剛過(guò)小暑，轉(zhuǎn)眼又進(jìn)入了三伏。

三伏天是一年中最熱的時(shí)候，在外走一圈，猶如經(jīng)過(guò)火焰山。

這個(gè)時(shí)候也是心血管疾病高發(fā)期，中老年人，尤其是有心臟病、三高、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的患者，更要提高警惕。

中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，我們要根據(jù)不同的季節(jié)來(lái)調(diào)整自己的生活習(xí)慣，讓身體和大自然保持和諧。

夏天是陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要保護(hù)陽(yáng)氣。

那么，怎么才能保護(hù)陽(yáng)氣呢？

只要記住“四忌”。

1. 忌吃生冷食物

你可能會(huì)覺(jué)得夏天吃冰淇淋、喝冰水很爽，但是這樣會(huì)傷害我們的脾胃。

我們的脾胃就像一個(gè)小火爐，它需要溫暖才能幫我們消化食物。

如果我們吃了冰冷的東西，就像給火爐澆了冷水，火爐就會(huì)熄滅了。

所以，食物入口的溫度最好和體溫接近，可以吃些溫?zé)岬氖澄?，喝些溫水或者姜茶，這樣才能讓脾胃舒服。

而且喝溫水或熱姜茶出出汗，能幫助皮膚毛孔張開(kāi)，更能利于散熱。

2. 忌冷水洗澡

你可能會(huì)覺(jué)得夏天用冷水洗澡很涼快，但是這樣會(huì)讓身體感覺(jué)不舒服。

我們的身體就像一個(gè)小氣球，它需要充滿氣才能保持彈性。

如果用冷水洗澡，就像給氣球放了氣，氣球就會(huì)皺巴巴了。

所以，要用溫水洗澡，這樣才能讓身體放松。

3. 忌貪涼，冷風(fēng)對(duì)著吹

有些人晚上睡覺(jué)，風(fēng)扇或空調(diào)冷風(fēng)對(duì)著身體直吹，覺(jué)得很舒服，但這樣會(huì)很容易感冒。

中醫(yī)認(rèn)為“風(fēng)為百病之長(zhǎng)”，很多疾病都是由風(fēng)引起的。

我們的身體就像一個(gè)小花園，它需要適當(dāng)?shù)臏囟群蜐穸炔拍苌L(zhǎng)。

如果貪涼，讓風(fēng)扇或者空調(diào)的冷風(fēng)直吹身體，就像給花園吹了干燥的風(fēng)，花園就會(huì)枯萎了，我們的身體就會(huì)更虛弱。

所以，晚上睡覺(jué)開(kāi)空調(diào)要注意調(diào)節(jié)好適宜的溫度，并且風(fēng)不要直接對(duì)著身體吹。

4. 忌出太多汗，注意補(bǔ)水

夏天隨便一動(dòng)就容易大汗淋漓。

中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，大量出汗就可能讓陽(yáng)氣、心氣受損。

所以夏天運(yùn)動(dòng)要適量，不要過(guò)度勞累，要及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。

出了汗也不要貪涼沖涼水澡，以免冷熱交替，心臟不適。

除了這些禁忌外，還有一些其他的小貼士可以幫助我們?cè)谙奶毂３稚眢w健康。

體弱者早睡早起

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說(shuō)法，夏天晝長(zhǎng)夜短，可以“晚睡早起”。

但是晚睡最晚也不要超過(guò)11點(diǎn)，否則就算熬夜了，反而不利于健康。

中午可以午休一會(huì)兒，來(lái)補(bǔ)足晚上睡眠的不足。

但如果是年老體弱的人，還是應(yīng)該早睡早起，并且保證每天7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

多吃紅色和苦味食物

夏天是心臟最活躍的時(shí)候，暑熱下，可能會(huì)覺(jué)得心跳很快，情緒很激動(dòng)，這樣會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。

