極度社恐是怎樣的體驗(yàn)？

我曾經(jīng)是社恐。

想到過(guò)去，跟同齡人對(duì)比，而自己被社恐困擾，感覺(jué)挺失敗的。

身邊同學(xué)很多都已結(jié)婚，見(jiàn)過(guò)的同齡人，甚至比我小的朋友，都混成了老油條，八面玲瓏能說(shuō)會(huì)道，短時(shí)間就能跟別人混熟。而我參加聚餐，大多數(shù)情況下都是沉默的一方，說(shuō)的少聽(tīng)得多，幾乎可以說(shuō)是沒(méi)有存在感的一方。

不過(guò)現(xiàn)在已經(jīng)比之前好很多了，周末不再宅在家而是出去參加活動(dòng)，部門聚餐也不再害怕不再逃避而是積極參與，每次聚餐雖然還是說(shuō)得不多，但想到什么敢于去表達(dá)，不再壓抑。

外出活動(dòng)這得益于自己一直在聽(tīng)課學(xué)習(xí)相關(guān)的心理學(xué)知識(shí)，以及堅(jiān)持接受咨詢師的指導(dǎo)。所以反觀過(guò)去，自己一直在一點(diǎn)一滴的行動(dòng)，一點(diǎn)一滴的積累，慢慢進(jìn)步。

有句話說(shuō)的好，“當(dāng)你感到悲哀痛苦時(shí)，最好是去學(xué)些什么東西，學(xué)習(xí)會(huì)使你永遠(yuǎn)立于不敗之地”。

社恐的影響可以說(shuō)是滲透生活的方方面面，細(xì)致入微，難以察覺(jué)。

1、去剪頭發(fā)看到大門緊閉，而自己不敢推門而入。

2、即使買了新衣服也不敢穿，害怕新衣服會(huì)吸引別人的關(guān)注。

別人買了新衣服都是把自己打扮得漂漂亮亮的。以前我也很疑惑自己為什么不穿新衣服，后面搞清楚原因了但依舊有點(diǎn)不敢置信。

3、在群里發(fā)消息自己也是很忐忑，不敢發(fā)，害怕自己說(shuō)的不對(duì)。鼓起勇氣發(fā)了之后，沒(méi)有人接話，就會(huì)覺(jué)得被忽略了，好像是自己造成了冷場(chǎng)。

4、找工作面試的時(shí)候，更是不自信，表現(xiàn)很卑微，生怕對(duì)方不要自己似的。

當(dāng)自己表現(xiàn)好一點(diǎn)，提醒自己要自信，大膽說(shuō)話，也確實(shí)過(guò)了初試。但二面又往往敗下陣來(lái)，一旦泄氣一旦不自信一旦表達(dá)開(kāi)始支支吾吾，就立刻被pass掉了。別人面十家收七家offer，而我面十家收一家offer就很慶幸了。

5、坐公交車回家，哪里下車要自己對(duì)司機(jī)喊。而我每次快到目的地前十分鐘，心里就開(kāi)始打鼓，然后內(nèi)心里不斷演練喊停車的畫面。到了目的地，要叫司機(jī)停車的時(shí)候，心里砰砰砰直跳，非常緊張。

6、有拖延癥，讓自己做的事情，除非自己能夠保證百分百做好，才會(huì)開(kāi)始去做。一旦覺(jué)得自己不會(huì)，不了解這東西，就會(huì)一直拖延。所以有很多自己想做的事情，一直拖著沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。

7、很不好意思麻煩別人，不好意思開(kāi)口叫別人。即使是分享零食給別人吃，按理說(shuō)這對(duì)別人來(lái)說(shuō)是好事，但自己就是不好意思，不敢去張口。

8、特別害怕講電話，每次講電話都害怕出現(xiàn)沒(méi)話聊的場(chǎng)景。每次打電話前，都要提前寫好要說(shuō)的話，要演練幾次。撥通電話的時(shí)候，要不斷鼓勵(lì)自己，反反復(fù)復(fù)糾結(jié)好久，到了最后一刻才撥出去電話。

后來(lái)實(shí)在忍無(wú)可無(wú)，開(kāi)始了改變之路。畢竟社恐的影響方方面面，社交、工作、生活都是如此。說(shuō)實(shí)在的，生活中一件小事，都能讓自己感覺(jué)窩火，生活充斥著不開(kāi)心。

就好比說(shuō)，社恐人不愛(ài)說(shuō)話這件事，在職場(chǎng)上會(huì)經(jīng)常被領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)事。我也不另外。甚至我能明顯感受到，領(lǐng)導(dǎo)更偏袒于另一個(gè)同事。

