劉惠梅簡(jiǎn)介

1975年畢業(yè)于沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院，曾就職于沈陽(yáng)市鐵西區(qū)神經(jīng)精神病醫(yī)院。從事精神心理疾病診療與科研工作40余年，分別擔(dān)任過(guò)住院醫(yī)師、主治醫(yī)師、病房科主任、門診科主任，因工作突出，1991年被沈陽(yáng)市衛(wèi)生局授予沈陽(yáng)市優(yōu)秀精神科醫(yī)生稱謂。

不斷地探索新的治療思路與方法，深受患者及患者家屬的贊揚(yáng)和信賴，曾在國(guó)家級(jí)雜志上發(fā)表了多篇論文，多次應(yīng)邀前往國(guó)內(nèi)外三甲醫(yī)院進(jìn)行學(xué)術(shù)交流與醫(yī)學(xué)研究，在國(guó)內(nèi)精神疾病治療領(lǐng)域享有盛名。

擅長(zhǎng)領(lǐng)域

擅長(zhǎng)物理治療與心理治療相結(jié)合，因人而異的個(gè)體化治療方案;精通于將新技術(shù)、新藥物、新設(shè)備科學(xué)地用于臨床，深受患者及患者家屬的贊揚(yáng)和信賴。

在臨床和科研方面也有很高的造詣，對(duì)失眠、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、植物神經(jīng)功能紊亂癥，神經(jīng)官能癥、青少年困惑等精神心理疾病的治療、對(duì)心理咨詢和心理治療、精神康復(fù)訓(xùn)練有獨(dú)到的見(jiàn)解。

端午節(jié)正值仲夏之際，黃帝內(nèi)經(jīng)中提到：心應(yīng)夏氣，夏天是心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)刻。

中醫(yī)認(rèn)為，季節(jié)和五行五臟是對(duì)應(yīng)的，夏季屬火，對(duì)應(yīng)的臟腑為心。

所以養(yǎng)心安神，成為夏季調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵點(diǎn)。但夏養(yǎng)心不僅是養(yǎng)護(hù)人的心臟，還有睡眠和心理健康。

自端午節(jié)開(kāi)始，天氣會(huì)越來(lái)越炎熱，如何才能改善睡眠環(huán)境，擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量呢?

影響夏季睡眠的三大因素

高溫天氣

當(dāng)夜晚的氣溫超過(guò)25°C，人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致難以入睡。

其次，夏季出汗過(guò)多，體內(nèi)的電解質(zhì)失衡，也會(huì)使人睡不著，容易出現(xiàn)心煩、失眠的癥狀。

人體濕熱

夏季人體常常處于濕熱狀態(tài)，由此導(dǎo)致心神不寧、頭暈?zāi)垦５壬眢w反應(yīng)，會(huì)嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量。

睡眠時(shí)間縮短

入夏以后白晝時(shí)間將被大大延長(zhǎng)，夜晚時(shí)間則相應(yīng)縮短，導(dǎo)致睡眠時(shí)間被大大壓縮。

有的人還喜歡在夏夜外出休閑，更加推遲了夜間休息的時(shí)間，導(dǎo)致睡眠規(guī)律紊亂。

夏季入眠注意事項(xiàng)

堅(jiān)持早睡早起

立夏后，晝短夜長(zhǎng)的情況更加明顯，由于天亮得早，早睡就更加重要。

子時(shí)(21-23點(diǎn))膽經(jīng)當(dāng)令，是人體陽(yáng)氣最弱，陰氣最盛的時(shí)間，最容易入睡。

錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間，可能就會(huì)出現(xiàn)困意全無(wú)，入睡困難。

午睡時(shí)長(zhǎng)很關(guān)鍵

晚上如果睡不好的話，可以用午睡來(lái)補(bǔ)充一下睡眠，但午休的時(shí)長(zhǎng)是有講究的。

大于45分鐘的午睡會(huì)進(jìn)入深睡階段，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。

而且人每天的睡眠量是固定的，過(guò)長(zhǎng)的午休會(huì)讓人晚上睡意全無(wú)，因此，一般二三十分鐘就夠了，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

睡前飲食很重要

睡前吃點(diǎn)東西是可以的，但吃什么要注意。

酒精雖然可以幫助人快速入眠，但也會(huì)讓人頻繁醒來(lái)，從而降低睡眠質(zhì)量。

而辣椒、花椒、大蒜、生姜等刺激性食物，不僅造成胃部不適，還可導(dǎo)致心跳加快、體溫上升和較長(zhǎng)時(shí)間的興奮感;其在消化過(guò)程中還會(huì)消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)，不僅使人難以入眠，還會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

因此，睡前可以吃點(diǎn)香蕉、櫻桃、牛奶、堅(jiān)果等色氨酸成分的食物，有助于促進(jìn)睡眠。但要注意，不要吃太飽，以免影響睡眠。

選對(duì)睡覺(jué)姿勢(shì)

人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，在一夜的整個(gè)睡眠過(guò)程中，人的體位會(huì)不斷在變動(dòng)。

但是對(duì)于伴隨其他疾病的失眠患者來(lái)說(shuō)，選對(duì)睡姿不僅擁有更好的睡眠質(zhì)量，還會(huì)對(duì)健康的好處。

①比如感冒鼻塞患者最好側(cè)著睡，可收縮鼻道黏膜血管，改善充血現(xiàn)象。

②靜脈曲張者最好墊高腿睡，以減輕下肢靜脈的負(fù)荷。

③有胃潰瘍、各型胃炎患者最好朝右側(cè)睡。

需要強(qiáng)調(diào)的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。

空調(diào)使用需正確

夏季涼爽的睡眠環(huán)境更有助于睡眠，作為消暑神器，空調(diào)用得對(duì)，夏天不愁睡。

但是整宿整宿地吹空調(diào)，也會(huì)導(dǎo)致鼻腔、皮膚干燥、影響睡眠體驗(yàn)。另外空調(diào)溫度過(guò)低，也容易引起流鼻涕、拉肚子等“空調(diào)病”。

因此，空調(diào)溫度可低于室外溫度3℃-8℃，能使人更易入睡，但為了防止感冒，建議空調(diào)溫度不要低于21℃。