健身教練PK骨科醫(yī)生：深蹲廢膝蓋？你別嚇我！
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老楊在知乎上關(guān)注了兩位專業(yè)醫(yī)生，一位是南方醫(yī)科大南方醫(yī)院的關(guān)節(jié)肖醫(yī)生，一位是華山醫(yī)院的運動醫(yī)學(xué)萬醫(yī)生，最近他們不約而同地在知乎上發(fā)表了關(guān)于“深蹲廢膝蓋”的觀點：
但兩位的“專家”身份，還是不免讓人擔(dān)心：
深蹲是不是真的容易把膝蓋廢掉？
老楊還同萬醫(yī)生在相關(guān)問題下有過不同的見解和爭論，但基本上雞同鴨講，
畢竟“深蹲容易造成損傷”，和“不正確的深蹲容易造成損傷”，
這是兩個完全不同的概念，對吧？
為什么我們對同一件事情，會出現(xiàn)兩種截然不同的結(jié)論？
我想主要的原因，可能在于：
我們雙方都沒有統(tǒng)計支撐，只是單純從自己的體驗，那么出現(xiàn)盲人摸象的結(jié)論，幾乎是必然的結(jié)果。
既然兩位醫(yī)生的結(jié)論，都是來自自己的直觀體驗和判斷，那我也講講我的體驗和判斷。
我教過400多人練習(xí)深蹲，就我所知，膝蓋遭遇損傷的，不超過10人，其中又有一大部分是因為比如跑步或者踢球，比如以往還沒掌握正確技術(shù)動作時蠻干，導(dǎo)致的問題，
我從上中學(xué)時開始打籃球，水泥地上打的太多，又喜歡跳，膝蓋和腳踝都存在損傷，打完一場球后膝蓋都要脹痛，所以最終我在29歲時放棄打籃球，改為健身，練習(xí)深蹲到今年37歲，有8年了。
我在力量舉比賽中以80公斤體重蹲起了202.5公斤，到目前為止，膝蓋反而比20多歲時更加健康，這是上個月剛拍的，我身高是1米72：
我的母親已經(jīng)60歲了，我也帶她進行深蹲練習(xí)一年多，無任何損傷，無論是跳她喜歡的廣場舞，還是爬山，反倒愈發(fā)壯健。
所以我的結(jié)論是，
掌握正確技術(shù)，循序漸進地進行深蹲訓(xùn)練，更多是促進，而不是損害關(guān)節(jié)的健康，
由此導(dǎo)致?lián)p傷的，百中無一。
但是，假如你的膝蓋出問題以后，必定是要去看醫(yī)生呀，醫(yī)生一問，哦，深蹲弄的，結(jié)果10個來看膝蓋的，有8個都是因為深蹲，那么他自然容易得出結(jié)論：
深蹲廢膝蓋！你們都別蹲了！
就如同記者在春運火車上問，大家都買到回家的票了嗎？
買到了！
很好！今年沒有人買不到春運回家的票！
你看，光從各自體驗得出結(jié)論，我們雙方都很容易出現(xiàn)同樣的邏輯謬誤。
這也是我和兩位醫(yī)生，得出截然相反結(jié)論的原因所在，因為醫(yī)生沒見過那么多膝蓋健康的深蹲練習(xí)者，我也沒見過那么多膝蓋損傷的深蹲練習(xí)者。
那么，要客觀地看待這個事情，咱們就不在那，你講深蹲會擠壓半月板ACL，我講你說的那是不正確的深蹲動作，膝關(guān)節(jié)被設(shè)計出來天生就是用來伸膝屈膝的，不然天天蹲坑拉屎的人均瘸一條腿，這樣雞同鴨講，
咱們做一下統(tǒng)計，
看看深蹲導(dǎo)致膝蓋損傷的比例，到底高不高，這樣會更有說服力。
其實關(guān)于深蹲損傷的研究，網(wǎng)上有大量的相關(guān)數(shù)據(jù)，例如這里1
最高的是足球（6.2），其次是英式橄欖球（1.92），越野跑（0.37）。
深蹲沒有單列，因為它不是一項單獨的運動項目，但是，都需要練習(xí)深蹲的三個項目里面，力量訓(xùn)練只有0.0035，力量舉只有0.0027，舉重是0.0017，
管中窺豹，我們還是可以對深蹲的風(fēng)險高還是低，有個直觀的感知。
當(dāng)然，既然研究樣本是專業(yè)訓(xùn)練者，那么不可避免地存在一些篩選，比如那些易受傷的普通人，他可能很早就因為受傷被淘汰了，留下的那些更不容易受傷的，才逐步成長為專業(yè)運動員，對吧？
關(guān)醫(yī)生在視頻里也表達了類似的觀點：
但是，可能大家和我一樣，更關(guān)心普通老百姓練深蹲，它的風(fēng)險高不高？有沒有這樣的數(shù)據(jù)？
很遺憾，我沒能在網(wǎng)上搜索到這種針對普通人，甚至從未有過鍛煉經(jīng)歷“運動小白”的研究（如果您恰巧有相關(guān)資料，歡迎補充），
所以老楊做了個簡單的調(diào)查問卷：
群里都是業(yè)余健身愛好者，有訓(xùn)練年限很久的，也有剛開始接觸的，但沒有職業(yè)運動員或者專業(yè)的訓(xùn)練者，正適合作為參考的樣本。
