? ? ?上次臥推重量加上去發(fā)現(xiàn)動作有問題，肩膀又傷了開始痛起來，今天就維持上次的重量。第一組8kg負重引體控制肩膀發(fā)力勉強7個，第二組6kg7個，第三組4kg10個。正手杠鈴劃船35kg 12*3。反手杠鈴劃船29kg12*3。反手引體做了一組勉強6個發(fā)現(xiàn)肩部疼痛加劇果斷放棄。最后7.5kg啞鈴彎舉12*3收尾。

? ? 看今天表現(xiàn)來講理論上其實今天的練背算是挺不錯的，單純是因為肩傷我有些保留著練，這幾天再研究研究發(fā)力，看看怎么才能做到無傷鍛煉，長久才是王道。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好，互勉。