雙角式看似是一個非常簡單的體式，實際上里面的學問多著呢！

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雙角式的名稱

中文名：雙角式

英文名：Wide Legged Forward Fold

梵文名：Prasarita Padottanasana

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練習雙角式的好處

強化雙腿肌肉力量，修飾腿型

強健背部肌肉，緩解背酸背痛等

按摩腹部臟器，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

緩解頭痛、疲乏，放松大腦皮層

促進血液流向面部，滋養(yǎng)面部皮膚

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練習雙角式的步驟

站立，雙腳分開大約一腿長

腳外側(cè)相互平行，腳尖指向正前方

吸氣延展脊柱向上，呼氣直背前屈

雙手在肩膀正下方撐地，雙腿伸直

可以的話加深前屈，腹部貼向大腿

坐骨向上，頭頂心找地面，拉長背部

保持身體穩(wěn)定，停留5-8個呼吸

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雙角式練習細節(jié)

在練習雙角式的過程中，一定要注意一下細節(jié)和發(fā)力點，做到正位練習。

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雙角式常見錯誤

（1）雙腿屈膝

出現(xiàn)這種情況，一般是腿后側(cè)太緊張，導(dǎo)致雙腿無法伸直，應(yīng)該加強腿后側(cè)的伸展，多練習站立前屈、加強側(cè)伸展等體式。

（2）含胸拱背

練習時應(yīng)注意延展背部，學會轉(zhuǎn)動骨盆，同時也要加強腿后側(cè)的伸展以及背部力量的激活。

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雙角式的變體

在雙角式的基礎(chǔ)上加上一點點小的變體，可以鍛煉到不同的身體部位，大家都可以嘗試一下哦~

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雙角式的注意事項

如果是深度前屈，還原時先將雙手撐地，再緩慢起身。避免起身過快造成頭暈?zāi)垦５惹闆r。

高血壓、心臟病患者以及處于經(jīng)期的會員，保留在初階練習，不做加深。

雙角式看似簡單，但對我們的身體有非常多的好處，并且它可以作為進階頭倒立的預(yù)備體式，小伙伴們記得練起來哦~