不過(guò)當(dāng)我開(kāi)始改變，當(dāng)我接觸外界，與其他女孩交流的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)了另一個(gè)不同的處理方式。

這個(gè)女孩不同于我內(nèi)向的性格，類似有點(diǎn)強(qiáng)勢(shì)的那種，所有人在她身上都討不到便宜。領(lǐng)導(dǎo)對(duì)她說(shuō)，性子柔一點(diǎn)。女孩是直接讓領(lǐng)導(dǎo)不要再這樣說(shuō)她了，這樣的方式是在傷害她，具體表達(dá)方式不記得了。當(dāng)我說(shuō)自己也一直被領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)性格問(wèn)題時(shí)，她很驚訝，為什么領(lǐng)導(dǎo)要一直說(shuō)你呢。

聽(tīng)到她的故事我是驚呆的，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)我難道還不對(duì)嗎？但她直接就讓領(lǐng)導(dǎo)閉嘴了。事實(shí)證明，領(lǐng)導(dǎo)也不再說(shuō)她。她這個(gè)應(yīng)對(duì)方式，我挺羨慕的。

自己也一直很困擾不愛(ài)表達(dá)這件事，一想到過(guò)去因?yàn)樯缈皱e(cuò)過(guò)了太多的事情，我就覺(jué)得失落。

不巧，那段時(shí)間領(lǐng)導(dǎo)也一直在說(shuō)我的性格問(wèn)題，讓我多表達(dá)。我終于忍無(wú)可忍，想要效仿女孩的做法。說(shuō)實(shí)話，我覺(jué)得讓領(lǐng)導(dǎo)閉嘴是件不太好的事情，當(dāng)時(shí)內(nèi)心很忐忑。即使我知道領(lǐng)導(dǎo)并沒(méi)有惡意，但每次聽(tīng)到就是感覺(jué)心情不好。

心里會(huì)感覺(jué)難受，很想改變目前的現(xiàn)狀。權(quán)衡之下，我還是鼓起了勇氣，讓領(lǐng)導(dǎo)不要再說(shuō)類似的話。沒(méi)想到很順利，領(lǐng)導(dǎo)二話不說(shuō)就答應(yīng)了，頓時(shí)感覺(jué)內(nèi)心舒服了不少。

不過(guò)想要改變社恐，這只是其中一方面，還有很多地方需要自己去做。

像無(wú)法融入集體，不敢表達(dá)，有預(yù)期焦慮，太自卑，容易自省等等，都是讓人很困擾的問(wèn)題。這些自己都不知道該如何正確去解決，后來(lái)我是通過(guò)學(xué)習(xí)才明白正確的做法，并且云用到生活中去的?，F(xiàn)在我把曾幫了我很多的課程分享出來(lái)，希望能夠幫到有同樣困擾的伙伴們。如果你有需要，一直找不到方法的話，可以私信我獲取哦。

這里做了改變方法的總結(jié)：

一、提高自信

想要快速走出社恐，提升自信必不可少。如果說(shuō)自信是一百分，你的自信程度提升十分，都能讓你受益匪淺。

1、無(wú)條件接納自己

無(wú)條件接納自己，就是接納自己的全部，不管是好的還是不好的，是成功的還是失敗的，是勇敢還是退縮。

如果我們無(wú)法接受自己不好的一面，那么內(nèi)心就會(huì)充滿沖突，陷入對(duì)自我的對(duì)抗之中，而無(wú)法全身心投入學(xué)習(xí)或工作。事情沒(méi)有做好，就會(huì)更加自責(zé)。

解決的最好辦法，是學(xué)會(huì)接納自己。無(wú)論是好的還是不好的，全盤接納，并且把精力投入到行動(dòng)中去。人生的改變?cè)谟谛袆?dòng)，只有當(dāng)你通過(guò)行動(dòng)看到事情一點(diǎn)點(diǎn)在改善，你的信心才可能增加。

2、客觀看待缺點(diǎn)

社恐的其中一個(gè)核心特點(diǎn)是低價(jià)值感，總覺(jué)得自己很糟糕。總是會(huì)看到自己不好的一面，而且內(nèi)心很奔潰。

但是卻忽略了一個(gè)客觀現(xiàn)實(shí)：人無(wú)完人。每個(gè)人都會(huì)存在缺點(diǎn)，關(guān)鍵是改善或者揚(yáng)長(zhǎng)避短。人不會(huì)一成不變，總是會(huì)不斷成長(zhǎng)的。要相信，只要你付出努力，一切都會(huì)慢慢變好的。

