今天是產(chǎn)后的第7日了
肚子還屬于松弛隆起的狀態(tài)。比前幾天好多了。

特別是前兩天肚子還像四五個(gè)月的肚子，今天突然發(fā)現(xiàn)小了很多，開心。
體重也已經(jīng)差不多恢復(fù)孕前的體重了，不知道月子里會(huì)不會(huì)胖，因?yàn)槊刻於荚诓煌５某浴?br>目前還不能做運(yùn)動(dòng)，也沒有做產(chǎn)康修復(fù)。
前一周主要注意的是飲食和基礎(chǔ)的產(chǎn)后護(hù)理。
產(chǎn)后前幾天飲食：
1、禁忌大補(bǔ)，飲食以少油少鹽，不要肉湯濃湯之類的。
2、多吃綠色蔬菜，每餐都要有。不僅利于消化，更利于產(chǎn)后幾天通便
3、少食多餐
4、多喝水

產(chǎn)后前幾天可以做的兩項(xiàng)呼吸動(dòng)作
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)
可以先根據(jù)身體狀況，做一下簡(jiǎn)單的
先排空小便，身體完全舒適放松。然后收縮盆底肌。（收縮盆底肌，就是將肛門向上收緊，連著會(huì)陰處，簡(jiǎn)單說憋大便小便的那種感覺）吸氣向上提，保持5秒。呼吸慢慢放松。連續(xù)做十組，每天不同時(shí)段都可以做，多做幾組。
凱格爾運(yùn)動(dòng)孕期就可以安排多做，產(chǎn)前產(chǎn)后預(yù)防漏尿和痔瘡。孕期做提前起到一個(gè)很好的預(yù)防側(cè)切撕裂和助力分娩作用。不知道如何鍛煉的新手媽媽可以下個(gè)手機(jī)G動(dòng)app匹配好適合自己的鍛煉方案，跟著上面的音頻堅(jiān)持打卡凱格爾運(yùn)動(dòng)，有效增強(qiáng)盆底肌肌力。

2、腹式呼吸
腹式呼吸也是日常生活就可以多做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽中必不可少的一項(xiàng)呼吸法。
鼻子吸氣，吸氣時(shí)鼓起肚子，就好像把氣吸到肚子里。
嘴巴吐氣，慢慢收緊肚子，把剛才吸到肚子里的氣慢慢排出去。
來回這樣，也是每天可重復(fù)做，利于瘦腹部。