減肥真的很難嗎？對于多數(shù)走的減肥路上的朋友而言，其實都有過減肥成功的經(jīng)歷，但是，在這其中，多數(shù)朋友都很難保持，對于他們來講，變瘦只是一個過程，最終的結(jié)果依然是回到了減肥初期，甚至比之前還要胖， 只有少數(shù)朋友才能在瘦下來之后保持下去，對于他們來講，之所以能夠保持減重的成功，大概率是因為他們養(yǎng)成了良好的飲食與運動習(xí)慣，并且會時刻關(guān)注自己身材的變化，當(dāng)體重或者身材發(fā)生些許的變化之時，即使控制。

那么，如何才能做到在減肥成功之后保持下去呢？下面就來聊一聊這個話題。

首先，減肥為什么容易反彈？

其實相比如何保持減重后的狀態(tài)而言，減重成功并不算是一件難事，舉一個相對極端的例子，你完全可以通過一周的節(jié)食來減掉十幾斤的體重。也就是說你可以通過非常嚴(yán)格的飲食控制在很短的時間內(nèi)就會瘦下來，這個過程對于很想瘦的朋友來講，真的并不難，但是，在瘦下來之后呢？反彈也只是時間問題，那么在減肥過程中為什么很容易反彈呢？

1.動力下降

在你決定減肥之時， 都會伴隨著一定的目的性，為了達到某種目的，減肥的動力就會形成，動力越強，執(zhí)行力就越大，此時意志力就會越強，為了讓自己瘦下來，什么苦都可以吃，此時你可以非常好的控制飲食，甚至可以達到一種能不吃就不吃的狀態(tài)，此時你也可以很好堅持運動，并且強度與運動時長都有保證。所以，此時熱量缺口就很容易形成，并且還不會小，從結(jié)果來看，就會變瘦。

可以，隨著體重的下降，當(dāng)結(jié)果越來越接近目標(biāo)或者說已經(jīng)達到目標(biāo)之時，動力就會降低，甚至消失，因為你已經(jīng)不需要再減了，此時就會傾向于讓自己保持一種相對舒適的狀態(tài)，在飲食上和運動上都是如此，而當(dāng)你放松警惕之時，就很容易吃更多的東西，同時運動量也會降低甚至不再運動，此時就很容易造成熱量攝入＞消耗的問題出現(xiàn)，從結(jié)果上來看，就會反彈。

2.身體會對抗你的努力

如果你堅持得夠久，就會發(fā)現(xiàn)，如果你的方法有效但保持不變，就會發(fā)現(xiàn)，從速度上來看，就會經(jīng)歷一個由快到慢然后到停止的過程，此時并不是你的方法有問題，也不是你有所松懈，而是身體在對抗你的努力。那么，當(dāng)你開始減肥之時，身體是怎么對抗你的努力的呢？

• 當(dāng)你為了減肥而控制飲食之時，日常熱量攝入就會突然減少，此時你就會感覺到餓，當(dāng)然控制得越嚴(yán)格，饑餓感就會越強烈，不但如此，在心理上你還會無法得到滿足感而感受缺失，生理上的饑餓感與心理上的缺失會讓你更加渴望進食，并且在有了進食機會之時，你會吃得更多，從而讓飲食控制無效。

• 當(dāng)你為了減肥而進行運動之時，其目的是為了增加日常消耗，但是隨著運動時間的增長，運動消耗也會變得越來越少，因為當(dāng)你熟悉了某種運動形式之時，就會出現(xiàn)代謝適應(yīng)的問題，這種適應(yīng)就會降低消耗。舉一個簡單的例子，比如開車，當(dāng)你在教練的指導(dǎo)下去學(xué)習(xí)之日，精神就會高度集中，并且還會出現(xiàn)手忙腳亂的現(xiàn)象，因為你不熟悉，此時就可能會忙得滿頭大汗，當(dāng)然消耗也會更多；當(dāng)你學(xué)會開車并且可以很熟練的進行之時，開車就會成為一種自動化的行為，此時你會非常輕松地完成，其消耗就會很低。

• 當(dāng)你控制了飲食并限制了日常熱量的攝入之時，日常消耗也會降低，并且你限制得越嚴(yán)格，消耗降低得越多。吃得很少會讓你感覺無力，從而日?；顒恿烤蜁跓o形當(dāng)中減少，此時由日?；顒赢a(chǎn)生的消耗就會降低；當(dāng)你所攝入的熱量不能滿足代謝所需之時，基礎(chǔ)代謝就會下降而降低消耗，因為身體就會想辦法保持生命的正確運轉(zhuǎn)。所以從這個角度來看，并不是減少了500大卡的攝入，就會形成500大卡的熱量缺口。

• 當(dāng)你體重降低之時，基礎(chǔ)代謝就會下降，這是必然的現(xiàn)象，即使你會通過各種方法來穩(wěn)定或者提升你的基礎(chǔ)代謝，其過程也是非常緩慢的，那么為什么減重之后基礎(chǔ)代謝就會下降呢？簡單來講，你可以這樣理解，當(dāng)體重比較大之時，你需要很費力地移動你的身體，反之就會比較省力。