而很多社恐都是糾結(jié)自己的現(xiàn)在，覺(jué)得自己很糟糕。他們沒(méi)看到，改變的可能性。無(wú)論是誰(shuí)，即使是能力強(qiáng)的人，他們背后都經(jīng)歷過(guò)一系列的困難。無(wú)論是誰(shuí)，都是從一無(wú)所知的新手，成長(zhǎng)成熟能生巧的老司機(jī)。

3、寫成功日記

如何培養(yǎng)自信？

盡能力做成一件又一件的事情，以便獲得良好的結(jié)果反饋，不斷強(qiáng)化我行的認(rèn)知。

自信，并不會(huì)平白無(wú)故產(chǎn)生。它由外界認(rèn)同+自我認(rèn)同共同組成，缺一不可。當(dāng)你不停地做成一件又一件事情，也能更加容易獲得外界的認(rèn)同。

在生活中，有一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法可以增加自信，即寫成功日記。在每日結(jié)束之后，回想一天所做的事情，善于挖掘自己正向的一面。

如看到路人東西掉了，拾起來(lái)還給她，發(fā)現(xiàn)自己善良助人的一面；每天去跑步，看到自己積極自律的一面；帶了老家的土特產(chǎn)給室友品嘗，肯定自己樂(lè)于分享的品質(zhì)。

當(dāng)你看到滿滿的一頁(yè)紙時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生一種感覺(jué)：好像自己也是一個(gè)不錯(cuò)的人。

一、改變核心關(guān)鍵：順其自然，為所當(dāng)為

如果問(wèn)可以不社交嗎？我的答案是不可以。

如果問(wèn)一定要社交嗎？我的答案也是一定要。

只是要保持一定的強(qiáng)度，過(guò)分追求社交或者完全不社交，都是不可取的。

如果你連日常交際都無(wú)法搞定，在學(xué)校沒(méi)有一個(gè)熟悉的朋友，跟室友也相處得很尷尬，在職場(chǎng)中跟同事說(shuō)句話都感覺(jué)特不好意思，那你肯定很難受。這個(gè)時(shí)候，就不要再拿：“要做自己”這句話來(lái)自我安慰了。

想要改變社恐，必不可少需要接觸社交。但是社恐患者在社交的時(shí)候，往往是緊張焦慮恐懼。產(chǎn)生這種負(fù)面情緒是由于自我防御的作用，對(duì)外界的危險(xiǎn)過(guò)分放大，進(jìn)而產(chǎn)生逃避心理。但是逃避之后，又會(huì)陷入強(qiáng)迫性思維，反復(fù)回想，自責(zé)自己不該逃避。但是下次面臨社交的時(shí)候，還是會(huì)害怕，進(jìn)而躲避，進(jìn)入了死循環(huán)陷阱。

打破這個(gè)循環(huán)，唯有你直面恐懼，帶著情緒做事情，與它和平共處。我知道這肯定很難受，畢竟內(nèi)心本能就是害怕，你卻得逼迫自己待在環(huán)境里，還要硬著頭皮去做事情。但是相信我，你堅(jiān)持幾次之后，發(fā)覺(jué)并沒(méi)有多大危險(xiǎn)，你內(nèi)心恐懼情緒就會(huì)大大降低，對(duì)環(huán)境會(huì)更加適應(yīng)。

這在心理學(xué)上稱之為暴露療法，指讓患者暴露在各種不同的刺激性情境之中，使之逐漸耐受并能適應(yīng)的一類治療方法。最好可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，以便及時(shí)糾正錯(cuò)誤的一面。

但尋找咨詢師本身是一種社交，對(duì)社恐來(lái)說(shuō)也是一個(gè)挑戰(zhàn)。自身采取暴露療法，可以選取緩慢暴露法，即系統(tǒng)脫敏法。先選取恐懼程度較低的場(chǎng)合，持續(xù)十分鐘，再不斷增加難度，增加時(shí)間。

重點(diǎn)是要無(wú)條件接納，即使發(fā)現(xiàn)自己表現(xiàn)不好，即使是出現(xiàn)緊張焦慮或者社恐癥狀，都要接納自己，并且將精力投入到該做的事情上。

相信，按照這樣的方法去做，你的社恐肯定會(huì)慢慢變好。

改變社恐是個(gè)系統(tǒng)的過(guò)程，需要全面糾正錯(cuò)誤的認(rèn)知。這里提供的方法，只是其中一部分。如果你是社恐，想要改變，卻又不知如何突破。我這里有一套關(guān)于社交恐懼的精品音頻，全是別人克服社恐后的成功經(jīng)驗(yàn)分享，如果想獲取的可私聊免費(fèi)獲取~