《性格的重建》 【美國(guó)】加里·斯摩爾 【美國(guó)】吉吉·沃甘 ????只要你下定決心，你就可以成為一個(gè)更有責(zé)任心的人。不妨考慮下以下的策略，它們會(huì)幫助你變得更加有效率、更加有條理、考慮問(wèn)題更加周到?？偟膩?lái)說(shuō)，它們會(huì)幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。?? ⒈自我評(píng)價(jià)。 回顧自己的哪些態(tài)度或行為是需要改變的。你做事是專心致志還是容易分神？你做事很有計(jì)劃還是經(jīng)常拖沓？你熱愛(ài)整潔還是草率行事？你是喜歡孜孜不倦地做好一件事還是喜歡同時(shí)涉足多個(gè)任務(wù)但都是淺嘗即止？只有更好地了解自己此人格領(lǐng)域的強(qiáng)項(xiàng)和劣勢(shì)，你才能清晰地知道自己需要開發(fā)哪些技巧。? ⒉分清任務(wù)的重要性。 責(zé)任心強(qiáng)烈的人給重要的任務(wù)預(yù)留足夠的時(shí)間，而且他們一定會(huì)按時(shí)完成任務(wù)。不要隨意切換工作，嘗試把所有任務(wù)都羅列出來(lái)，分清楚它們的重要性。先完成最緊急的任務(wù)，然后以自己的方式，按照列表順序逐一完成各項(xiàng)任務(wù)。?? ⒊提前計(jì)劃。 預(yù)測(cè)將來(lái)并提前做好準(zhǔn)備能夠提高你的效率和條理性。你可以把計(jì)劃當(dāng)作一個(gè)日常習(xí)慣，你只需要在睡覺(jué)前簡(jiǎn)單地回顧一下第二天的日程安排，然后為第二天的每一個(gè)安排做相應(yīng)的準(zhǔn)備。? ⒋制定任務(wù)清單。 大部分人選擇用智能手機(jī)追蹤自己的任務(wù)清單，但仍有部分人選擇用老舊的黃色便箋紙或筆記板。? ⒌切勿三心二意。 三心二意的人總以為這樣能夠完成更多任務(wù)，但這只是表象，實(shí)際上三心二意的人效率低下，因?yàn)樗麄兘?jīng)常犯錯(cuò)。不要老是切換任務(wù)，一心一意，先專注完成一件事，再把注意力轉(zhuǎn)移到下一個(gè)工作。 ⒍冥想。提高警覺(jué)性、練習(xí)冥想有助于提高精神集中能力和注意力。事實(shí)證明，冥想對(duì)于治療注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）有明顯效果。此外，冥想還可以提高一個(gè)人的專注能力，因?yàn)樗梢砸种谱⒁饬Ψ稚?，壓抑與手頭工作不相關(guān)的想法。 ⒎留心時(shí)間。認(rèn)真瀏覽自己的工作日程，嘗試給任務(wù)清單上的每一項(xiàng)必做任務(wù)分配具體數(shù)量的時(shí)間。如果你知道自己下午還有一段時(shí)間可以處理重要的任務(wù)，你就會(huì)漫不經(jīng)心地先做著其他事情，而不會(huì)著急在早上完成該項(xiàng)重要任務(wù)，因?yàn)闆](méi)有壓力迫使你這樣做。為每一項(xiàng)任務(wù)分配合理的時(shí)間，你就可以避免精神疲勞，從而專心致志地做好每一件事情。請(qǐng)切記，當(dāng)你聚精會(huì)神地忙碌著一件事情的時(shí)候，你就會(huì)不經(jīng)意地忘記了時(shí)間，因此你可能會(huì)在一個(gè)任務(wù)上浪費(fèi)太多時(shí)間。某些人會(huì)使用智能手機(jī)上的鬧鈴功能，以此來(lái)提醒自己適時(shí)切換任務(wù)。?? ⒏保證充足的睡眠時(shí)間。 不充足的睡眠是導(dǎo)致做事沒(méi)有條理的最主要原因之一。工作使你精疲力竭？睡眠不足六小時(shí)可能是罪魁禍?zhǔn)住Ｈ绻@樣，不妨考慮下白天打一會(huì)兒盹。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果空中交通管制員在白天平均打盹二十分鐘，他們的精神集中能力和反應(yīng)時(shí)間都會(huì)顯著改善。但請(qǐng)記住白天打盹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)導(dǎo)致精神疲憊，適得其反。? ⒐讓你的環(huán)境整潔有序。 雜亂無(wú)章、混亂不堪的房子或辦公室都會(huì)引起焦慮。亂糟糟的環(huán)境不經(jīng)使我們分心，還導(dǎo)致我們效率低下。