1，2階段淺睡眠。

3，4階段深度睡眠，修復(fù)身體和清理大腦垃圾絕大部分在這個(gè)階段，此時(shí)醒來會(huì)極度困倦。

5階段一般在做夢。

90分鐘為一個(gè)睡眠周期，睡眠時(shí)間最好為整數(shù)個(gè)周期。比如睡6或7個(gè)半小時(shí)。

體溫的變化影響了人體的睡眠和白天的表現(xiàn)。

白天可以多曬太陽，

早上可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，且不要在睡前3小時(shí)之內(nèi)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)延緩體溫下降，使人精力充沛。白天運(yùn)動(dòng)給學(xué)習(xí)加buff，晚上還能助眠。

此外，還要控制睡覺時(shí)的溫度，如夏天蓋夏涼被

最后，性高潮可以提高睡眠質(zhì)量

很多時(shí)候的失眠都是身體的運(yùn)動(dòng)量不達(dá)標(biāo)而剩余精力多用在胡思亂想上導(dǎo)致的。

不要做什么:不運(yùn)動(dòng)，吃安眠藥，床上玩兒手機(jī)，噪音和強(qiáng)光，喝咖啡喝濃茶，

讀書跟睡眠天生就是黃金搭檔，手機(jī)和睡覺生來就是生死仇敵。

總結(jié):睡眠周期，體溫調(diào)節(jié)（太陽、運(yùn)動(dòng)、被窩），隔音遮光，睡前閱讀。