我們的心臟就像一個(gè)小馬達(dá)，它需要適當(dāng)?shù)乃俣群土α坎拍芄ぷ鳌?/p>

如果心跳太快，就像讓馬達(dá)轉(zhuǎn)得太快了，我們就會(huì)感覺(jué)緊張焦慮、有氣無(wú)力。

心血管不好的人，容易在這段時(shí)候出大問(wèn)題。

所以，夏天要護(hù)心、平心靜氣。

中醫(yī)有五臟對(duì)應(yīng)五色、五味和五季（四季+長(zhǎng)夏）的概念，而夏季對(duì)應(yīng)的臟器就是心臟，對(duì)應(yīng)的顏色是紅色，味道則是苦味。

所以，夏天可以多吃一些紅色和苦味的食物，比如紅豆、苦瓜、蓮子、芹菜等，幫助我們安心神，保護(hù)心臟。

注意：體質(zhì)虛弱、寒性體質(zhì)、脾胃虛弱、容易腹瀉的人不宜吃涼拌苦瓜，可以煮熟后少吃一點(diǎn)。孕婦不宜大量喝苦瓜汁、吃熟苦瓜。

另外，還可以吃一些輔酶Q10。

輔酶Q10有保護(hù)心血管的作用，可以預(yù)防心血管疾病，降低反復(fù)心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，改善心力衰竭，降低血壓，幫助減少使用降膽固醇他汀類藥物的副作用。

研究發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10不僅對(duì)心臟有益，還能保護(hù)胰島β細(xì)胞，增加胰島素的分泌，降低糖尿病人的血糖水平。補(bǔ)充輔酶Q10有助于恢復(fù)線粒體輔酶Q10和胰島素敏感性。

輔酶Q10在人體內(nèi)可以再生，但我們身體產(chǎn)生輔酶Q10的量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，尤其是在青年時(shí)期達(dá)到頂峰后，在三四十歲時(shí)會(huì)快速下降。

輔酶Q10的減少會(huì)影響人體正常運(yùn)作，首先會(huì)影響心臟功能。

當(dāng)人體內(nèi)輔酶Q10含量低于60%時(shí)，可能出現(xiàn)心慌、胸悶、機(jī)體疲勞乏力；低于40%時(shí)，可能導(dǎo)致心肌梗塞、心肌缺血、冠心?。缓康陀?5%時(shí)，甚至可能導(dǎo)致心臟停止跳動(dòng)。

所以40歲及以上中老年人和患有心臟疾病的人群，更需補(bǔ)充輔酶Q10。

雖然我們吃的食物，例如：沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)、雞肉、花椰菜、西蘭花和蘆筍中含有輔酶Q10，但普通人不一定每天都能吃夠所需的量。

尤其對(duì)于想要保護(hù)心臟的中老年人來(lái)說(shuō)，可通過(guò)吃一些輔酶Q10的膳食補(bǔ)充劑來(lái)額外補(bǔ)充。

輔酶Q10是一種脂溶性營(yíng)養(yǎng)素，不溶于水，在一般油脂里，溶解性也不高。

普通輔酶Q10的吸收很差，一般吸收率小于5%，效果不明顯。

DrKanter輔酶Q10采用AquaNova納米級(jí)膠束包裹技術(shù)，能大大提升輔酶Q10的吸收度和穩(wěn)定性，吸收度可達(dá)普通輔酶Q10的3~5倍，通過(guò)緩釋效應(yīng)，能提升抗氧化穩(wěn)定性，是您補(bǔ)充輔酶Q10的優(yōu)質(zhì)選擇。

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參考資料：1. 夏天養(yǎng)生有三忌！最熱「三伏天」將至 練1招保持內(nèi)心寧?kù)o. 健康2.0

2. 熱浪之始為「小暑」，最易心臟無(wú)力！中醫(yī)師提醒：只需 1 方法就能護(hù)心.Heho健康

3. 健康消暑 安然度過(guò)夏天 三伏天養(yǎng)生好時(shí)機(jī). 安達(dá)人壽

編譯?| 創(chuàng)語(yǔ)生命編輯部?編譯小組

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