普林斯頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所（Princeton University Neuroscience Institute）的一項(xiàng)核磁共振成像研究顯示，混亂的工作環(huán)境使得人們集中力下降、容易煩躁，處理新鮮信息的能力也會(huì)降低。當(dāng)雜亂無(wú)章變得不受控制，它就會(huì)演變?yōu)橐环N病態(tài)，最終導(dǎo)致強(qiáng)迫癥。1/4的強(qiáng)迫癥患者是廢物儲(chǔ)藏者，扔掉沒(méi)用的東西會(huì)使他們感到恐懼和不安。大部分人更愿意居住在整齊有序安靜的環(huán)境，但并不是每個(gè)人都能做到，它需要我們持之以恒的勤奮努力。?留出一點(diǎn)時(shí)間整理自己的東西，減少雜亂的狀態(tài)能在總體上提高你的效率。大部分人發(fā)現(xiàn)：給每天或每周安排一個(gè)固定的時(shí)間，整理下自己的房子或辦公室，扔掉沒(méi)用的文件、雜志以及其他物品，減少雜亂無(wú)章絕對(duì)能獲益匪淺。?? ⒑勞逸結(jié)合。 嶄新的科技占據(jù)了我們生活的方方面面，大部分人晝夜不停地發(fā)郵件、游走于各種社交平臺(tái)、收發(fā)短信，卻不知道給自己的腦袋一個(gè)休息的機(jī)會(huì)。如果你想提高自己的責(zé)任心，不妨制作一個(gè)日程安排，以合理平衡自己的工作和娛樂(lè)時(shí)間。如果你感到精神疲憊，請(qǐng)你先休息下自己的腦袋，不然你的工作將會(huì)難以繼續(xù)下去。許多人發(fā)現(xiàn)在早上處理創(chuàng)造性的、有挑戰(zhàn)性的任務(wù)會(huì)比較合適，因?yàn)橥砩系乃呓o了我們充沛的精神。當(dāng)我們的腦袋得以休息，我們就擁有了新的精神能量，因此我們能更好地解決問(wèn)題。? 11.堅(jiān)持體育鍛煉。 最近的研究顯示，規(guī)律的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)能提高一個(gè)人的自我控制能力和延遲滿足能力。雖然體育鍛煉所要求的強(qiáng)體力活動(dòng)并不總令人愉悅，甚至短時(shí)間看不到任何效果，但每天堅(jiān)持體育鍛煉所要求的紀(jì)律性卻可以教會(huì)我們自我控制，強(qiáng)化我們的觀念，使我們堅(jiān)信現(xiàn)在的痛苦必定會(huì)在將來(lái)有所回報(bào)。? 12.適當(dāng)放慢節(jié)奏。你可能會(huì)覺(jué)得迅疾完成所有任務(wù)是有效率的一種表現(xiàn)，但這種高速的腦力活動(dòng)會(huì)增加你的錯(cuò)誤率、降低你的生產(chǎn)力、制造壓力和引致焦慮情緒。適度降速可以提高你的準(zhǔn)確性、效率和改善你的心情。 13.消除讓你分神的東西。你想全神貫注地閱讀一篇重要文章，但隔壁房間嘈雜的電視聲或音響聲不斷打擾你，因此你很難集中精神。如果你想全神關(guān)注做好一件事情，請(qǐng)把你的電話、電腦、手持設(shè)備調(diào)成靜音，或?qū)⑺鼈兎旁诼犃Σ荒芗暗姆秶Ｔ趯懳陌笗r(shí)，請(qǐng)把你的郵件和短信提示音消除，只有這樣，進(jìn)來(lái)的信息才不會(huì)斷斷續(xù)續(xù)地打擾你。 14.咨詢專業(yè)人士。 如果你已經(jīng)嘗試了以上方法，但仍然難以將注意力集中在一個(gè)任務(wù)上，那么你可能需要請(qǐng)求醫(yī)生的幫助，讓他診斷自己是否患有某種精神狀況，如注意缺陷多動(dòng)障礙，這些狀況可能在拖你后腿。如果你過(guò)度責(zé)任心是因?yàn)槟慊加袕?qiáng)迫癥，那么你將很難有效完成任何工作。這兩種狀況都有有效的醫(yī)療方案，它們可以顯著改善癥狀，并最終幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。如果你缺乏責(zé)任心，你竭盡所能也不能有效改善情況，那么請(qǐng)你考慮下精神療法。有時(shí)沒(méi)有解決的心理問(wèn)題會(huì)妨礙一個(gè)人繼續(xù)生活的能力、變得更有條理的能力以及獲得成功的能力。行為治療師或健康指導(dǎo)師也能幫助和鼓勵(lì)那些不能正常工作的人們。?