天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理專科醫(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)專科與亞?？?。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

開年上班第三天，大家就要開啟上班模式了！
節(jié)后頭幾天，對(duì)很多小伙伴來說會(huì)出現(xiàn)諸多不適應(yīng)，甚至對(duì)上班懷有恐懼心理，這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。
“節(jié)后綜合征”具體表現(xiàn)在哪些方面？又該如何應(yīng)對(duì)呢？

楊紅霞

·國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

·中級(jí)沙盤游戲治療師

·資深情緒管理師

·資深家庭教育指導(dǎo)師

·20余年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)

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什么是“節(jié)后綜合征”

“節(jié)后綜合征”，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。表現(xiàn)在心理上出現(xiàn)精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀；在生理上出現(xiàn)疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀。

• 典型癥狀一：頭暈嗜睡、精神渙散

原因：春節(jié)期間過度玩樂，甚至通宵喝酒、打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，導(dǎo)致“睡眠紊亂”找上門。

對(duì)策：

體力性疲勞因運(yùn)動(dòng)過度引起，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到緩解；

腦力性疲勞原因多是長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量引發(fā)大腦氧和養(yǎng)分供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他事情轉(zhuǎn)移注意力；

心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)尋求心理醫(yī)生/心理咨詢師幫助。

• 典型癥狀二：消化不良、代謝紊亂
  

原因：春節(jié)假期肯定都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉，再加上各種零食，一天到晚嘴不閑著。節(jié)后，有些人可能會(huì)覺得毫無胃口，吃不下東西，胃部隱隱作痛。

對(duì)策：恢復(fù)健康飲食，飲食宜清淡、熟軟，易于消化吸收。

多食用植物新芽，蔬菜水果等促進(jìn)新陳代謝，祛除體內(nèi)濁毒，并適當(dāng)飲用綠茶，清清腸道。

還可食用健脾養(yǎng)胃的食物，如：山藥粥、茯苓粥、小米粥等來健脾養(yǎng)胃，恢復(fù)腸道功能。

此外，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如豆制品、牛奶、魚、蛋等，以消除疲憊感，恢復(fù)體力。

• 典型癥狀三：情緒激動(dòng)、恐懼上班

原因：春節(jié)假期過后，總有一些人心里會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感。主要有以下幾種癥狀，如，暈乎乎不知該做什么，常常坐在辦公桌前長(zhǎng)時(shí)間發(fā)愣，不知道工作從何做起；手腳發(fā)軟，渾身無力；頭昏腦脹……

對(duì)策：從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。積極參加一些喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

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三招緩解“節(jié)后綜合征”

一、工作有計(jì)劃，循序漸進(jìn)

上班后，先制定工作計(jì)劃，循序漸進(jìn)，先易后難；注意工作環(huán)境室內(nèi)通風(fēng)；積極營(yíng)造正能量氛圍，遠(yuǎn)離抱怨、懶惰、不滿的人，畢竟情緒會(huì)傳染。

如果上班時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會(huì)兒，下午精力更充沛。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增添活力

節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)非常有必要，否則人容易變得“懶”，總感覺沒什么精神。

身體運(yùn)動(dòng)的益處較多，可以調(diào)節(jié)心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠。

假期后還可以進(jìn)行活動(dòng)量相對(duì)大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元?dú)狻?/p>

三、睡前泡腳，調(diào)整身心

睡前用熱水洗腳，按摩腳心、腳趾能夠疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝能力，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥狀也有較好的緩解作用。

睡前還可以通過聽一些舒緩的音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。

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