所以在減肥過程中，你的體重并不會如你想的那樣一直處于下降的趨勢，當(dāng)你無法很好地控制飲食或者是堅持運動之時，就很容易出現(xiàn)反彈。

第二：減重成功后如何保持體重呢？

想要在減重成功之后中保持下去，從過程上來看，并不是瘦下來之后想辦法保持這么簡單，而在減肥開始之時就要意識進行才可以，此時你需要做的就是以下幾點：

1.讓自己一點點的瘦下來，不要追求快

在減肥過程中，很多朋友都會追求一個字，就是“快”，此時他們往往會抱著先瘦下來再說的僥幸心理，為了讓自己快速的瘦下來，就會更傾向于選擇極端的方法，比如節(jié)食減肥就是最常見的一種，方法越極端就越容易反彈，因為極端的方法往往不利于堅持，而減肥最終所依靠的就是堅持。

對于節(jié)食而言，本身就不具有可持續(xù)性，它不但會對健康造成損傷，還會讓你忍受著饑餓感、會讓你心理無法得到滿足，會讓基礎(chǔ)代謝嚴(yán)重受損，而讓你無法繼續(xù)節(jié)食之時，已經(jīng)下降的基礎(chǔ)代謝不會隨著飲食的恢復(fù)而恢復(fù)，此時即使你吃得再少，也不會變瘦，此時如果再想瘦就需要進一步的節(jié)食，久而久之，就會出現(xiàn)吃得很少也瘦不下來的現(xiàn)象，此時你可能就會成為易胖體質(zhì)。

所以，在減肥過程中不要一味地追求速度，而是讓自己慢慢的瘦下來，從速度上來看，建議的減重速度為每周減掉0.5公斤左右的體重即可，從熱量缺口的角度來看，建議的熱量缺口在300-500大卡之間就可以，此時最好的方法是把飲食與運動結(jié)合起來去做，比如通過飲食的方法減少300大卡的攝入，然后通過運動的方式來增加200大卡的消耗。

2.想辦法穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，建議大家重視力量訓(xùn)練

隨著體重的降低，基礎(chǔ)代謝率下降也是必然的現(xiàn)象，但是，我們也可以通過一些對可控因素的調(diào)整來讓基礎(chǔ)代謝率保持穩(wěn)定，這個因素就是提升自己的肌肉量，所以堅持力量訓(xùn)練則顯得非常重要。

另一方面，力量訓(xùn)練的好處還在于讓你的身材變得更好，因為減脂是全身性的過程中，如果不進行力量訓(xùn)練即使你會變瘦，在身材上也不會有什么實質(zhì)性的改變，但是力量訓(xùn)練可以針對局部的肌肉來幫你塑形，從而讓你塑造理想的身材，并且力量訓(xùn)練對于保護關(guān)節(jié)、刺激骨骼生長也起著重要的作用。

3.重視運動以及日?；顒?/strong>

當(dāng)你減重成功以后，為了保持現(xiàn)狀，可以不再要求熱量攝入＜消耗，但至少也要讓熱量攝入=消耗才可以，所以在飲食方法你可以適當(dāng)?shù)姆潘?，讓日常熱量攝入達到日常熱量所需的狀態(tài)。

此時堅持運動依然重要，其原因在于隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝率就會降低，由基礎(chǔ)代謝率產(chǎn)生的消耗也會隨之降低，此時如果想要讓整體代謝水平保持著穩(wěn)定的狀態(tài)，運動則顯得非常重要，因為運動所產(chǎn)生的消耗完全可以取決于你自己，只要去運動，就會伴隨著消耗的存在。

日常活動同樣重要，雖然說日?；顒铀a(chǎn)生的消耗比較小，但是它卻分布在一整天的范圍內(nèi)，累積下來，總體消耗也是非?？捎^的，甚至要比主動運動還要多。

4.關(guān)注自己的變化

在很多時候，我們變胖的原因在于忽視了身體的變化，當(dāng)自己意識到之時，已經(jīng)胖了很多，而相比胖起來之后再減，保持則顯得更輕松一些，所以你需要養(yǎng)成定期稱體重的習(xí)慣（比如半個月一次），定期觀察與測量自己的腰圍，觀察體型的改變，等等，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有變胖的趨勢之時即使對飲食與運動情況做出調(diào)節(jié)，制止住發(fā)胖的趨勢，這一點也非常重要。

總結(jié)：

相比如何變瘦而言，如何在變瘦之時保持下去則更加困難，因為隨著減肥動力的下降，對食物的渴望的增加，身體的對抗適度等等因素都會成為反彈的因素，因此當(dāng)你有了減肥的意識之時，就要知道減肥的最終目標(biāo)并不是如何瘦下來，而是如何在瘦下來之后保持下去。

所以，在你開始減肥之時就要選擇科學(xué)的方法，并且盡可能地讓自己養(yǎng)成有利于減肥的習(xí)慣，關(guān)注自己身材與體重的改變，當(dāng)有了變胖的趨勢之時即使的控制，才會讓你保持得更好，而保持住減肥的成果，那才算是真正的減肥成功。

作者：十月知行

標(biāo)簽：