面對(duì)不愉快的情況，正常和健康的做法是執(zhí)行反應(yīng)，讓情況得到改善。然而，有些人仍是被動(dòng)地聽天由命，認(rèn)為自己無法控制生活中的事情。習(xí)得性無助是對(duì)不愉快情況的被動(dòng)和順從反應(yīng)。因此，患者無意消除那些給他們帶來不適或困難的刺激。這種情況通常發(fā)生在創(chuàng)傷經(jīng)歷之后，這種經(jīng)歷涉及到采取失敗的行動(dòng)來避免痛苦。

習(xí)得性無助的定義

根據(jù)美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)的研究，習(xí)得性無助是一種源于反復(fù)接觸壓力源的現(xiàn)象。這些壓力因素是不可控制的，會(huì)導(dǎo)致人們無法使用他們擁有的可用方法來控制事件。正因?yàn)槿绱?，他們學(xué)習(xí)到他們?nèi)狈?duì)所發(fā)生的事情的控制，也就是對(duì)環(huán)境過程的控制。在中期，這種學(xué)習(xí)會(huì)破壞他們做出改變的動(dòng)機(jī)。

換言之，這是一種心理狀態(tài)，導(dǎo)致無法對(duì)造成痛苦的情況作出反應(yīng)。這是由于在過去不愉快的事件中執(zhí)行失敗行動(dòng)的結(jié)果。因此，人們學(xué)會(huì)忍受痛苦，并相信他們無法避免不愉快的刺激。

習(xí)得性無助的原因

所有導(dǎo)致習(xí)得性無助感的原因都與某種偏見有關(guān)，這種偏見讓人們相信自己無法控制生活中的事件。這導(dǎo)致了缺乏對(duì)某些情況可能造成什么后果的分析。他們相信自己的命運(yùn)已經(jīng)確定，無法改變命運(yùn)。以下是導(dǎo)致這種情況的常見原因。

1、童年的創(chuàng)傷經(jīng)歷

決定這種心理狀態(tài)發(fā)展的因素之一是他們?cè)谛r(shí)候的經(jīng)歷。如果這個(gè)人在童年階段有過不愉快的經(jīng)歷，而且沒有得到任何形式的幫助、安慰或正面的回應(yīng)，他們很可能會(huì)未來面對(duì)類似的情況下形成一種順從的姿態(tài)。

2、學(xué)習(xí)順從和被動(dòng)的角色

兒童在童年時(shí)期接受的教育是影響這種狀況發(fā)展的另一個(gè)因素。如果有某些情況鼓勵(lì)被動(dòng)和依賴的社會(huì)角色，就會(huì)增加未來發(fā)展成無防御力的機(jī)會(huì)。

另一方面，兒童時(shí)期收到的資訊在建立不作為方面扮演重要角色。例如，如果孩子在不斷告訴他們他們沒有能力或不懂事的人身邊成長(zhǎng)，那么他們可能會(huì)進(jìn)化成認(rèn)為自己沒有能力的成年人。

3、過度控制的家庭

有些家庭會(huì)過度控制孩子。兒童生活在父母或監(jiān)護(hù)人控制周遭事物，并剝奪他們從行為后果中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的環(huán)境，更容易受到這種情況的影響。

4、內(nèi)疚感

另一方面也有一些內(nèi)在因素影響習(xí)得性無助的發(fā)展，例如責(zé)任感或內(nèi)疚感。也就是說，這個(gè)人對(duì)一件不愉快的事情感到內(nèi)疚，并開始相信他們無法改變或避免將來可能出現(xiàn)的任何情況。這樣他們會(huì)陷入了態(tài)度的順從和正當(dāng)化，對(duì)他們的自尊心和尊嚴(yán)產(chǎn)生負(fù)面的影響。這可能與他們所接受的教育類型有關(guān)，這種教育能培養(yǎng)內(nèi)疚感。

習(xí)得性無助會(huì)有哪些不良反應(yīng)？習(xí)得性無助對(duì)以下情況有負(fù)面影響：

動(dòng)機(jī)：缺乏控制感導(dǎo)致動(dòng)機(jī)下降。因此減少應(yīng)對(duì)新情況的嘗試。

認(rèn)知：學(xué)習(xí)產(chǎn)生正面結(jié)果的新反應(yīng)模式非常困難。此外，這些人可能認(rèn)為問題是很正常的。

情緒：負(fù)面的情緒狀態(tài)很常見，例如抑郁、焦慮和沮喪。同時(shí)也明顯缺乏自尊。這種狀態(tài)持續(xù)到個(gè)體能控制環(huán)境為止。

生理：飲食失調(diào)和免疫系統(tǒng)的改變都是生理上的不良反應(yīng)。

習(xí)得性無助的治療

治療這種現(xiàn)象的最好方法是經(jīng)由治療介入。這種方法的目的是教導(dǎo)患者如何應(yīng)對(duì)特定的情況。新概念心理專家榮新奇教授指出，治療方法包括以下方面：

改變主體對(duì)情境的負(fù)面歸因：經(jīng)由簡(jiǎn)單任務(wù)的執(zhí)行，那些在完成某個(gè)動(dòng)作后產(chǎn)生正面結(jié)果的任務(wù)。讓患者也能明白失敗不是他們自己的錯(cuò)。

正面情緒的誘導(dǎo)：增強(qiáng)自尊。這樣的話，他們會(huì)覺得更有能力介入到他們的環(huán)境中。

同時(shí)，治療介入可以包括處理過去的創(chuàng)傷事件。目標(biāo)是讓個(gè)體經(jīng)由賦予他們不同的含義來克服這些經(jīng)歷。這樣的話，這個(gè)人在未來的情況下會(huì)產(chǎn)生更多的功能性和正面的反應(yīng)。