在減肥的過程中，熱量缺口是減肥是否有效的核心因素，所以，當(dāng)我們選擇相關(guān)的方法之時(shí)，都會(huì)圍繞著這個(gè)核心要素來進(jìn)行，但是熱量缺口說起來很簡單，就是要做到日常熱量攝入＜消耗，我們就可以變瘦，但是，當(dāng)你為了熱量缺口的形成而努力之時(shí)，卻會(huì)受到諸多因素的制約，從而影響到最終的效果，并且這個(gè)效果與你預(yù)期的很可能不一樣。

在諸多因素當(dāng)中，季節(jié)也會(huì)成為影響著熱量缺口存在與否的重要因素，比如冬季，很多朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己在冬季很容易變胖，夏季都會(huì)好一些。所以，在減肥過程中，隨著冬季的到來，很多朋友都會(huì)改變自己的計(jì)劃，或者是保持，或者是制定一個(gè)增肌的計(jì)劃，等。這些都是為了順應(yīng)季節(jié)而做出的調(diào)整。

但是，隨著冬季的到來，當(dāng)你為了減肥困難或者是容易變胖而煩惱之時(shí)，不同的聲音又出現(xiàn)了，比如有人說“冬季比夏季瘦得快”，甚至有人說“冬季是減肥的黃金期”，到底哪一個(gè)正確呢？為什么多數(shù)朋友在冬季都會(huì)容易變胖呢？

第一：冬天比夏天瘦得快嗎？

冬天真的比夏天瘦得快嗎？關(guān)于這一點(diǎn)的確存在著一定的優(yōu)勢，但是，同樣存在著一定的困難導(dǎo)致你減脂困難或者說是容易變胖，這些都是什么呢？

1.冬季減肥的優(yōu)勢

從道理上來講，冬天會(huì)比夏天瘦得快一些，但是，這并不代表著你什么都不做就會(huì)出現(xiàn)這種優(yōu)勢。之所以說冬天比夏天瘦得快，這要從人體的脂肪說起，人體脂肪分為：“白色脂肪”和“棕色脂肪”。而導(dǎo)致冬季瘦得快的功臣就在于“棕色脂肪”。

• 白色脂肪：占人體脂肪的90%以上，負(fù)責(zé)存儲(chǔ)熱量

• 棕色脂肪：占比小于10%，負(fù)責(zé)消耗白色脂肪，將白色脂肪轉(zhuǎn)化為能量

《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)現(xiàn)：50g活化的棕色脂肪在一年的時(shí)間里，能消耗約4-4.7kg脂肪。而冬季減肥的優(yōu)勢就在于，如果你積極地投入運(yùn)動(dòng)，就可以有效地激活棕色脂肪。所以說，如果你想要發(fā)揮冬季減肥的優(yōu)勢，有一個(gè)前提，就是要積極運(yùn)動(dòng)，而不是你什么都不用做，這種優(yōu)勢就存在。

另外，冬季的基礎(chǔ)代謝也會(huì)相應(yīng)提高，從而使得這部分消耗有所提升，與夏天相比，基礎(chǔ)代謝甚至?xí)嵘?0%左右，所以這也算是冬季減肥的一個(gè)優(yōu)勢。

2.冬季減脂的劣勢

雖然說冬季減脂存在著一定的優(yōu)勢，但是同樣也存在著一定的困難。

• 從脂肪代謝的角度來看

在冬季，脂肪的合成代謝會(huì)加快，甚至是其他季節(jié)的2-4倍，與此同時(shí)，脂肪的分解代謝還會(huì)降低，比其他季節(jié)下降10%左右，就會(huì)使得你容易變胖，哪怕是你保持著與原來同樣的飲食與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，變胖也是一件相對容易的事情。所以從脂肪代謝的角度來看，冬季并不利于減脂。

• 從飲食上來看

隨著氣溫的下降，我們的食欲會(huì)增加，同時(shí)我們的身體也需要更多的熱量來抵御寒冷，所以，此時(shí)我們會(huì)吃得比較多，并且在食物的選擇上，更傾向于選擇熱量較高的食物，并且這種行為還會(huì)發(fā)生在無意識(shí)當(dāng)中，這樣一來，熱量的攝入就不能得到有效地控制，從而導(dǎo)致熱量攝入過多。

• 從運(yùn)動(dòng)上來看

在冬季運(yùn)動(dòng)是一件相對麻煩的事情，除了必要的準(zhǔn)備以外，你還需要花費(fèi)較多的時(shí)間來熱身，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，你又需要趕緊回家換上干爽的衣服，這一來一回，就需要你花費(fèi)大量的時(shí)間，然而并不是每個(gè)人都有這么多的時(shí)間來放在運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備上面。

