截拳道創(chuàng)立者李小龍功夫超群，他不僅僅是天賦很好，但也有他的刻苦訓(xùn)練。李小龍是怎么

定制自己的訓(xùn)練計(jì)劃的呢？其實(shí)，李小龍為自己制定的練功訓(xùn)練表很簡單，僅如下表：

一、拳功Ａ、空拳—— 每組５０次，共做３組

Ｂ、沙碟—— 每組５０次，共做３組

Ｃ、吊包—— 每組１２次，共做３組

二、踢腿Ａ、壓腿正—— 每組１２次，共做３組； 側(cè)—— 每組１２次，共

做３組

Ｂ、直撐—— 每組１２次，共做３組

Ｃ、側(cè)撐—— 每組１２次，共做３組

Ｄ、腿術(shù)

三、木人樁Ａ、１０８樁手Ｂ、單式練法Ｃ、入樁法

四、拳術(shù)訓(xùn)練小念頭、手功、詠春拳

五、單式對練

六、黍手

七、無限制自由搏擊

其他可行的技術(shù)訓(xùn)練

Ａ： １、指戳

２、誘擊

３、PAK SAO 和直擊

４、內(nèi)PAK SAO 及打擊對手右側(cè)

５、LOP SAO

Ｂ： １、PAK SAO

２、LOP SAO

３、反拳

４、直拳對反拳（左和右）

５、PAK SAO 對反拳

６、雙LOP SAO

７、低擊對反拳

８、低擊對反拳對踢擊

９、攻擊內(nèi)門

１０、直擊內(nèi)門

１１、反拳低擊

古典技術(shù)：

１、PAK SAO

４、低擊對反拳（左和右）

５、PAK SAO 對反拳

６、雙LOP SAO 和反拳

７、低拳對反拳、LOP SAO 對反拳

８、JUT SAO（破壞對手的防守而攻之）

９、低擊對反拳對踢擊

１０、襲擊內(nèi)門

１１、內(nèi)門對低反拳

１２、內(nèi)踢對直擊

木人技術(shù)：

１、YUN JEONG（垂直掌擊）

２、JIK CHUNG（垂直拳擊：給木人的受擊區(qū)加上海綿橡皮效果更好）

３、BONG SAO（高肘攔阻）

４、TAWN SAO（掌心向上攔阻）

５、FOOK SAO（彎臂肘進(jìn)攔阻）

６、GONG SAO（低出腕攔阻）

組合技術(shù)：

１、踢脛與PAK SAO 和直拳相結(jié)合

２、指戳腹股溝下部對直拳

３、后腿踢和指戳結(jié)合

４、佯踢對指戳對直擊

切記，訓(xùn)練目的不在訓(xùn)練次數(shù)的多少，而是從每個動作的練習(xí)中學(xué)到多少內(nèi)容、取得多

大進(jìn)步。即使只是很努力地去做兩件事，也遠(yuǎn)比對一百件事淺嘗輒止好得多。為使你或更多

的喜愛李小龍功夫的人更能明白這位截拳道創(chuàng)立者訓(xùn)練的真諦，我們又找來一份“解述”“我

的訓(xùn)練表”，但此“解述”也僅為“進(jìn)了一步”而已。至于如何靈活運(yùn)用，決非“照搬”，還

要根據(jù)自己的身體條件、理解程度來安排“個人的訓(xùn)練計(jì)劃”，才能使自己的功夫更上層樓。

下表是“解述”李小龍的“訓(xùn)練表：

拳功

Ａ、空拳解述：詠春門叫扯空拳。所謂扯空拳，是指練習(xí)者預(yù)定一個與肩同高的目

標(biāo)，面對目標(biāo)，兩手從中線交替打出，以不角及目標(biāo)為準(zhǔn)，發(fā)拳時要放松全身，拳打盡時，

手臂絕不可彎曲。

Ｂ、沙碟解述：詠春拳用以練拳的沙包是一種方形且略扁的器具，由于其貌似碟形

故詠春拳門稱為沙碟。

Ｃ、吊包解述：與其它吊沙包一樣，是用來訓(xùn)練拳腳的。

木人樁解述：木人樁是詠春拳獨(dú)有的訓(xùn)練拳腳、手法、身法的器械。木人樁的設(shè)置有吊

樁和傳統(tǒng)的種樁（支撐部分埋在地里）兩種方式。樁身上部設(shè)有兩條相距約１９厘米的臂，

中間一條臂，下有一條腿。所有臂、腿都是活動并可以取出的。

Ａ、１０８樁手解述：詠春拳木人樁手有１０８式。木人樁是假想臨敵搏擊的

精妙手法，空手不對樁練為樁手。

Ｂ、單式練法解述：當(dāng)詠春拳手熟習(xí)整套樁手后，必須要將它里面的招式隨便

拆開來進(jìn)行單式練習(xí)，變有招為無招，變有式為無式，隨機(jī)應(yīng)變。

