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我們了解了怎樣鼓勵自己不泄氣，坦然面對也非常的挫敗，并且呢學(xué)習(xí)了一個心理學(xué)技巧，就是全然接受這樣的我，不知道你去練習(xí)了嗎？有沒有帶來一些幫助呢？那今天我們來聊一聊，當(dāng)別人對自己的指指點點的時候，我們可以怎么辦？我們的減肥過程常常伴隨著各種人際關(guān)系，不管對方是善意還是惡意，都常常會帶給我們很多壓力，比如說一個減肥的女生貝貝她說身邊總是有這樣幾個人笑話我胖，讓我感覺自卑心理很生氣。

? 真想你說你還了不起啊，我胖我也沒吃你家飯，有的時候他們會解釋說沒有嘲笑，我的意思是我太敏感了，但我還是感覺很受傷，而且除了被別人說胖，最讓人受不了的就是別人對自己的減肥也只是點點，那貝貝就說當(dāng)我猶豫要不要再多吃一塊肉，或者拖延了一回，沒有立刻去運動的時候，家人就會冷嘲熱諷說，我就知道這次你也堅持不下來，本來呢我也沒有動心，可是他們的態(tài)度讓我想徹底放棄，感覺他們都不信我能瘦下來，還有一些朋友會出自好心，對我的減肥方法指手畫腳，說這樣做也不行，那樣做才對，有人說那樣做。這效果這樣做更好，讓我感覺心煩意亂，那你有沒有類似的煩惱呢？往更廣泛的方向來說，因為胖，我們也常常在社交中變得退縮，很難開口去表達自己，比如說很多人因為感覺自己太胖，而在別人面前沒有自信，不敢主動和人交流，也不敢追求喜歡的異性，結(jié)果呢，出了很多好機會，自己的圈子越活越小，感覺很孤單，我個人的臨床經(jīng)驗是這樣的，那是嫌自己胖的人在人際交往中往往也缺乏安全感，對別人的評價特別敏感，甚至被人欺負了也不敢出聲。

? 在這樣一個非常重視顏值的社會，對自己的外表不滿意，會直接導(dǎo)致我不自信，然后呢，因為我們自己感覺自己不夠好，所以就會認為別人也會覺得自己不夠好，這樣一來，當(dāng)別人對自己不夠友好的時候，比如說忽視了自己，或者不夠尊重自己，我們就會覺得這是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，就拿貝貝來說，當(dāng)別人無意識的開句玩笑說，你確定你這次減肥能堅持下來，他心里會有些生氣，好像他從來都是說到做不到，但同時呢他又不好意思生氣，因為覺得別人說他也有道理，自己確實表現(xiàn)出來就是不夠堅持，然后感覺既生氣又慚愧。感覺又沒有人可以去說，很孤單。然后呢，明明別人沒說自己壞話，我們還是覺得他們不喜歡自己或者看不起自己，于是呢，要么越來越嫌棄自己，對呀，我就是好差勁，要么就是心里非常叛逆，對這個，我怕你走了你不讓我吃我偏要吃，讓我去運動我偏不，其實我們也很清楚，應(yīng)該去告訴他們，他們的做法很傷人，而且影響到了自己減肥的積極性，希望他們能夠配合，不要總來打擊我的信心，但常常就是不敢開口去說，覺得心里沒底氣，或者呢就是嘗試過，但是沒有用，反而對自己。

