如今，隨著生活節(jié)奏的加快，人們的飲食習(xí)慣也越來(lái)越不健康，導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)了各種問(wèn)題。而益生菌便成為了當(dāng)下備受關(guān)注的養(yǎng)生話題之一。那么，益生菌到底是什么？它有哪些好處？如何正確地?cái)z入益生菌呢？今天，我們就來(lái)一起探討一下這個(gè)問(wèn)題。

什么是益生菌？

益生菌，也被稱(chēng)為“有益菌”，是指對(duì)人體健康有益的微生物菌群。它們主要存在于人體的腸道、口腔、陰道等部位，能夠維持身體內(nèi)部的微生態(tài)平衡，促進(jìn)食物消化吸收，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病等。目前，已發(fā)現(xiàn)的益生菌種類(lèi)有很多，包括雙歧桿菌、乳酸桿菌、酵母菌等。

益生菌的好處有哪些？

1.幫助維持腸道健康

腸道是人體最大的免疫器官之一，約占整個(gè)免疫系統(tǒng)的70%。而益生菌能夠在腸道內(nèi)形成一層保護(hù)膜，防止有害菌的侵害，同時(shí)也可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便，維持腸道健康。

2.提高免疫力

免疫系統(tǒng)對(duì)抗病原體是身體抵抗疾病的重要手段。而益生菌能夠刺激腸道免疫系統(tǒng)的發(fā)揮，增加免疫細(xì)胞數(shù)量和活性，提高機(jī)體的免疫力。

3.促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收

益生菌可以分解食物中難以消化的纖維素和蛋白質(zhì)，使其更易于被人體吸收利用，從而增加人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率。

4.預(yù)防便秘

便秘是很多人都會(huì)遇到的問(wèn)題，而益生菌可以幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使排便更加順暢。

5.改善口腔健康

益生菌能夠抑制口腔內(nèi)有害細(xì)菌的繁殖，預(yù)防齲齒和口臭的產(chǎn)生。

如何正確攝入益生菌？

1.飲食中攝入

益生菌最自然的攝入方式就是通過(guò)飲食攝入。常見(jiàn)的含有益生菌的食品有酸奶、酸奶飲料、酸奶果汁、酸奶冰淇淋、蔬菜汁等。此外，還有一些發(fā)酵食品，如酸菜、豆腐乳、泡菜等，也含有大量的益生菌。

2.益生菌制劑

如果飲食中攝入不足，還可以通過(guò)益生菌制劑來(lái)攝入益生菌。市面上常見(jiàn)的益生菌制劑有益生菌膠囊、益生菌粉、益生菌飲料等。但需要注意的是，選擇益生菌制劑時(shí)，一定要選擇可靠的品牌，遵循醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，按照說(shuō)明書(shū)正確使用。

3.生活習(xí)慣

除了飲食和益生菌制劑外，改善生活習(xí)慣也是攝入益生菌的重要方式。保持良好的作息時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)量，減少壓力，避免過(guò)度使用抗生素等，都能夠幫助維持腸道菌群的平衡，促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)。

益生菌不僅是一種有益的菌群，更是維持身體健康的重要因素之一。正確攝入益生菌，能夠幫助我們維持腸道健康，提高免疫力，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，預(yù)防便秘，改善口腔健康等。因此，我們應(yīng)該重視攝入益生菌的重要性，培養(yǎng)良好的飲食和生活習(xí)慣，做一個(gè)健康的小仙女。

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