古話說的好，傷筋動(dòng)骨一百天。 膝關(guān)節(jié)損傷后的恢復(fù)時(shí)間，決定的因素也很多，治療是否全面恰當(dāng)，是否堅(jiān)持治療，治療同時(shí)休息的是否充分，都關(guān)系到恢復(fù)的時(shí)間。此外，膝關(guān)節(jié)損傷的不同部位和不同的情況，恢復(fù)的時(shí)間長短也不一樣。

1.膝關(guān)節(jié)損傷24小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)損傷急性期，即膝關(guān)節(jié)損傷24小時(shí)內(nèi)，遵循急性損傷的“PRICE”原則。P-protect（保護(hù)）：膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)需要保護(hù)患腿，不能隨意搬動(dòng)肢體，必要時(shí)可以用支具固定保護(hù)。R-rest（休息）：運(yùn)動(dòng)損傷后需要停止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行休息。I-ice（冰敷）：膝關(guān)節(jié)急性損傷后，患腿疼痛劇烈且很快會(huì)產(chǎn)生水腫，此時(shí)需要進(jìn)行冰敷。C-compression（按壓）：如果損傷后水腫嚴(yán)重，冰敷時(shí)需要包扎加壓，以減輕患腿水腫。E-elevation（抬高）：將患腿抬高，以促進(jìn)水腫回流，減輕關(guān)節(jié)腫脹。

2.損傷后1~4周。緩慢進(jìn)行膝關(guān)節(jié)彎曲和伸直運(yùn)動(dòng)，盡量在無痛角度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行大腿力量訓(xùn)練，先進(jìn)行靜態(tài)訓(xùn)練，然后進(jìn)行動(dòng)態(tài)訓(xùn)練。但需要避免深蹲、彈跳運(yùn)動(dòng)、身體旋轉(zhuǎn)變向、跑步等運(yùn)動(dòng)。

3.損傷4周后。進(jìn)行膝關(guān)節(jié)全幅度彎曲和伸直運(yùn)動(dòng)，行走時(shí)患腿逐漸從部分負(fù)重過渡至全負(fù)重。繼續(xù)加強(qiáng)肌力訓(xùn)練，同時(shí)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)平衡及靈活性訓(xùn)練。后期進(jìn)行功能性訓(xùn)練，但需循序漸進(jìn)，如負(fù)重-慢走-快走-慢跑-快跑-變速跑等。

安信醫(yī)學(xué)表示，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷要根據(jù)具體的情況，來考慮恢復(fù)的時(shí)間。膝關(guān)節(jié)損傷之后患者最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以使用熱毛巾在患者損傷位置進(jìn)行熱敷，必要時(shí)可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物治療。