隨著南京中考日益臨近，很多中考復讀生開始感到焦慮。這種焦慮可能源于自己的不足，也可能是對未知因素的擔憂，如考題難度、時間安排等。而一些專門針對中考復讀生的復讀學校，通過多年教學經(jīng)驗和群眾反饋，研發(fā)了很多有效的辦法來幫助學生克服考前焦慮，讓他們更從容地迎接中考。

一、暫緩焦慮情緒

考前焦慮的體現(xiàn)是情緒多變，心跳過快，如果此時不及時緩解，將導致注意力難以集中，記憶力下降，甚至忘詞，失誤。因此，復讀學校的老師在平時的教育過程中，就會讓學生從小事情開始來暫緩自己的情緒，形成良好的心態(tài)。比如：吃糖，聽音樂，做瑜伽，呼吸練習，寫心情日記等等。

二、幫助學生進行自我管理

焦慮情緒的產(chǎn)生不僅僅來自考試的緊張，也來自于自己對自己的高度期望，學生們需要懂得合理地安排自己的時間，自我管理自己的情緒和精力。自我管理的方法，可以從以下兩個方面進行：

（1）合理分配時間。學生們要明確自己每天要完成的任務(wù)，把時間分配到不同的學科，把精力和注意力集中在當下的事情上，避免心思散亂浪費時間。有時，在面臨一件難以完成的事情時，可以采用分解成小任務(wù)的方式，逐步完成。這樣可以培養(yǎng)自己不斷前行的動力。

（2）采取有效的復習策略。在學習中，區(qū)分短期記憶、長期記憶，采用不同的記憶技巧，例如制卡法、提問法、復述法等等。在練習題目中，可以采用刻意練習的方式提高自己的技能，逐步提高自己的自信心。

三、幫助學生進行認知調(diào)整

焦慮情緒的產(chǎn)生還源自于學生的認知和想法，形成的負面思維往往會干擾考試的過程。要克服這種負面思維，學生需要進行認知調(diào)整。

（1）避免過度自責和消極思維。特別是在一些小問題出現(xiàn)時，不要把問題的嚴重性夸大化，不要自我懷疑和自我否定。取而代之的是，思考問題的原因，找到解決問題的辦法，尋思到自己的長處，增強信心。

（2）正確認知考試的意義。中考雖然是重要的考試，但它并不是生命的全部，不管結(jié)果如何，都不足以改變自己的人生價值，認識到這一點，會降低自己的壓力和焦慮感。

四、提供有效的復習方法和技巧

中考考題類型多樣，學生需要了解每一種類型的題目，制定相應(yīng)的學習規(guī)劃。復讀學校的老師會提供專業(yè)的復習技巧和策略，幫助學生全面提高自己的能力，避免出現(xiàn)遺漏的情況，在考試中輕松應(yīng)對。

總的來說，要克服考前焦慮，學生需要從從多個方面入手，包括心理、自我管理、認知和焦慮來源等等，而復讀學校的老師也為學生提供科學有效，針對性強的培訓服務(wù)，幫助學生在中考中獲得擁有好的成績。