你是一個(gè)容易焦慮的人嗎？

有沒有想過，人為什么會(huì)反反復(fù)復(fù)得感受到焦慮呢？?

心理學(xué)上啊，有一個(gè)詞叫做“反芻”。它是指一個(gè)人經(jīng)歷了不開心的事情之后，還在心里一直回想和復(fù)盤那件事，并且越來越消極。比如啊，分手失戀后，總是想著：

?“為什么他不愛我了”

“是我哪里做得不好嗎？”

“我真的好沒用”

“哎，我當(dāng)時(shí)要是不那樣就好了”

雖然這種“自虐式反芻”很折磨人，但卻會(huì)帶來情緒上的“爽點(diǎn)”。

當(dāng)你的大腦習(xí)慣了這一種思維方式后，下次再遇到難過的事情，又會(huì)繼續(xù)回味痛苦的情緒，陷入思維的死循環(huán)，最后只會(huì)越來越焦慮。?

而且，人的焦慮不僅從外部環(huán)境而來，更從內(nèi)心泛濫的情緒中來。?

這里想給大家分享4個(gè)辦法，幫助我們深入內(nèi)心，暫時(shí)忘記不好的情緒，從焦慮中走出來。

當(dāng)然，這些辦法也可以有效預(yù)防焦慮哦。?

a. 記錄生活中的小確幸?

生活中有很多隨處可見的快樂，可是我們卻很少談起。

比如，下班路上看到很美的落日，又比如，今天晚上的你做出了一道美味的新菜肴。?試著觀察自己生活中這些值得歡呼雀躍的小事，然后在睡前把它們記錄下來。?

b.嘗試一件沒做過的小事?

比如做一次瑜伽跳操，看一本以前沒看過的書。?

這樣可以提高自己的自我效能，從而提升對(duì)自我的感知，更好地避免焦慮情緒的發(fā)生。?

c.每天用15-20分鐘自由書寫

自由書寫，就是記錄下自由聯(lián)想的內(nèi)容。

無(wú)論你想到什么，都允許它在你腦海中呈現(xiàn)，哪怕是一些破碎的、奇怪的感受，都可以寫下來。?這是一種寫作療法，可以用來認(rèn)識(shí)和療愈自己。?

d.用新的方式，做舊的事情?

當(dāng)然，這件“舊的事情”必須要有適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)性和復(fù)雜度。

它可以是全新的事情，比如用另一只手刷牙；也可以是對(duì)熟悉事情的陌生化處理，比如做算數(shù)的時(shí)候不要掏出手機(jī)，看著一個(gè)路牌時(shí)嘗試把它翻譯成英文，等等。?

神經(jīng)學(xué)家研究認(rèn)為，這是訓(xùn)練大腦的一種方式，它可以帶你進(jìn)入正念狀態(tài)，深入內(nèi)心看見自己。?

試試這些辦法吧，相信它們可以很好地幫助到你。?

人生就像一盒巧克力，我們無(wú)法提前預(yù)知未來會(huì)遇到什么，但至少，我們可以從現(xiàn)在開始停止回味痛苦和焦慮，不再喂養(yǎng)情緒上的怪物。