你好，野心小姐姐。我是兩年前就已經(jīng)關(guān)注你了，也非常感謝你在兩年的vlog中帶給我了很多的收獲和快樂，之前心情不好的時(shí)候就回來看一下野心姐，你也一直是我努力追求的方向。從上次你更新的視頻才知道最近你的情緒健康出現(xiàn)了問題，有焦慮和抑郁的情況。我也算是懂一點(diǎn)行為心理學(xué)和腦神經(jīng)科學(xué)，所以有一些愚見。

人類作為動(dòng)物來講，我們的動(dòng)物腦是在貪婪和恐懼中長大的。之后人類在動(dòng)物腦（哺乳腦）上構(gòu)建了前額葉和海馬區(qū)的擴(kuò)大，導(dǎo)致了我們的認(rèn)知和理性推理。但由于我們的動(dòng)物腦還存在，因此我們的恐懼還存在。焦慮和恐懼是人類思想的本質(zhì)。人產(chǎn)生了焦慮，不一定是遇到了一件很大的事情，也可能是一件很小的事，是由于行為的不正確性把焦慮給放大了，人是天生擁有鉆牛角尖的這個(gè)能力的。人是可以重塑自己的大腦的，可以去改變自己的思維方式，去理解，去保持行為的正確性，因?yàn)槊總€(gè)人離抑郁癥和焦慮癥都只有一步之遙，每個(gè)人就差那一步。當(dāng)你焦慮的時(shí)候，不要想著去解決焦急，因?yàn)榉糯蠼箲]的最好辦法，就是想著去解決焦慮。你一想著解決它，它就會(huì)放大，就像物理學(xué)的牛頓定律一樣，在心理學(xué)中，就是等同的最基本的定律。當(dāng)我們對(duì)一個(gè)事情擔(dān)心的時(shí)候，我們就會(huì)采取某種步驟，這種或者是回避，或者是消除。那我們這個(gè)擔(dān)心就會(huì)放大，比如我們擔(dān)心 飛機(jī)要掉下來，我們明天可能就要坐飛機(jī)。第一種，我們?nèi)ニ阉髁舜罅康氖虑?，比如這飛機(jī)以前發(fā)生過什么，飛行員是誰吧啦吧啦，這種是試圖去消除，更會(huì)放大。第二種是回避，就突然又覺得我去這個(gè)城市好像又不是很有必要，就不去了，這種也是是試圖去解決焦慮和逃避的方式，這樣只會(huì)讓你的恐懼癥更嚴(yán)重。比如一個(gè)人失戀了，或者是難受了。本來呢，你是要去工作的，工作上班是你目前首要的事情，但是你說，你要去轉(zhuǎn)移注意力，去請(qǐng)個(gè)假，出去旅游散心。表面上你去了新的地方，刺激了你的注意力轉(zhuǎn)移了一點(diǎn)，但這個(gè)行為本身也是一種問題行為，因?yàn)楸举|(zhì)上你是想去消除這種焦慮。這種時(shí)候你應(yīng)該忍著自己的痛苦和難受去好好上班，去干自己最重要的事，當(dāng)你在自己的事情中忙碌了一天后，盡管在忙的時(shí)候可能會(huì)不停的想著讓自己焦慮的事情，但你發(fā)現(xiàn)一天下來，這個(gè)焦慮已經(jīng)不占據(jù)主導(dǎo)位子了。

可能前面說的有點(diǎn)抽象，不妨我們從多巴胺的角度來理解一下。當(dāng)我們?cè)趯で罂赡軙?huì)帶來快感的事物時(shí)，大腦會(huì)釋放神經(jīng)傳導(dǎo)物：多巴胺。在我們面對(duì)焦慮時(shí)，采取逃避或者消除的態(tài)度時(shí)，我們可能會(huì)感到短暫的快樂。多巴胺水平會(huì)快速上升。但是任何的快樂都是有代價(jià)的，釋放多巴胺后的大腦并不會(huì)讓它馬上回到基礎(chǔ)水平，而是低于原本狀態(tài)，處在多巴胺低谷，這時(shí)，我們會(huì)感到焦慮和焦慮和無聊。但是，如果我們什么都不做，它會(huì)慢慢回到原來的水平。這個(gè)系統(tǒng)在生理學(xué)上也叫做：內(nèi)穩(wěn)態(tài)。但是當(dāng)今的環(huán)境影響著我們，讓我們經(jīng)常在多巴胺處于低谷的時(shí)候進(jìn)行能快速釋放多巴胺的行為（刷手機(jī)，打游戲，吃垃圾食品等），這會(huì)導(dǎo)致多巴胺的峰值會(huì)降低，同時(shí)還會(huì)形成更快更深的低谷。長期以往，我們的多巴胺會(huì)一直低于基礎(chǔ)水平。也就是多巴胺基準(zhǔn)線會(huì)降低。一直低于不感到無聊的水平，我們會(huì)一直感到無聊。因此，到了這個(gè)階段我們做什么事情都會(huì)無聊。在應(yīng)對(duì)多巴胺低谷時(shí)，這時(shí)我們?nèi)プ鲂枰冻雠?，甚至痛苦的事情，我們能比之前更快的跳出這個(gè)多巴胺低谷。比如洗個(gè)冷水澡，限時(shí)跑一千米，冥想等等。做這些事情時(shí)候，身體會(huì)自發(fā)產(chǎn)生多巴胺，加速恢復(fù)多巴胺水平。而我們提高多巴胺基準(zhǔn)線的方式有：一：接觸日光，每天接觸10到30分鐘的日光。機(jī)理：我們的視網(wǎng)膜控制著兩種多巴胺回路，接觸日光后，視網(wǎng)膜會(huì)分泌大量多巴胺，同時(shí)激活兩種回路（多巴胺回路：神經(jīng)元在進(jìn)化中形成的可使腦中多巴胺快速增加、釋放而使大腦興奮，產(chǎn)生愉快感的復(fù)雜神經(jīng)回路。）。黑暗環(huán)境下，多巴胺分泌少同時(shí)只激活一種回路。二：充足的睡眠：保證7到9小時(shí)的睡眠。睡眠不足會(huì)嚴(yán)重減少大腦多巴胺D2接觸器的數(shù)量，阻礙多巴胺的產(chǎn)生和傳遞。

避免吃褪黑素。長期服用褪黑素打亂晝夜節(jié)律，同時(shí)還會(huì)抑制多巴胺分泌。

三：攝入富含酪胺酸的食物，如芝麻，奶酪，牛肉，魚肉，堅(jiān)果等。