大雄在這里，先給大家拜年了。

我們迎來(lái)的是很特殊的一年，前幾天，在我準(zhǔn)備買年貨、打掃衛(wèi)生、給狗狗洗澡的時(shí)候，收到了很多朋友發(fā)來(lái)的祝福，但也有很多朋友告訴我他們的擔(dān)憂。

我非常理解，因?yàn)榉窝滓咔榈木壒?，整個(gè)社會(huì)蒙著一層恐懼焦慮的氣氛，有不少的焦友本來(lái)就非常敏感，在這樣環(huán)境的影響下，難免會(huì)加重焦慮的癥狀。

病毒確實(shí)是可怕的，而且我們擔(dān)憂的不僅僅是自己，還有身邊的家人。這種擔(dān)憂，更深層的是未知?，F(xiàn)代交通如此發(fā)達(dá)，即使距離病源地很遠(yuǎn)，我們看到新聞，肯定會(huì)忍不住擔(dān)心焦慮。

我們?cè)撊绾握{(diào)整自己的心態(tài)？

如何安撫自己的心呢？

01

減少關(guān)注

——

我們會(huì)陷入焦慮擔(dān)憂的情緒，這種情緒促使我們?nèi)リP(guān)注這個(gè)信息的動(dòng)態(tài)，甚至過(guò)度關(guān)注，這只能加重我們的焦慮感。

我們每天看幾眼即可，大概知道什么情況就可以了，不需要看得太多。

因?yàn)槲覀儌€(gè)體的能力是有限的，我們的國(guó)家和醫(yī)護(hù)人員已經(jīng)在盡力挽救這個(gè)局面，我們能做的就是保護(hù)好自己和家人，不要去散播焦慮恐懼的情緒，老老實(shí)實(shí)地在家呆著，不給國(guó)家添亂。

02

認(rèn)真防范

——

我們的計(jì)劃被完全打亂，陷入了驚慌失措，于是種種癥狀不斷地加重，無(wú)法從環(huán)境和周圍人群的情緒中抽離，于是整天就在反復(fù)擔(dān)心，懷疑自己，心完全的陷入對(duì)病毒的恐懼中。這樣發(fā)展下去，只會(huì)讓自己更加恐懼。

此時(shí)，我們應(yīng)該給自己一些建設(shè)性的方法，比如針對(duì)防范風(fēng)險(xiǎn)，我們要閉門在家，出門帶好口罩，吃好睡好提高免疫力，做好能做的事情，保護(hù)好自己。

最后，最重要的就是等待。

人類歷史不知經(jīng)歷了多少次災(zāi)難和瘟疫，我們都挺了過(guò)來(lái)，相信人類的智慧，我們沒(méi)有那么脆弱。

03

關(guān)注自身

——

現(xiàn)在是大年初一，我們不知道病毒何時(shí)會(huì)離開中華大地，但我們自身，躲在自己安全的小屋里，是一個(gè)與世隔絕的好機(jī)會(huì)，給自己一個(gè)閉關(guān)修煉的時(shí)間。

可以去把這次的危機(jī)當(dāng)成一種訓(xùn)練，看自己的能不能調(diào)整自己，緩解焦慮情緒，通過(guò)一些放松方法也好，在家健身，唱歌跳舞也好，或者認(rèn)真讀書學(xué)習(xí)也可以，平時(shí)有工作學(xué)習(xí)的壓力，沒(méi)時(shí)間放松自己，但現(xiàn)在可有了充足的時(shí)間。

我們可以慢下來(lái)，看自己能不能靜下來(lái)，把種種過(guò)去和外界的影響拋開，讀一本有趣的書，聽一首美妙的音樂(lè)，安安靜靜的去冥想，經(jīng)常熬夜加班的朋友可以多補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。

我們都在一起經(jīng)歷這個(gè)難關(guān)，病毒雖然可怕，但我們的心不能倒下。

我們要去覺(jué)察自己的心，是不是又陷入了焦慮的惡性循環(huán)？

我們是不是又在消極的想象未來(lái)？

也許未來(lái)并沒(méi)有我們想象的那樣糟糕呢？

我們其實(shí)可以選擇積極的、平靜的態(tài)度面對(duì)外界的恐懼，即使是自己的情緒，我們想去安撫，也是很容易做到的事情。

有人問(wèn)我，什么才叫痊愈？

怎樣才能不復(fù)發(fā)？

在我焦慮癥康復(fù)之后，生活中還是會(huì)有種種坎坷，說(shuō)實(shí)話，我依舊會(huì)焦慮，會(huì)苦惱，情緒依舊存在，我無(wú)法消滅自己的情感。

只是在康復(fù)之前，我會(huì)被情緒控制，被消極的思維帶入未來(lái)的恐懼想象，不能自拔，只有在情緒和癥狀起來(lái)之后，才后知后覺(jué)。

但康復(fù)之后，我能看到這個(gè)過(guò)程如何產(chǎn)生，我覺(jué)察到了，我不是無(wú)意識(shí)的被牽著走，所以，我可以干預(yù)這個(gè)過(guò)程，也可以看著它的起伏與波動(dòng)，最后回歸平靜。

那么，也就不存在痊愈與復(fù)發(fā)了，因?yàn)閮?nèi)心的起伏都被看到了，不僅有具體的方法可以調(diào)整，而且看透了思維的以偏概全，思維的情緒推理等等的偏差。

最后，我們的心，本來(lái)就是清凈無(wú)礙的，只需做做減法，安靜下來(lái)，看到情緒也不過(guò)是情緒，想法也僅僅是想法，焦慮感自然有自己的能量拋物線，它從產(chǎn)生，注定會(huì)走向寂滅。

當(dāng)你能夠覺(jué)察，并且學(xué)會(huì)調(diào)整情緒的時(shí)候，你已經(jīng)超越了情緒和思維的束縛，有時(shí)候，我們無(wú)法改變外部世界，但我們可以選擇讓內(nèi)在心靈平靜充實(shí)。

世界無(wú)常，我心永恒。

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PS：最后，為前方的醫(yī)護(hù)人員祈禱，為我們的同胞祈禱，希望這場(chǎng)災(zāi)難快點(diǎn)過(guò)去，希望早日研究出疫苗和特效藥。

我們最終會(huì)勝利的，一切都會(huì)好起來(lái)的~加油！