失眠后該如何快速入睡呢？來科普一下失眠的治療方法。

失眠的治療，分為藥物治療和非藥物治療。

先說藥物治療。

最常見的一類，就是安眠藥。安眠藥能強(qiáng)行按住嗨過頭的大腦皮層，讓它安靜下來，人自然也就睡著了。

另一類是褪黑素。前面講過，大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺的時候分泌褪黑素，褪黑素達(dá)到一定量，睡意就來了。

褪黑素分泌不足，睡不著，那補(bǔ)充點褪黑素，不就睡著了嗎？”

不過千萬別自己亂買藥、瞎嘗試！按醫(yī)生處方用藥，才是王道哦。

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是藥三分毒，有沒有不吃藥也能睡好覺的妙招呢？

第一招，刺激控制療法。

核心就是，建立睡覺和床的關(guān)聯(lián)性，讓你一看到床就想睡覺，具體怎么做呢？

一是只在有睡意的時候才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。

二是上床前，把手機(jī)、電視遙控器、食物都放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，不要在床上做任何跟睡覺沒關(guān)系的事情。

三是不管睡得怎么樣，都在固定時間起床，白天最好也不補(bǔ)覺，堅持到晚上再睡。

第二招，松弛療法。

緊張呀、焦慮呀，都是導(dǎo)致失眠的常見因素，松弛療法就是通過放松身心，來緩解這些不良因素，從而促進(jìn)睡眠。

進(jìn)行緩慢的深呼吸訓(xùn)練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想象自己躺在溫暖的陽光下，在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放松，爭取睡個好覺。

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第三招，芳香療法。

茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在臥室里擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰?fàn)t或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。

第四招，食療法。

許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。

經(jīng)常失眠的朋友們煲個桂圓蓮子湯來嘗嘗？不過千萬別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。

當(dāng)然啦，對于失眠這惱人的疾病，還可以試試中醫(yī)呦。

中醫(yī)治療的原則是養(yǎng)心安神，套路就多了去了，中藥調(diào)理、針灸、推拿、穴位貼敷等等，總有一款適合你。

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