認(rèn)識并接受痛苦的常態(tài)性，上學(xué)的時候缺覺是常態(tài)，工作之后焦慮是常態(tài)，成年之后的事事不如意和價值觀的顛覆也是常態(tài)。所以抑郁也是常態(tài)。 自救指南-審視自己，盡可能的摒棄外在的評價體系不一致、隨時可能崩塌的東西，比如面子和完美主義。接受自己的局限性，精力和對他人影響力的有限性。 他救指南-允許自己在某個階段成為一個病人，心理病也是病，允許自己休息調(diào)整，信任并接受他人的幫助，接受失敗或者不完美的結(jié)果，相信自己會變好，還有機會，不要絕望。 心理救贖-記住那些美好的經(jīng)歷，它不像痛苦的感受那樣深入骨髓，所以更要常常拿出來復(fù)習(xí)，可以記錄下來，那些能觸發(fā)你想到美好經(jīng)歷的東西也可以找一找，童年記憶里的綠草地，玻璃瓶里的藍(lán)色雛菊，整齊的稻田，水渠里清澈冰涼的井水和繁茂翠綠的水芹菜，小賣部里讓我嘴饞的零食，水房里肥皂的香味，冬天學(xué)校門口烤紅薯的味道和課本上插畫里的皚皚白雪…那些善良的人們，那些溫暖的微笑，還有此刻涼爽的風(fēng)…… 感激自己扛過了那些崩潰絕望的瞬間，相信世間美好，一切都值得