很多新手在減脂期斗志滿滿，喊著一定會(huì)瘦下去，但幾個(gè)月過去，脂肪一點(diǎn)沒少，問題出在哪了？脂肪沒少，甚至越來越多，可能是你犯了下面3個(gè)常見的錯(cuò)誤。

1完全杜絕脂肪

很多新手要減脂，首先想到的就是少吃脂肪，甚至不吃脂肪，因?yàn)樗麄兟犝f吃脂肪就會(huì)長(zhǎng)脂肪，事實(shí)上是沒有必要的，完全杜絕脂肪，不僅讓你嘴饞，對(duì)身體也是不利的，因?yàn)橹境缘锰?，?huì)讓內(nèi)分泌環(huán)境紊亂

合理的脂肪攝入量大約是0.8~1.2g每公斤體重，如果要減脂，取0.8g每公斤體重就好了，比如60kg的朋友，每天吃48g左右的脂肪，實(shí)際上，平時(shí)的飲食稍微清淡一點(diǎn)，少吃炸的以及各種零食，脂肪攝入就在0.8g每公斤體重左右

2極端低碳

有的朋友聽說，減脂要控制碳水?dāng)z入，想著快點(diǎn)減脂，于是極端低碳

減脂的確要控制碳水?dāng)z入，但絕不是完全不吃碳水，根據(jù)大部分中國(guó)人的飲食習(xí)慣，平時(shí)攝入碳水量在3~4g每公斤體重左右，那么減脂的時(shí)候，只需要稍微降低一點(diǎn)碳水?dāng)z入，即可減脂

減脂比較推薦的碳水?dāng)z入，在2.5~3g每公斤體重，具體多少碳水能夠減脂，會(huì)有個(gè)體差異，大家可以從3g開始嘗試

3經(jīng)常保持饑餓

很多人把饑餓感和減脂劃等號(hào)，認(rèn)為減脂一定需要饑餓感，有了饑餓感就一定能減脂

恰恰相反，減脂需要控制饑餓感，如果減脂經(jīng)常出現(xiàn)饑餓感，要么是飲食太激進(jìn)了，要么是食物選擇不對(duì)

減脂需要的是能量負(fù)平衡，在做到能量負(fù)平衡的前提下，盡量減少饑餓感，推薦大家多吃蔬菜以及低脂肉類，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和膳食纖維可以幫助減少饑餓感，增加飽腹感，更有利于達(dá)成能量負(fù)平衡