在世界上有兩種極端的人

一種是嘗遍千萬(wàn)種減肥方法

仍然瘦不下來(lái)的胖子

一種是不懂肥胖是何物

不管怎么吃都吃不胖的瘦子

而這個(gè)世界上還有另一種神奇現(xiàn)象

胖子流連于各類高熱量食物中

但瘦子健身又自律

今天帶你們好好剖析一下

胖子和瘦子

之間的區(qū)別

先扎心再下決心

教你如何從賣家秀變成買家秀

先來(lái)看看胖子面對(duì)減肥都有些什么表現(xiàn)？

“我少吃了，但我就是瘦不下來(lái)”

“我體質(zhì)屬于喝水都胖！”

“我從小就那么胖，遺傳的”

“減肥太累了，我堅(jiān)持不了！”

……

其實(shí)這些都是你們

減不下來(lái)的借口呀

如果你們也想穿漂亮的衣服

也想身體健康，走路不喘

看看瘦子們平時(shí)都是怎么做的

（當(dāng)然除了天生吃不胖的體質(zhì)）

健康的飲食習(xí)慣

我們先看看胖子的飲食習(xí)慣，一日3？4？5？6……餐？飲食時(shí)間的不固定，以及沒(méi)有節(jié)制的進(jìn)食，吃飽了也不舍得放下筷子，撐到不行還能再喝杯飲料，仿佛每次都在挑戰(zhàn)極限。胖子吃飯的速度很快，吃的種類也多半是脂肪比較重的食物，愛(ài)吃肉，愛(ài)吃夜宵。下面我找到了一份吃飯十級(jí)表，趕快對(duì)照一下平時(shí)自己的飲食習(xí)慣，看看你屬于哪一級(jí)：

大多數(shù)胖子的飲食習(xí)慣都屬于8-10級(jí)，他們講究的是吃到撐的滿足，結(jié)果胃口越來(lái)越大，體重也隨之一發(fā)不可收。

而瘦子們講究的吃好就行！首先是三餐的固定，除了餓了會(huì)吃一些水果，很少會(huì)加餐。其次是一定要講究營(yíng)養(yǎng)均衡，飯前喝完湯，吃點(diǎn)蔬菜墊墊底，再吃點(diǎn)魚(yú)類、肉類等高蛋白的食物。主食一小碗，基本上吃到8分飽就夠了。最重要的是他們吃飯都比較慢，細(xì)嚼慢咽的更容易產(chǎn)生飽腹感。

健康的生活習(xí)慣

胖子的生活習(xí)慣特別簡(jiǎn)單，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著！特別喜歡“葛優(yōu)躺”、喜歡呆在家里不愛(ài)出門(mén)、喜歡熬夜、半夜總是不睡覺(jué)，窩在被窩看視頻打游戲、不愛(ài)喝水，口渴了就喝奶茶或者“肥宅快樂(lè)水”（可樂(lè)）、喜歡在視頻網(wǎng)站收藏各種運(yùn)動(dòng)合集，但是一個(gè)都沒(méi)有做完過(guò)，每次都在五分鐘左右敗下陣來(lái)……

相比之下，瘦子更喜歡動(dòng)，閑不下來(lái)，且生活比較規(guī)律，什么時(shí)候該睡覺(jué)什么時(shí)候該吃飯，都比較固定。喜歡喝水、吃水果、排便通暢、不怎么吃甜食和喝碳酸飲料。對(duì)于各種運(yùn)動(dòng)都想去嘗試，比如：瑜伽、游泳、跳舞等，偶爾還會(huì)因?yàn)樽约洪L(zhǎng)胖一點(diǎn)點(diǎn)就開(kāi)始打卡運(yùn)動(dòng)。

下面給你們總結(jié)了10條健康的飲食和生活習(xí)慣，一起慢慢改善，努力丟棄這身肥胖的皮囊，成為一個(gè)更健康，更美好的自己：

1、一日三餐規(guī)律飲食，時(shí)間固定，到點(diǎn)就吃飯，一定要吃早餐哦！

2、吃飯不要一邊看視頻一邊吃，容易沒(méi)有節(jié)制，越吃越多。

3、細(xì)嚼慢咽，慢慢吃，大腦接受飽腹感需要時(shí)間，吃太快，大腦會(huì)感覺(jué)還沒(méi)有吃飽。

4、多喝水，喝水可以促進(jìn)新陳代謝，還不容易感到餓。

5、烹飪選擇清淡一點(diǎn)的做法，講究營(yíng)養(yǎng)均衡，少油少鹽，最好還能戒糖。

6、主食可以換成熱量更低的玉米、紅薯、粗糧等。

7、不要節(jié)食，反彈的很快，對(duì)身體的損害也很大，可能會(huì)越來(lái)越胖。

8、加餐可以選擇在下午，低熱量的水果和牛奶都是不錯(cuò)的選擇，每天的熱量都要控制住哦~

9、每周一定要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)安排。（一周3-4次）

10、不熬夜，早睡早起，不但可以加速新陳代謝，還對(duì)皮膚特別好。

以上這10點(diǎn)一定要記下來(lái)，如果覺(jué)得自己難以堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)半途而廢！可以在脂玫樂(lè)app上面，和更多想要減肥的朋友一起互相監(jiān)督打卡，還能準(zhǔn)確的計(jì)算每天攝入的熱量，很期待看到你們的改變哦~