足跟痛也叫做腳跟痛，是由于腳跟一側(cè)或者雙側(cè)疼痛或者紅腫而導(dǎo)致的行走不便的一種疾病，一般在老年人的身上發(fā)現(xiàn)的比較多，特別是女性。在日常運(yùn)動(dòng)中，爬山和爬樓梯逐漸增多，如有必要，速度和距離可逐漸增加。外敷（濟(jì)愈堂跟腱順古安玉貼）保守治療，大多數(shù)患者可以在幾周內(nèi)緩解疼痛，桃寶和經(jīng)東都有。如果患者接受保守治療，疼痛沒(méi)有減輕，可以通過(guò)手術(shù)切除跟腱周圍炎性組織治療。

腳跟肌腱炎的原因包括創(chuàng)傷、劇烈運(yùn)動(dòng)和扁平足。如果跟腱受傷而不及時(shí)治療，會(huì)導(dǎo)致局部無(wú)菌性炎癥，從而導(dǎo)致跟腱炎癥。如果在日常生活中經(jīng)常進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)或體育鍛煉，并且在鍛煉前沒(méi)有熱身，很容易撕裂或拉扯跟腱，導(dǎo)致腳跟腱炎。腳跟肌腱炎通常發(fā)生在扁平足患者身上，主要是因?yàn)楸馄阶慊颊咴谛凶呋蚺懿綍r(shí)會(huì)增加對(duì)跟腱的壓力，隨著時(shí)間的推移會(huì)導(dǎo)致腳跟肌腱炎。腳跟肌腱炎發(fā)生后，患者應(yīng)盡快到醫(yī)院骨科檢查治療，防止腳跟肌腱炎加重。

建議腳跟腱炎的患者平時(shí)應(yīng)多吃高蛋白、高鐵、高鋅的食物，如黑芝麻、大米、豆皮、腐竹、口蘑等。同時(shí)患者還應(yīng)多吃富含維生素的水果，如柿子、荔枝、草莓等。由于跟腱炎是由跟腱無(wú)菌性炎癥引起的，患者還應(yīng)該少吃辛辣食物，以避免炎癥持續(xù)惡化。

跟腱炎的其他注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前要熱身,運(yùn)動(dòng)要逐漸停止下來(lái),運(yùn)動(dòng)后做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。注意休息,避免負(fù)重,合理運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿合適的鞋子。選擇適合運(yùn)動(dòng)的頻率、運(yùn)動(dòng)的地面和運(yùn)動(dòng)的條件的鞋子。經(jīng)常牽拉和加強(qiáng)小腿肌肉訓(xùn)練,在日常運(yùn)動(dòng)中逐漸增加登山、爬樓梯項(xiàng)目。如果需要,可逐漸增加速度和距離。走跑場(chǎng)地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

跟腱炎的預(yù)防

1、穿得鞋子要舒適，特別是從事重體力工作者或運(yùn)動(dòng)員要防止下肢局部負(fù)荷量過(guò)于集中，注意勞逸結(jié)合，上下肢交替活動(dòng)，可以減輕局部的疲勞，負(fù)荷過(guò)多部位也能及時(shí)得到休息和放松。

2、每天晚上睡覺(jué)前用熱水浸泡腳和小腿約15~20分鐘左右，這樣可以促進(jìn)下肢肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)血液循環(huán)，可以預(yù)防跟腱周圍炎的發(fā)生。

3、運(yùn)動(dòng)員之間要養(yǎng)成每天訓(xùn)練結(jié)束之后，互相踩對(duì)方大腿后群肌及小腿肌肉作為放松的習(xí)慣，可以避免跟腱周圍炎的發(fā)生。