翹臀不粗腿
2022-12-19 16:15 作者:獨(dú)角獸derder | 我要投稿
翹臀不粗腿的方法
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我想把屁股練翹，可是腿怎么也變得這么粗，有沒有翹臀不粗腿的方法啊？
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當(dāng)然有，試試這個(gè)保加利亞分腿蹲，看過(guò)等于練過(guò)，感覺還是用到了腿啊，多用臀部發(fā)力，可以跳臀部粗腿。
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要點(diǎn)一兩腿距離不要太遠(yuǎn)，不然練到的是后腿三個(gè)腳掌為最佳。
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要點(diǎn)二，下蹲的時(shí)候，后腿膝蓋盡量接近地面，身體略微前傾，脊椎一定要保持挺直。
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要點(diǎn)三，膝蓋不要內(nèi)扣，稍向外旋，保持身體核心穩(wěn)定，腰、腹、臀都要收緊
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