• 從日?；顒?dòng)上來看

在冬季，我們的日?；顒?dòng)量會(huì)減少，甚至是大幅度減少，畢竟我們誰也不愿意頂著寒冷的空氣在外走動(dòng)，所以相比溫暖的季節(jié)，我們外出的機(jī)會(huì)就會(huì)變得非常少，即使外出也會(huì)選擇比較舒適的方式進(jìn)行，所以從這一點(diǎn)來看，我們的日?；顒?dòng)量就會(huì)大幅度降低，而從活動(dòng)代謝的角度來看，日常活動(dòng)所產(chǎn)生的消耗要比運(yùn)動(dòng)還要重要。

• 小結(jié)

從上述內(nèi)容，我們可以看出，在冬季，不管是從脂肪代謝的角度，還是飲食與運(yùn)動(dòng)的角度來看，這些因素都會(huì)影響著熱量與消耗的狀態(tài)，從而使得減肥變得困難，這也是很多朋友在冬季變胖的原因所在。

3.總結(jié)

雖然說冬季減肥的確存在著一定的優(yōu)勢，但是前提是你要積極地運(yùn)動(dòng)，這樣才能激活“棕色脂肪”，然而在冬季，運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到氣溫的阻礙而無法持續(xù)下去，甚至?xí)懈嗟呐笥褧?huì)放棄運(yùn)動(dòng)，如此一來，冬季減肥的優(yōu)勢就變得不存在，另外，冬季食欲增加也是導(dǎo)致減肥困難的重要因素。

所以，如果你有強(qiáng)大的意志力去控制你的飲食，并且可以堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，那么，你就可以發(fā)揮冬季減脂的優(yōu)勢，從而保持著相對較好的減脂效果，可是對于這一點(diǎn)，多數(shù)朋友都很難做到。

第二：冬季減脂的建議

如果說你不想在冬季變胖的話，需要做得也很簡單，就是更主動(dòng)地控制你的飲食，并配合積極的運(yùn)動(dòng)，但是此時(shí)你還要有相對強(qiáng)大的意志力。

• 在飲食方面你不但要對抗生理上的饑餓感，還要對抗心理上的饑餓感，因?yàn)樵诙?，可以說食欲的增加是自然現(xiàn)象，此時(shí)你越是控制，進(jìn)食的欲望就會(huì)越高，如果你沒有強(qiáng)大的意志力，那么就很難堅(jiān)持下去。

• 更積極的運(yùn)動(dòng)，如果外出運(yùn)動(dòng)有困難，居家運(yùn)動(dòng)倒是不錯(cuò)的選擇，你可以選擇HIIT或者是簡單的力量訓(xùn)練都可以，同樣，想要效果更好，你依然需要長期的堅(jiān)持。

如果你能把飲食與運(yùn)動(dòng)做好，在冬季，你同樣可以瘦下來，因?yàn)橹灰隳鼙ＷC日常熱量攝入小于消耗，你就可以變瘦，這一點(diǎn)與季節(jié)無關(guān)。

但是，對于多數(shù)朋友來講，單純地依靠意志力并不足以讓你達(dá)到減肥的效果，所以更好的建議是，把目標(biāo)放寬一些，此時(shí)可以設(shè)定為保持體脂率而不是減脂，這樣的話，在飲食與運(yùn)動(dòng)上都可以相對放松，這樣更有利于堅(jiān)持，等到春天來臨之時(shí)，再減肥也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

第三：寫在最后

雖然說在冬季減肥的確存在著一定的優(yōu)勢，但是這種優(yōu)勢的前提在于你要積極地投入運(yùn)動(dòng)，另外，從熱量平衡的角度來看，只是投入運(yùn)動(dòng)并不足以讓熱量缺口出現(xiàn)，因?yàn)槟氵€要控制飲食，然而控制飲食本身就很困難，況且在冬季我們的食欲會(huì)增加也是非常自然的事情。

因此，如果不考慮飲食的話，在冬季減肥的這一點(diǎn)優(yōu)勢也可以認(rèn)為不存在。另外，在冬季，運(yùn)動(dòng)也是一件相對困難的事情，因此，在冬季，不妨把目標(biāo)降低一些，只要能夠保持體脂率就算是成功，這樣你就不必在春天來臨之時(shí)想辦法減掉冬天找出來的脂肪，如果這樣也不錯(cuò)，不是嗎？

作者：十月知行