日本政府在加速推進(jìn)福島核污染水排放，無視周邊國家關(guān)切，將嚴(yán)重危及全球海洋環(huán)境、生態(tài)系統(tǒng)和太平洋沿岸各國人民的生命健康。同時(shí)發(fā)生在美國俄亥俄州的有毒化學(xué)品列車脫軌起火導(dǎo)致環(huán)境災(zāi)難。美國政府還并不重視這起有毒化學(xué)品泄漏事故，隱瞞整整十幾日之久，最終紙包不住火，這才暴露在全世界面前。

在如今環(huán)境污染越發(fā)嚴(yán)重的時(shí)代，我們該如何維護(hù)身體健康呢？

提高免疫力是根本

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應(yīng)。

一個(gè)器官受損，可能會影響多個(gè)器官受到牽連。人體免疫力，相當(dāng)于整個(gè)身體的保護(hù)機(jī)制。若出現(xiàn)傷口易感染、腸胃不調(diào)、經(jīng)常有疲憊感、感冒不斷等情形，可能預(yù)示著免疫力的降低。

使得免疫力低下的因素

1、沉默寡言，悲觀并悶悶不樂

研究證實(shí)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。交際圈子過于狹窄，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

2、飲食重口味、過飽、挑食

重糖重鹽、重油重辣，喜食煎炒油炸食物的人群易出現(xiàn)“上火”癥狀，皮膚“外油內(nèi)干”，降低免疫力，易發(fā)胖、脫發(fā)，發(fā)生炎癥。吃得過飽會出現(xiàn)“食積”、“食滯”現(xiàn)象。積久化熱、久積致虛，從而免疫力降低，出現(xiàn)反復(fù)感冒、咳嗽等。長期挑食、偏食的人群，很可能因?yàn)闋I養(yǎng)攝入不全面，降低免疫力，繼而引起許多小毛病，如：感冒。

3、作息混亂，晝夜顛倒

作息不規(guī)律，會造成系統(tǒng)紊亂，摧毀機(jī)體免疫系統(tǒng)的保護(hù)作用，出現(xiàn)疲勞感、頭疼、注意力不集中等癥狀，引起各種疾病，增加癌癥、心肌梗死等風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

4、運(yùn)動量不足

有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長2倍。美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。

5、不注重衛(wèi)生

人體的部分免疫系統(tǒng)可以經(jīng)過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力，但如果不愛干凈，生活環(huán)境細(xì)菌過多，也會破壞免疫系統(tǒng)。如：不刷牙，會使口腔的細(xì)菌隨著食物進(jìn)入血液。

6、過于疲勞

過度勞累時(shí)，會破壞免疫力，使血壓升高、動脈硬化加劇，病原體侵入人體，引發(fā)疾病。疲勞過度，人體內(nèi)環(huán)境也會發(fā)生改變，可能引發(fā)癌癥。

7、二手煙的危害

統(tǒng)計(jì)表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

8、過分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

9、其他因素

外界環(huán)境、食用藥物、病毒侵襲、女性生理期等因素也會降低免疫力。如：外界環(huán)境過于惡劣，一定程度上會提高免疫力，但是在已經(jīng)傷害身體的基礎(chǔ)上。

維持好習(xí)慣

1.均衡營養(yǎng)

均衡營養(yǎng)是維持良好免疫力的基礎(chǔ)，每天盡量吃多種食物。保證優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維及各種微量元素、無機(jī)鹽等營養(yǎng)成分的充足攝入。

適當(dāng)多吃些抗氧化食物，有助于清除破壞免疫系統(tǒng)的自由基，如：黑枸杞、花椰菜、紫甘藍(lán)等。

①貝類+菌菇類

鋅對免疫力有一定的調(diào)節(jié)作用。貝類食物含鋅豐富，其中，生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點(diǎn)菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇類食物除了鋅比較豐富，還有生物活性物質(zhì)—真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。

②肝臟+橙黃色蔬果

動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。維生素A可以保護(hù)視力。它與免疫力關(guān)系也很密切，不僅可以促進(jìn)抗體形成，還有利于維持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的完整性，增強(qiáng)抵抗細(xì)菌的能力。

③深綠色蔬菜+山楂

維生素C可以促進(jìn)抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細(xì)胞平衡。

④海魚

維生素D能增強(qiáng)免疫力，可降低多發(fā)性硬化癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。維生素D攝入不足會影響身體正常機(jī)能。

⑤動物血+肝臟

缺鐵會導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生，導(dǎo)致免疫反應(yīng)缺陷。

⑥牛奶+雞蛋

人體維持自身免疫力的過程中，抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質(zhì)正是形成抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)，飲食中缺少蛋白質(zhì)會導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降。

2.養(yǎng)成良好的習(xí)慣

不良生活習(xí)慣是引起癌癥等疾病的重要原因，平時(shí)做到起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

3.科學(xué)運(yùn)動

科學(xué)運(yùn)動，是提高免疫力的重要環(huán)節(jié)。適當(dāng)運(yùn)動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)等功能，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能的衰減進(jìn)程。但運(yùn)動過度反而有害身體。

4.保持心情愉快

大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的心態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。

關(guān)注恒泰善行公眾號，獲取每日健康資訊