Ｃ、入樁法解述：是運(yùn)用１０８詠春樁手結(jié)合到木人樁上的練習(xí)，詠春門稱之

為“入”木人樁法。

拳術(shù)訓(xùn)練

Ａ、小念頭解述：小念頭是詠春拳的第一套基本拳術(shù)，它不但可以練氣，日后

的變手也出自小念頭，它是詠春拳極重視的基本套子。

Ｂ、手功解述：訓(xùn)練手的功力。

Ｃ、詠春拳解述：詠春包括基本套子“小念頭”、中級套子“尋橋”、高級套

子“標(biāo)指”、上乘功夫“黍手”、獨(dú)有精妙的“木人樁法”。器械則有“六點(diǎn)半棍”和“八斬

刀”。

單式對練解述：詠春師兄弟間習(xí)慣將招式隨意拆開或組合進(jìn)行單式對練，如偏身捶、伏

手沖捶等。

黍手解述：黍手是詠春拳最上乘的功夫。黍手可以訓(xùn)練拳手的敏感性和適應(yīng)性，它可以

訓(xùn)練出“聽勁”來，閉上雙眼也知對方的虛實(shí)變化。李小龍“勾漏手”就源自詠春黍手中的

“封手攻擊法”（這里順便糾正一下，國內(nèi)中文譯本《李小龍技擊法》中的“黍手”誤譯為

“極手”，葉問則誤譯為伊.曼）。

無限制自由搏擊解述：黍手本身是沒有固定招式，經(jīng)過黍手之后，詠春弟子即可進(jìn)行自由搏

擊。這時的搏擊是無招無式的，是根據(jù)實(shí)際情況依靠“聽勁”及高度的敏感性和適應(yīng)性去隨

機(jī)應(yīng)變的。詠春搏擊講求速戰(zhàn)速決。也就是說，只要對手和詠春拳手一發(fā)生接觸，也就意味

著搏斗結(jié)束。

其它可行的技術(shù)訓(xùn)練：

１、指戳解述：指戳是一種極為迅速的攻擊，有時也可用來防守反擊，是以攻為守的一種方

法，它可以在防守的同時就攻擊到對手。指戳練習(xí)時，手臂要放松，從中線擊出。

２、誘擊（略）。

３、PAK SAO 和直擊解述：“PAK SAO”是詠春拳“拍手”的廣東話英譯。在詠春拳里，

拍手是用一只手拍開對方來臂的同時，另一只手已攻擊到對方。這里，李小龍是指“指手”

和直拳的配合練習(xí)。

４、內(nèi)PAK SAO 及打擊對手右側(cè)解述：詠春拳有內(nèi)、外拍手手法，同時配合各種安全快捷

的攻擊。內(nèi)拍手是用一手拍向?qū)κ滞粋?cè)手臂，運(yùn)用拍擊的手及臂來達(dá)到“一伏二”的目的，

瞬間封死對方的雙手，同時用自己的自由手隨意攻擊對方。這里，李小龍是指用左手拍向?qū)?/p>

手的左臂并下帶，用左手及左前臂封死對手的雙手，用右拳攻擊對手的右側(cè)。

５、LOP SAO 解述：“LOP SAO”是詠春“碌手”的廣東話英譯。碌手是詠春黍手的入門

基礎(chǔ)，是運(yùn)用“攤、膀、伏”進(jìn)行的滾動練習(xí)。

６、雙LOP SAO 解述：詠春“碌手”有單、雙之分。雙手互搭橋的“碌手”叫雙碌手。

７、攻擊內(nèi)門解述：詠春的攻擊講求追形和搶攻中線，有里簾（內(nèi)門）必爭之說。

８、JUT SAO 解述：詠春“采手”廣東話英譯?！安墒帧笔窃伌喝姆朗厥址ㄖ弧?/p>

木人技術(shù)

１、YUN JEONG 解述：詠春“印掌”的廣東話英譯。印掌是詠春拳攻擊掌法之一，此掌

是手指向上的垂直掌，是用寸勁印落的一種打法，可震傷內(nèi)臟。

２、JIK CHUNG 解述：詠春“日字直拳”的廣東話英譯，即垂直拳擊。給木人的受擊區(qū)加

上海綿橡皮效果更好。

３、BONG SAO 解述：是詠春拳“膀手”的英譯。膀手是肘向上、臂向下、掌心向外的一

種防守手法。膀手在詠春中可以卸力。

４、TAWN SAO 解述：詠春“攤手”的英譯，是掌心向上、沉肘歸中的一種防守手法。

５、FOOK SAO 解述：詠春“伏手”的英譯。伏手在詠春拳搏擊中常被運(yùn)用。伏手時要手

肘歸中，用掌輕伏壓對手手臂。

６、GONG SAO 解述：詠春“耕手”的英譯。耕手被運(yùn)用在防守反擊中，速度很快，可以

在防守的同時攻擊對手（精武１９９９年第六期第１３頁最下的插圖即李小龍的耕手練習(xí)）。

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