馬鳳個(gè)人簡介：

太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進(jìn)修于中國醫(yī)科大學(xué)心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實(shí)的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對(duì)精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準(zhǔn)診斷和治療。多年來潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和行之有效的治療方法。擅長運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術(shù)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級(jí)課題一項(xiàng)、市級(jí)科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)一項(xiàng)，在國內(nèi)國際核心期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。迄今為止，通過科學(xué)檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復(fù)精神健康并順利回歸正常生活。

擅長領(lǐng)域：

擅長各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對(duì)反復(fù)發(fā)作、久治不愈、病因不明、長期服藥、復(fù)雜疑難性患者都有自己獨(dú)特的研究和治療方法。

在所有情緒里，最常見的就是焦慮。

“工作壓力太大，不知道如何排解，整夜難眠......”

“感情出現(xiàn)問題，不知道向誰傾訴，焦灼難耐......”

“搞不好人際關(guān)系，個(gè)人發(fā)展嚴(yán)重受阻，幾近崩潰.....”

......

類似這樣的問題，還有很多。它們?cè)诓煌潭壬蠂?yán)重困擾到我們的日常生活。

面對(duì)焦慮情緒，我們?cè)撊绾闻沤饽?

這里分享6個(gè)方法，可以幫助我們深入內(nèi)心，找到自己，并從焦慮中走出來。

當(dāng)然，也可以預(yù)防焦慮，你可以試試看。

1、休閑娛樂活動(dòng)

焦慮癥可使機(jī)體產(chǎn)生肌肉緊張，出現(xiàn)情緒緊繃、心慌等癥狀，患者可以通過按摩、泡溫泉，以及保證充足的睡眠等放松身體，松弛自身緊繃情緒，緩解緊張感，從而緩解焦慮情緒。

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2、適度運(yùn)動(dòng)

通過運(yùn)動(dòng)可以放松焦慮情緒，通常建議進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車、做舒緩的瑜伽，以及打羽毛球、乒乓球、籃球等。

3、社交活動(dòng)

患者在配合醫(yī)生治療期間，也可以適當(dāng)參加一些文娛活動(dòng)來自我調(diào)理，如圖書角、野餐、聚會(huì)等可以提高自信心，同時(shí)增強(qiáng)自身適應(yīng)能力，調(diào)節(jié)焦慮情緒。

4、與他人傾訴

患者在非急性發(fā)作期，可以同朋友、家人等理解自己的人傾訴自身情況，表達(dá)內(nèi)心真實(shí)想法，尋求親近的人幫助。

5、轉(zhuǎn)移注意力

可通過做自己感興趣的事，轉(zhuǎn)移對(duì)自身焦慮癥或焦慮情緒的關(guān)注，如做手工、聽音樂，以及同朋友旅行等，能夠放松心情、舒緩焦慮。

6、自我暗示

對(duì)導(dǎo)致自身產(chǎn)生焦慮的對(duì)象，即人或事，正確接納他們帶來的焦慮，勇敢面對(duì)，并積極進(jìn)行自我暗示，如“我能克服”等增加自信，逐漸適應(yīng)可以緩解焦慮。

另外，遵醫(yī)囑定期進(jìn)行心理咨詢、沙盤療法、認(rèn)知行為治療等心理治療，正確對(duì)待自身情況，不抗拒就醫(yī)與用藥，有利于緩解焦慮癥，降低復(fù)發(fā)可能。