足跟痛怎么辦？踏踏實(shí)實(shí)做好這四步，消除疼痛很簡單!

腳后跟痛是一種較為常見的現(xiàn)象，一般是指腳后跟一側(cè)或兩側(cè)出現(xiàn)痛感，會引起不同程度的行走不便，很多患者雖然對它很熟悉，但是面對足跟痛發(fā)作時的壓痛感，刺痛感，脹痛感等情況卻還是束手無策，導(dǎo)致生活工作受到影響！

目前我們對于足跟痛疾病的臨床治療方法多為封閉治療，手術(shù)治療和保守治療等幾種方式。

封閉治療顧名思義就是對局部打封閉針，短期起到一定的鎮(zhèn)痛作用，局部注射中起到比較關(guān)鍵作用的一項(xiàng)藥物就是激素，短期很容易讓人對激素形成依懶性，其中手術(shù)治療可以在短時間內(nèi)清除患者足跟骨刺，但是足跟骨刺其實(shí)就是長期的足底筋膜炎引起的，炎癥不根除，患者術(shù)后還要承擔(dān)較高的復(fù)發(fā)概率，所以從臨床角度來看，保守治療是目前適用性最強(qiáng)的方法。

但是保守治療只是一個籠統(tǒng)的概念，具體應(yīng)該怎么做呢？疼痛科專家表示：只要遵循以下幾個治療原則，就能擺脫足跟痛折磨：

原則一：減震減壓

1. 厚底且較軟的鞋子（不要太軟）：較厚較軟的鞋底有助減輕腳步痛楚，同時能夠起到一定的緩沖，起到舒緩足底壓力的作用，有效避免足跟痛情況的加重。

2. 足跟墊，足弓墊：尤其是有扁平足的人，足弓承托的設(shè)計(jì)，能夠讓全身重心遷移，減輕足跟部受壓，讓發(fā)炎處的受力減少，跟墊高度在2~3厘米最佳。

原則二：深入用藥

保守治療的關(guān)鍵就是用藥，這個步驟我覺得最為關(guān)鍵，和消除足跟痛有著密切的聯(lián)系。建議一般泡完腳后用足 利芙跟 痛膏進(jìn)行涂抹，泡腳時間十五分鐘就可以（注意水溫防止?fàn)C傷），然后局部涂抹足利芙更有利于滲透吸收，純綠色中藥萃取，具有行氣化瘀，活血通絡(luò)，消炎止痛等作用，基本一個月的時間就能達(dá)到治愈效果。

原則三：輔助動作

對于很多久站久坐的患者來說，在足跟痛治療期間必須進(jìn)行適量的足底拉伸運(yùn)動，比如常見的弓步推墻，斜坡站立法，斜坡站立法，足底抓毛巾，足滾按摩球等動作就是很好的選擇（具體動作規(guī)范網(wǎng)上都有）。這類動作可以增強(qiáng)肌肉、韌帶的抗疲勞能力，舒緩緊繃的筋膜，使筋膜更加彈性有效預(yù)防足跟痛復(fù)發(fā)。

原則四：輔助按摩

松筋：在小腿內(nèi)側(cè)下1/3指跟腱處，首先使用一指禪推法，約3分鐘，然后再使用拿法，重點(diǎn)拿跟腱處，操作3～5次。

理筋：在足跟部找出壓痛點(diǎn)，用拇指在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)揉3分鐘，并從壓痛點(diǎn)處向中心處用拇指平推10次。

結(jié)束手法：在跟腱兩側(cè)使用擦法，以透熱為度

上述四個治療原則適用于常見的足跟痛患者，大家最好能夠堅(jiān)持下來，一般按此步驟治療，大約在20天左右的時間里就能被基本消除！