中醫(yī)認為：肝主疏泄、主藏血，肝臟功能正常是身體健康的基礎(chǔ)，肝臟承擔(dān)著解毒、代謝、合成以及分泌排泄等功能，維持其他器官和系統(tǒng)正常運行。想要養(yǎng)肝護肝，中醫(yī)推薦以下幾個小方法，簡單易行易操作。

哪些中醫(yī)方法能養(yǎng)肝？

1、按摩

肝膽濕熱易誘發(fā)慢性肝炎，用手指同時揉搓耳廓，能排出肝膽濕熱，有效預(yù)防肝炎；每天早晨和晚上分別梳頭一次，能按摩頭部的肝經(jīng)穴位，起到養(yǎng)肝護肝目的；每天早晨醒來后搓搓臉，做做眼保健操，能緩解眼睛疲勞。

2、有充足睡眠

睡眠不足、熬夜或過度勞累等可擾亂激素平衡，降低免疫力，增加肝臟承受的負擔(dān)，易造成慢性肝炎復(fù)發(fā)。因此應(yīng)做到起居有常，合理安排工作和作息，每天睡夠7~8個小時；做到勞逸結(jié)合，避免太勞累。

3、適度運動

選擇緩和的有氧運動，如騎自行車、打太極拳、練習(xí)瑜伽、慢跑和游泳等，能調(diào)節(jié)全身臟腑，保證氣機疏通暢達，運動以身體稍微出汗為宜，不可做劇烈運動。

4、調(diào)整好室內(nèi)環(huán)境

不能長時間待在空調(diào)房中，因為開空調(diào)時門窗緊閉，室內(nèi)空氣流動差，空氣中懸浮著太多微生物，易損害肝臟，因此室內(nèi)應(yīng)定期通風(fēng)，上午和下午分別開窗通風(fēng)一次，維持室內(nèi)空氣新鮮。

5、調(diào)整飲食

遠離肥甘厚膩、油炸和辛辣刺激性食物，做到飲食清淡和多樣化；做到滴酒不沾，減少在外吃飯次數(shù)，所有的餐具定期煮開消毒，所吃的食物應(yīng)新鮮和衛(wèi)生。著重補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，可以從新鮮蔬菜、五谷雜糧、水果以及蛋類和肉類中獲取，能增強肝臟解毒和代謝能力。

溫馨提示

平時多吃綠色食物，如青蘋果、菠菜、芹菜、韭菜以及西蘭花等，有利于肝氣循環(huán)和代謝，而且也能緩解疲勞感，幫助舒緩肝郁。調(diào)整好情緒，保持愉悅的心態(tài)，這樣能讓氣血調(diào)和，改善血液循環(huán)，利于肝臟新陳代謝。嚴格按照醫(yī)囑服用藥物，不可聯(lián)合用藥；保持適度運動，一星期有150分鐘以上的中等強度有氧運動，這樣能調(diào)動氣機，促使肝功能調(diào)整到最佳狀態(tài)。