當(dāng)然，這份問卷設(shè)計的非常簡單，其實還可以擴展到更多的調(diào)查內(nèi)容，因為膝蓋傷不傷還取決于他本身關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，肌腱韌帶耐不耐操，他日常的鍛煉習(xí)慣是保守還是激進，除了深蹲他還有沒有做其他的比如足球籃球蛙泳，等等，但這樣就太復(fù)雜了。
我們只要知道總體上，普通人練深蹲，究竟會有多大比例導(dǎo)致?lián)p傷，從而得出，深蹲是不是容易損傷膝蓋，這個結(jié)論，對吧？
結(jié)果如下：
1、收到有效問卷252份，絕大多數(shù)都有練習(xí)深蹲（249人）
2、膝蓋有過損傷的人數(shù)，超出我的意料，這個結(jié)果讓我有點吃驚：
3、但因為深蹲才導(dǎo)致膝蓋損傷的，只占約1/4，
那么我們和上一題，百分比相乘，就可以直觀的得出結(jié)論：
普通人因為練習(xí)深蹲，導(dǎo)致膝蓋損傷的概率是0.4378*0.2661=0.1165
坦白說，這個數(shù)據(jù)仍然還是超出我預(yù)料的。
4、這一題其實出的很不嚴(yán)謹(jǐn)，因為干擾因素太多，而且大多數(shù)業(yè)余健身愛好者，其實比較難判斷，自己的動作是不是對的，可能自己覺得沒問題，那么動作應(yīng)該就是對的，這種心理因素在里面。
所以統(tǒng)計結(jié)果是，普通人，（自己認(rèn)為）掌握了正確的技術(shù)動作以后，練習(xí)深蹲仍然導(dǎo)致膝蓋損傷，這個概率是
0.1165*0.7465=0.08697，
100個人里面有8.7個。
考慮到其他因素，比如你的技術(shù)動作其實是有問題，你的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)是有問題的，你的肌腱韌帶是不那么耐操更容易損傷的，你以往因為其他運動比如跑步打球姿勢發(fā)力的關(guān)系已經(jīng)產(chǎn)生了受傷的隱患，然后深蹲時發(fā)作出來，等等等等，
實際的損傷概率，應(yīng)當(dāng)會比剛才計算出來的值更低。
結(jié)論：
運動肯定有受傷的風(fēng)險，要避免運動損傷的唯一辦法，就是不運動；
我們?nèi)プ瞿稠椷\動，并不是因為它不會受傷，而是它的風(fēng)險可控，并且運動帶來的收益，大過它的風(fēng)險；
深蹲相比其他運動項目，風(fēng)險并不會更高，但確實有人不適合深蹲，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士；
正確的技術(shù)動作，循序漸進偏保守的訓(xùn)練安排，是降低損傷風(fēng)險的有效辦法；
補充說明：
做這個調(diào)查的目的，并非是與兩位醫(yī)生“對線”，或者“挑戰(zhàn)”二位醫(yī)生的專業(yè)判斷，
狹隘一點地說，醫(yī)生難道還會嫌患者多？你受傷越多，來找我看病不就越多嗎，是吧？
但兩位醫(yī)生還是從專業(yè)的角度給出勸阻的建議，所謂醫(yī)者仁心，這是我非常敬佩的，也是我很早就在知乎關(guān)注兩位醫(yī)生的原因所在。
做這個調(diào)查，僅僅為了量化和明確，可能大多數(shù)普通健身愛好者都有的疑問，那就是深蹲到底會不會傷膝蓋。
好了，看完這篇文章，相信各位讀者心里應(yīng)該已經(jīng)有答案了。
這篇文章我會同步知乎，并@二位醫(yī)生，歡迎進一步與我，與其他讀者進行交流，畢竟真理越辯越明。
感謝健身小食堂讀者群里，各位熱心群友在此次調(diào)查中踴躍參與，并積極發(fā)表自己的看法！
祝群友和各位讀者，保持進步，保持健康！
參考資料：
1.Hamill, B. P. (1994). Relative safety of weightlifting and weight training. Journal of Strength & Conditioning Research, 8(1).
附：
第五題開放題的補充部分，有不少朋友留言，表達了和老楊一樣的經(jīng)歷，之前因為其他運動導(dǎo)致膝蓋損傷，練習(xí)深蹲后反而好轉(zhuǎn)的，大有人在。
為了避免我只挑對自己有利的說，這題一共有81位健身愛好者表達了自己的觀點，我全部完整截圖放送出來，供大家做個參考：
以上，感謝閱讀。
