隨著歲月的流逝，即使自己不喜歡，我們也會(huì)慢慢地老去，雖然這是自然規(guī)律我們無(wú)法違背，但是我們卻可以通過(guò)自己的努力，在不損害健康的前提下，讓自己放緩衰老的速度，從而讓自己看起來(lái)相對(duì)年輕，對(duì)于這一點(diǎn)我們不能否認(rèn)，因?yàn)槲覀兛偸菚?huì)看到一些已經(jīng)年過(guò)半百的朋友們依然有著年輕的體態(tài)以及容顏，當(dāng)然這也與一定的物質(zhì)基礎(chǔ)有關(guān)系，不過(guò)拋開(kāi)物質(zhì)基礎(chǔ)，我們還可以從其他方面努力幫助自己實(shí)現(xiàn)目的。

那么，對(duì)于大眾一員的我們來(lái)講，要怎么做才可以達(dá)到放緩衰老速度以保持年輕體態(tài)的目的呢？如果把下面幾點(diǎn)做好，即使我們沒(méi)有豐富的物質(zhì)基礎(chǔ)同樣可以讓自己看起來(lái)比同齡人要年輕。

第一：保持良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣是保持身體健康、體型均勻、體態(tài)挺拔的基礎(chǔ)，不管我們是為了減肥、塑形還是為了健康，都要從良好的生活習(xí)慣做起，包括三餐規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)健康，不暴飲暴食，有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，規(guī)律作息不熬夜，等等。

第二：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，尤其是力量訓(xùn)練

隨著年齡的增長(zhǎng)，當(dāng)我們30歲以后，肌肉就會(huì)以不同的速度流失，尤其是到了40歲以后，肌肉流失的速度會(huì)更加明顯，這就會(huì)導(dǎo)致代謝下降從而讓我們減脂困難而變胖，會(huì)導(dǎo)致皮膚失去支撐而變得松弛下垂，從而讓我們看起來(lái)變老。

不過(guò)，肌肉雖然會(huì)由于年齡的增長(zhǎng)而有所流失，但是不代表我們無(wú)法留住它，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)則與年齡無(wú)關(guān)，只要我們能夠堅(jiān)持規(guī)律的訓(xùn)練，并且保證蛋白質(zhì)的攝入，肌肉就會(huì)生長(zhǎng)。而在中年以后，保持一定的肌肉含量，不僅可以幫助我們穩(wěn)定代謝從而有利于控制體重，還可以幫助我們保持良好堅(jiān)持的身材，而中年以后，如果擁有一個(gè)緊致有線條感的身材，則會(huì)成為自己的第二張臉，從而讓自己比同齡人要年輕許多。

第三：調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)生活

保持良好的心情與積極的心態(tài)同樣是放緩衰老速度的重要一點(diǎn)，焦慮或者是壓力等不良心理體驗(yàn)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平超出正常范圍，皮質(zhì)醇過(guò)高不但會(huì)導(dǎo)致肌肉分解加快，還會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白分解加快，從而讓皮膚失去彈性而皺紋增多。

所以，我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情來(lái)釋放自己的壓力，不但要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，不要有太高的欲望、不要與他人攀比，學(xué)會(huì)忘記等等，另外，還可以通過(guò)一些外在的方法來(lái)調(diào)整，比如找朋友傾訴、比如積極運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀冎?，運(yùn)動(dòng)除了可以強(qiáng)身健體與控制體重以外，還有一個(gè)好處就是可以刺激體內(nèi)的內(nèi)啡肽的分泌可以心情愉悅。

第四：做好防曬

雖然說(shuō)適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)會(huì)幫助我們補(bǔ)充維生素D從而促進(jìn)鈣的吸收，但是每天15分鐘左右的時(shí)間去曬太陽(yáng)就可以幫助我們達(dá)到目的，如果過(guò)度暴露在陽(yáng)光之下就會(huì)導(dǎo)致衰老加速，因?yàn)樽贤饩€會(huì)造成皮膚的損傷，加速色斑的形成，從而讓我們老得很快。

所以，我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中，要根據(jù)實(shí)際情況做好防曬，不要過(guò)度暴露在陽(yáng)光當(dāng)中。

第五：給自己多點(diǎn)關(guān)注

當(dāng)我們成年以后，所面臨的生活瑣事也會(huì)越來(lái)越多，此時(shí)不能因?yàn)檫^(guò)多的關(guān)注家庭以及工作而忽視了自己，相比之下，在我們身邊總是會(huì)有這樣的例子，相比不關(guān)注自己的朋友來(lái)講，對(duì)自己給予較多關(guān)注的朋友們就會(huì)年輕許多。

總結(jié)：

想要通過(guò)自己的努力來(lái)抵抗衰老從而放緩衰老速度以保持年輕的體態(tài)，我們需要做的其實(shí)并不是有多難，只要從日常生活做起，保持良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持愉悅的心情，做好防曬，給自己多點(diǎn)關(guān)注，我們就會(huì)讓自己有一個(gè)相對(duì)年輕的狀態(tài)，從而放緩衰老速度，讓自己有效的抵抗衰老。

作者：十月知行