天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個?？婆c亞專科。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時熱水，獨立衛(wèi)生間。開展了個體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

相信大家都有過這種情況：
遇到事情就畏首畏尾；事情還沒發(fā)生就負(fù)能量集聚；時刻擔(dān)心自己會犯錯、失??；做錯事情時會把影響過度放大，反復(fù)擔(dān)心自己會把事情搞砸；和別人交際總是擔(dān)心說錯話，思來想去自己陷入思想旋渦；過分關(guān)注別人的一句話或一個反應(yīng)，甚至影響了自己的決定……
如果你出現(xiàn)了這種情況，那么可能正在承受“精神內(nèi)耗”，那么，我們該如何正確對待呢？

01

什么是“精神內(nèi)耗”

精神內(nèi)耗又叫心理內(nèi)耗，是指人在自我控制中需要消耗心理資源。當(dāng)資源不足時，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，會感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致，更多的是一種心理上的感受，這種狀態(tài)持續(xù)的存在，在很大程度上會導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥等心理疾病的發(fā)生。

02

精神內(nèi)耗的表現(xiàn)有哪些

精神內(nèi)耗并不是“想得多”或“矯情”，是每個人都會出現(xiàn)的狀態(tài)，這和人的性格有關(guān)。有的人是焦慮型人格，思慮較深，追求完美，精神內(nèi)耗就相對多一些。比如說，發(fā)生了不愉快的事，一部分人會從中吸取經(jīng)驗，不愉快很快就會過去，而另外一些人可能會反復(fù)后悔或自責(zé)，陷入不良情緒中無法自拔。

精神內(nèi)耗會讓我們覺得疲憊，好像明明沒有做什么，但還是覺得很累；會讓我們陷入自我懷疑、敏感、拖延、行動力下降；會讓我們優(yōu)柔寡斷、不自信、錯失良機(jī)。

03

過度精神內(nèi)耗有哪些危害？

精神內(nèi)耗可能會指向過去，對過去發(fā)生的事或行為后悔，這種過度的思維反芻可能會導(dǎo)致出現(xiàn)抑郁情緒。這種情緒如果長時間得不到排解，可能會演變成抑郁癥。

精神內(nèi)耗還會指向未來，對未來事物發(fā)展不確定的焦慮和擔(dān)憂，長期處于這種狀態(tài)時，可能會出現(xiàn)焦慮方面的一些問題。

這些狀態(tài)都可能會影響我們正常的工作、學(xué)習(xí)、生活，輕則影響效率，重則可能會發(fā)展到心理、精神的疾病。因此，過度精神內(nèi)耗的危害程度可見一斑。

04

通過心理干預(yù)解決精神內(nèi)耗

醫(yī)生建議，可以用心理專業(yè)方面的治療應(yīng)對精神內(nèi)耗，比如認(rèn)知行為療法。認(rèn)知行為療法將人的認(rèn)知，情感和行為構(gòu)成了一個三角形，從任何一個方面入手都可以打破內(nèi)耗的惡性循環(huán)，改變精神內(nèi)耗的狀態(tài)。

1.?從想法上改變：從主觀上調(diào)整自己，建立積極的思維方式，停止討好、停止完美主義，理智判斷事物。

2.?從情緒上打破：增加心理資源儲備，學(xué)會認(rèn)識自己的情緒變化。

3.?從行為上打破：日常生活中建立積極健康的生活方式，在內(nèi)耗的當(dāng)下嘗試行動起來，在現(xiàn)實中真正做一些事情：暫停1分鐘手頭的工作、做10個深呼吸、喝一杯喜歡的飲料……

此外，還可以嘗試正念療法、森田療法，學(xué)習(xí)“順其自然，為所當(dāng)為”，學(xué)習(xí)“活在當(dāng)下”。

05

自己處于“精神內(nèi)耗”中？別怕

所謂“精神內(nèi)耗”是每個人都有的狀態(tài)，只要生活在這個世界，就會有壓力、有消耗。它讓我們反思，不斷調(diào)整及適應(yīng)變化，只要在適度的范圍內(nèi)，就不是件壞事。

日常生活中，如何避免過度精神內(nèi)耗？從心理學(xué)角度講，一方面是針對問題的應(yīng)對，另一方面是針對情緒的應(yīng)對。

遇到問題時，從解決問題的角度考慮自己有什么可以利用的資源，如自己的優(yōu)勢、社會支持系統(tǒng)等，先關(guān)注事情的解決而非情緒的變化，而往往隨著問題的解決，內(nèi)耗也隨之消失。

情緒的應(yīng)對指的是在出現(xiàn)內(nèi)耗導(dǎo)致的情緒問題時，可以采用認(rèn)知行為療法、正念治療等方法調(diào)整情緒，及時改變內(nèi)耗的狀態(tài)。

如果以上的方法難以解決內(nèi)耗導(dǎo)致的相關(guān)問題，就要及時到專業(yè)心理醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助，做到早檢查、早干預(yù)、早治療。

最后，心理醫(yī)生提示大家，遇到內(nèi)耗的問題，多從積累經(jīng)驗的角度考慮，過多的悔恨徒勞無功，過去已經(jīng)過去，未來還未到來，我們要不斷學(xué)習(xí)活在當(dāng)下、享受當(dāng)下，才能避免過度的精神內(nèi)耗。

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