審核專家：尹鐵倫

北京大學(xué)第三醫(yī)院機(jī)場院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師

很多小伙伴可能都經(jīng)歷過這一幕：你花了相當(dāng)長的時(shí)間來準(zhǔn)備一場重要的考試，可當(dāng)你在考場上看著考題，卻覺得似曾相識(shí)卻又無從下筆，之前明明反復(fù)溫習(xí)過的知識(shí)點(diǎn)卻怎么也想不起來，越是緊張，你的大腦就越是一片空白……

還有的時(shí)候，明明在課堂上對老師的問題想好了完美的答案，或者在朋友聚會(huì)的時(shí)候想好了一個(gè)絕妙的笑話，等正要站起來給大家講笑話的時(shí)候，突然變得腦子里一空白，剛才就在嘴邊重復(fù)了好多次的東西突然一個(gè)字也想不起來……

這些情況，到底是怎么回事呢？

記憶是如何形成的？

我們在日常生活中所感知到的、所學(xué)到的東西需要經(jīng)過獲取、編碼、存儲(chǔ)三個(gè)步驟，才會(huì)成為我們的記憶。

首先是獲取。我們從外界獲得的信息包含了多種感官體驗(yàn)，如視覺、嗅覺、聽覺等，每種感官體驗(yàn)會(huì)分別激活大腦中特定的區(qū)域，這時(shí)我們就對事物有了初始的感覺，即第一印象。

其次是編碼。通過加強(qiáng)感官體驗(yàn)發(fā)生時(shí)建立的突觸連接，我們的大腦皮層、小腦、海馬體和杏仁體可以把包含初始感官體驗(yàn)的信息編碼成神經(jīng)電信號(hào)和化學(xué)信號(hào)。

最后是存儲(chǔ)。上面說的這些信號(hào)被編碼成為網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)，儲(chǔ)存在大腦皮層、小腦、海馬體和杏仁體等結(jié)構(gòu)當(dāng)中，就形成了基礎(chǔ)的短期記憶。

以學(xué)習(xí)為例，學(xué)習(xí)是知識(shí)的初次存儲(chǔ)，神經(jīng)沖動(dòng)從海馬體傳到嗅腦皮質(zhì)，形成牢固因子；而考試是記憶存儲(chǔ)的輸出，神經(jīng)沖動(dòng)從嗅腦皮質(zhì)傳到海馬體，釋放存儲(chǔ)的記憶。

而我們平常所說的“忘記”，指的是記憶的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)被改動(dòng)了，或者是輸入的電信號(hào)不對。如果因?yàn)榇竽X受損導(dǎo)致人的記憶網(wǎng)絡(luò)本身被改動(dòng)，那么我們就不能重新建立記憶了，也很難找回以前的記憶。但如果是短時(shí)間的輸入信號(hào)有問題，出現(xiàn)短暫的忘記，這就是通常所說的“腦子進(jìn)水了”；若在這之后又調(diào)回了正確的輸入信號(hào)，成功調(diào)取了記憶，則會(huì)恍然大悟。

有些記憶若是經(jīng)常被調(diào)用，那么它所包含的感官體驗(yàn)會(huì)經(jīng)海馬體進(jìn)行增強(qiáng)，從而慢慢成為穩(wěn)定的長期記憶。相反，若是沒有在一定時(shí)間內(nèi)使用這部分記憶，突觸連接會(huì)慢慢減弱，一段時(shí)間后，記憶就會(huì)慢慢淡化消失了。

壓力如何影響記憶？

在對記憶的獲取和編碼兩個(gè)步驟中，適度的壓力實(shí)際上可以幫助大腦獲取感官體驗(yàn)并進(jìn)入記憶。當(dāng)人受到外界壓力的刺激時(shí)，大腦會(huì)控制腎上腺皮質(zhì)釋放出皮質(zhì)類固醇激素，促使海馬體活動(dòng)增強(qiáng)，有助于記憶的鞏固。舉個(gè)例子，當(dāng)我們在期末考試的前兩周產(chǎn)生了時(shí)間壓力，那么在這段時(shí)間的記憶力就會(huì)變得比平時(shí)更好。

那為什么考試的時(shí)候無法記憶起我們需要的知識(shí)呢？原因在于，人體的記憶行為依賴于前額葉，它控制著大腦的思考、注意力和推理能力?？荚嚂r(shí)，我們的緊張情緒造成了壓力，這時(shí)大腦會(huì)將這一情景定義為“危險(xiǎn)情況”，進(jìn)而促進(jìn)皮質(zhì)類固醇刺激杏仁核，從而抑制前額葉的活動(dòng)，這就造成我們的腦子“一片空白”。如果我們嘗試回憶，會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生壓力，從而導(dǎo)致分泌更多的皮質(zhì)類固醇，形成惡性循環(huán)，就更難回想起我們需要的知識(shí)了。

對于人體來說，壓力過大或者長期面臨壓力都會(huì)對大腦產(chǎn)生不同程度的損傷。長期情緒緊張、焦慮所伴隨的慢性壓力會(huì)帶來長時(shí)間的皮質(zhì)類固醇激素的持續(xù)分泌，對海馬體造成過度刺激，這會(huì)削弱我們形成新的記憶的能力。

如何應(yīng)對壓力？

首先，如果你已經(jīng)預(yù)料到壓力的來源和情境，就可以通過模擬相似的環(huán)境來做好準(zhǔn)備。比如說考試，在平時(shí)的練習(xí)中，你應(yīng)該盡量追求與考試場景的一致，比如備好文具、中途不隨意走動(dòng)等等，還可以通過計(jì)時(shí)來營造考試時(shí)的時(shí)間壓迫感，盡可能的熟悉考試流程。這樣長久的練習(xí)會(huì)降低你對考試壓力的敏感性。在考試中，如果你大腦一片空白，不妨做幾次深呼吸，放空自己的思維，使自己進(jìn)入一種平靜的、沒有焦慮情緒的狀態(tài)，這樣就比較容易能正常思考、推理了。

實(shí)際上，回想我們高中時(shí)候大大小小的“模擬考”，很多時(shí)候就是在幫大家適應(yīng)這個(gè)壓力的過程。

而對于平時(shí)的工作或者學(xué)習(xí)，我們需要穩(wěn)定情緒，減輕壓力，做到“張弛有度”。這就要求我們勞逸結(jié)合，堅(jiān)持健康、可持續(xù)的工作模式，追求高效率工作，讓我們的身體和大腦每隔一段時(shí)間都可以得到舒緩。

另外，還可以提高做事的專注度，不要一心多用。除此之外，我們還需注意健康飲食，不要暴飲暴食，切忌食用過多高熱量食物。體育鍛煉也能有效應(yīng)對壓力。實(shí)驗(yàn)證明，提高心跳和呼吸頻率會(huì)改變大腦中的化學(xué)物質(zhì)成分，能減少焦慮，提高幸福感。

適當(dāng)?shù)膲毫?huì)帶來積極的效果，對此，我們可以合理地利用壓力。比如在做某件事時(shí)給自己設(shè)定一個(gè)截止時(shí)間，刻意營造一種比較緊張的氣氛，這有助于我們在短時(shí)間內(nèi)提高專注度和工作效率。