? 比較失望，越來越不愿意去溝通。心理學(xué)的術(shù)語來說，在這樣的時刻，我們需要更堅定更有效的去表達事情，一般來說有兩種情況我們會需要這樣去做，第1種是當(dāng)我們需要向別人提出要求，告訴別人我們需要什么，比如說我們希望他們可以給我一些監(jiān)督或者給一些鼓勵你的空間，第2種呢是當(dāng)我們需要向別人說不，告訴別人我們不想要做什么，比如說我們想告訴身邊的人，不要對我的外表指指點點，不要嘲笑我們的減肥，那接下來我要介紹一個心理學(xué)技巧，來自辯證行為療法。親愛的爺們，很好記，蝶曼dearman每個字母代表一個英文單詞，一共7個單詞也就是7個步驟，可以幫助你更堅定更有效的去表達自己，從而在減肥中更從容的去處理，還是別人的負面影響，那d代表的是describe，也就是描述，那我們要做的第1步就是很簡短客觀的去描述我們面對的情況，一般來說可是是這樣子的，當(dāng)你說了或者做了什么什么，或者當(dāng)什么什么發(fā)生了，比如說前面被騙的例子，我們就可以說，當(dāng)你當(dāng)著我的面取笑我的身材的時候。

? ?E代表是express，也就是表達，很直接的告訴對方我們的感受，一般來說可是是這樣子，我感覺很什么什么，那繼續(xù)用上面的例子我們可以說，我感覺我沒有得到尊重。代表是Acer，也就是要求，簡潔明了的提出我的要求，一般來說格式是這樣子的，我希望什么什么，還是上面的例子我們可以說，我請求你不要總說我，二代表的是如因也就是強化，用適當(dāng)?shù)姆椒ㄗ寣Ψ礁敢馀浜衔覀兊囊螅沁@里的強化只是強化他們的合作行為，一般來說可是是這樣子的，如果你這么做。我會很感激或者結(jié)果會如何如何，那在上面的這個例子里，我們可以說這樣會讓我們的關(guān)系變得更好，dear dear合起來，可以指導(dǎo)我們怎樣去組織自己的語言，做到更堅定有效的表達自己，下面要介紹的man更偏重于怎么樣和對方溝通，讓我們更有可能實現(xiàn)目標，那m代表是my也就是流星，指的是在溝通的時候，我們要清楚自己的目標和重點，比如說身邊的人可能會說，你怎么這么敏感呀，我們經(jīng)常說張三李四，人家也沒有意見啊，等等，這個時候我們要把對話回歸到自己的要求上來，很多人。

? 我陷入爭論，解釋說我不敏感或者張三李四和我不一樣，然后不知不覺就想到別的問題上去了，a代表是confident，也就是要表現(xiàn)出來有自信，哪怕你沒有多少把握，在溝通的時候你要假裝很自信，抬頭挺胸大聲說話，不要畏首畏尾，你肯定體會過同樣的話，諾諾弱弱的講出來和理直氣壯的講出來，對于聽到的人來說感受是很不一樣的，只有你表現(xiàn)出足夠的堅定對方，才會真正的重視你的要求，n代表的是你，恭喜也就是愿意和對方協(xié)商，要你堅定可不是要轉(zhuǎn)，只有不適用。你擺出一副不容商量的態(tài)度，這樣的話即使對方認可你說的話，也會本能的反駁你，那我們要表現(xiàn)出來的是有堅定的底線，但是具體方法我們愿意去協(xié)商，去找到一個雙方都可以接受的方案，在上面這個例子里我們可以說每個人對胖的定義不一樣，我覺得我們不要非要對方接受自己的標準。我們再舉一個例子，完整的示范一下，怎么樣用爹媽來溝通，比如說你的家人嚴格監(jiān)督你的減肥，讓你透不過氣來，還是想打擊你，那么你就可以這樣說描述，雖然我有的時候會懈怠，但是我已經(jīng)很努力的在減肥了，可是你卻嘲笑我。

? 缺乏行動力一表達，這樣我感覺很受挫，好像被全盤否定了，很傷害我減肥的動力要求，我希望你能看到我為減肥付出的努力，多鼓勵，多給我一些理解和支持，二強化，這樣我會更有動力去戰(zhàn)勝困難更好的堅持下去，我們的關(guān)系也會更好，然后呢要做到慢，也就是說整個對話的重心要放在減肥這個話題上，不要扯到其他事情，同時呢要表現(xiàn)出很自信堅定，而且愿意和家人介紹，比如說可以說我知道你是關(guān)心，但是該怎樣呢？