1．少熬夜，多睡覺

熬夜不僅讓人眼袋發(fā)黑、皮膚干燥、面容枯槁，更危險的是它還會增加女性乳腺癌的發(fā)病幾率。

丹麥科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，上夜班的女性患乳腺癌的可能性更高，而且上夜班的時間越長，患乳腺癌的可能性就越大。這是因為人造光抑制了體內(nèi)褪黑激素的分泌（這種激素只在黑夜產(chǎn)生），而褪黑激素水平降低會促進(jìn)雌激素的分泌。

所以要想遠(yuǎn)離乳腺癌，最簡單的方法就是不要熬夜，每天晚上好好睡一個兼具保健功效的“美容覺”。

2．避免過量吸煙和過量飲酒

飲酒對于女性來說，其危害要比男性大得多。每日飲酒1杯或l杯以上者，患乳腺癌危險性比很少飲酒者增高45％以上，這種危險性在絕經(jīng)前婦女中最為顯著。

目前認(rèn)為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳腺癌發(fā)生有關(guān)。因此，女性尤其是絕經(jīng)前后的女性，應(yīng)戒酒或少飲酒。

同時，少喝咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的咖啡因，黃嘌呤可促使乳腺增生，而乳腺增生又與乳腺癌發(fā)生有關(guān)。

女性特別是絕經(jīng)前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著咖啡因的大量攝入，乳腺癌發(fā)生的危險性就會大大地增加。

此外，多食用植物油，少食最好不食動物油和人造奶油。多吃活魚、水果和蔬菜。

3．每月自我觸摸乳房一次

女性每月應(yīng)自我觸摸乳房一次。

乳房自查方法：

①面對鏡子，仔細(xì)觀察乳房形狀、表面膚色，有無凹陷、乳頭有無分泌物等。

②先雙手叉腰，之后再慢慢將雙手舉過頭頂，觀察乳房隨著這個動作而發(fā)生的動態(tài)變化，是否有異常，與此同時，也要查看第一步提及的那些內(nèi)容。

③涂好潤膚露，然后張開五指，用指腹掂掂乳房，檢查是否有腫塊。

④并攏拇指外其余四指，在乳房上滑動，以劃圈的方式滑動，如果滑動被中止，則可能有腫塊。

最后再強調(diào)一遍，一旦發(fā)現(xiàn)乳房有異常，請前往醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的檢查和治療。

4．自然生養(yǎng) 一生不可常服避孕藥

在一項由牛津大學(xué)主持的“百萬婦女乳腺癌成因研究”項目后，科學(xué)家得出結(jié)論：女性生育越多、哺乳時間越長，患乳腺癌的風(fēng)險就越低。

如果一個女人一輩子生5個孩子，每隔2年生一個，而且每個孩子都用母乳喂養(yǎng)，那么這個女人乳腺癌的發(fā)病率將下降50%或者更多。

從優(yōu)生優(yōu)育的角度，醫(yī)生都建議女性最好在年輕時候生孩子，再考慮到對自身的保護(hù)，30歲之前生育是比較推薦的做法，因為孕激素對女人有很大的保護(hù)作用。

此外，為限制荷爾蒙過量，一生不可常服避孕藥。

5．進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉 保持體形

研究表明，每周堅持4次體育鍛煉，患乳腺癌的危險可減少50%。

體育鍛煉還可以避免造成免疫功能下降的肥胖、激素失衡等。

控制身體肥胖對進(jìn)入青春發(fā)育期的女孩，在滿足生長發(fā)育所需要各種營養(yǎng)素的同時，必須控制好高脂肪、高糖食物的攝入，以免熱量過剩而造成肥胖；

孕產(chǎn)期、絕經(jīng)期后更應(yīng)預(yù)防肥胖，保持適宜體重，可減少患癌的風(fēng)險。

6．保持心情愉悅

惡劣的情緒是癌細(xì)胞的活化劑，而情緒愉悅則是防癌妙方。

因此，女性要學(xué)會自我調(diào)控和駕馭好情緒，理智地對待人際關(guān)系、家庭、婚姻等方面出現(xiàn)感情糾紛及情感危機。

只有精神舒暢，才有利于心理平衡和生理平衡，筑起阻擋癌魔的防線。