又蹭蹭蹭往上漲。

既然運(yùn)動(dòng)沒(méi)時(shí)間，節(jié)食不可取，難道睡覺(jué)就能瘦身？

答案是：YES

睡眠真的能瘦身嗎？

睡眠瘦身其實(shí)也沒(méi)這么玄乎，這與我們的基礎(chǔ)代謝關(guān)系尤為密切。首先要聊聊饑餓感的生理原理

在我們身體里有兩種激素互相配合，一種叫瘦素，控制我們的飽的感覺(jué)；另一種，叫胃饑餓素，控制我們餓的感覺(jué)。兩種激素的分泌在一天中上下波動(dòng)，調(diào)節(jié)我們最終的饑餓感。晚上睡覺(jué)時(shí)，這兩種激素相互作用，會(huì)讓身體覺(jué)得不餓，以便承受大約8小時(shí)的斷食。

美國(guó)斯坦福大學(xué)做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：實(shí)驗(yàn)者被分成兩組，一組睡8個(gè)小時(shí)，另一組只睡5個(gè)小時(shí)。他們的結(jié)果是：只睡5小時(shí)，胃饑餓素分泌增加了約15%， 而瘦素的分泌量降低了15.5%，結(jié)果就是導(dǎo)致被試的食欲升高。此外，瑞典烏普薩拉大學(xué)結(jié)果表示，當(dāng)被試者不能入睡時(shí)，他們會(huì)更渴望食物。

這意味著，當(dāng)你不好好睡覺(jué)時(shí)，你會(huì)特別想吃東西，而這些食物的攝入并不是因?yàn)樯眢w所需。這種假性饑餓的狀態(tài)，會(huì)使你的基礎(chǔ)代謝紊亂。如果是在夜間進(jìn)食，還會(huì)將沒(méi)來(lái)得及消化的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪，因?yàn)榈搅艘归g人體代謝率會(huì)逐漸變慢。

所以，睡眠瘦身的本質(zhì)其實(shí)是通過(guò)增加基礎(chǔ)代謝的方式，來(lái)控制你的體重

睡覺(jué)也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，該怎么睡呢？

睡覺(jué)可不是讓你一有時(shí)間就回床上躺著哦，而是在該睡的時(shí)間睡，一天中有兩個(gè)時(shí)間段適合睡覺(jué)的，一個(gè)是晚上，一個(gè)是中午。我們每個(gè)人晚上都會(huì)睡覺(jué)，成年人每天晚上的睡眠時(shí)間不可低于7小時(shí)，但也不是睡得越久越好，睡眠時(shí)間最長(zhǎng)不要超過(guò)9個(gè)小時(shí)，也就是說(shuō)睡眠時(shí)間在7~9小時(shí)之間是最好的。

睡眠時(shí)長(zhǎng)的問(wèn)題解決了，我們來(lái)聊一聊睡眠質(zhì)量，許多人每天很早就休息了，但是總不能達(dá)到深度睡眠，睡眠比較淺，該如何解決呢？

造成睡眠淺的原因有很多，比如睡前吃的太飽、睡前飲酒過(guò)度、睡前用腦過(guò)度、睡眠環(huán)境等等，在睡覺(jué)之前不宜吃太多食物，也不可能空腹就睡，可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，飲酒一定要適量，切不可一股腦往胃里“灌”。

床是拿來(lái)休息的地方，不是用來(lái)學(xué)習(xí)和工作的，睡前放下手機(jī)和電腦，可以看一些書(shū)，不過(guò)選擇書(shū)籍也是有講究的，長(zhǎng)篇大論的小說(shuō)，邏輯性較強(qiáng)的推理類(lèi)都不太適合晚上看，除了看書(shū)以外還可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)幫助睡眠。?

接著就是睡覺(jué)的姿勢(shì)了，睡覺(jué)有側(cè)身習(xí)慣的人最好是向右邊側(cè)著睡，因?yàn)槿祟?lèi)的心臟在左邊，有平躺睡覺(jué)習(xí)慣的人，雙手也盡量不要放在胸前睡覺(jué)，壓迫心臟容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，和做噩夢(mèng)。

最后要說(shuō)的就是睡眠環(huán)境啦，許多人習(xí)慣開(kāi)著燈睡覺(jué)，其實(shí)這樣是影響睡眠環(huán)境的重大原因。如果居住的地段噪音比較大，睡覺(jué)前一定關(guān)緊門(mén)窗，減少噪音，臥室一定要選擇厚重一些的窗簾或者百葉窗來(lái)隔絕光源，選擇舒適一些的床上用品。做好這些相信你的睡眠質(zhì)量是會(huì)有所提升的。

除了晚上睡覺(jué)以外就是午休了，許多人沒(méi)有午休的習(xí)慣，但是中午睡一會(huì)兒能夠提高下午的精神，如果下午有運(yùn)動(dòng)，那能夠幫助你提高運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)注力，運(yùn)動(dòng)效果當(dāng)然也會(huì)更好。午休的時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，半小時(shí)左右就足夠了，睡太久反而會(huì)使人昏昏沉沉！

美國(guó)布里格姆婦女醫(yī)院的科學(xué)家們研究表明

保持規(guī)律的睡眠計(jì)劃

不僅可以防止新陳代謝紊亂

而且可以防止抑郁癥并有利于心臟健康哦~

想要“躺瘦”的第一步就是要保證睡眠，睡得好才能瘦的更快哦！