①羨慕

1.【自信】：要對(duì)自己的能力有一個(gè)很清晰的認(rèn)知，知道自己可以通過(guò)自己的努力，完成一些什么樣的事情，你才會(huì)有這么一個(gè)自信

2.看到另外一個(gè)人的好，我希望和ta一樣好→羨慕

3.【減少這樣的情緒】→對(duì)抗焦慮最好的辦法就是行動(dòng)，因?yàn)槁肥亲叱鰜?lái)的，

焦慮是困在大腦當(dāng)中想很多事情，

【但是當(dāng)你開始行動(dòng)的時(shí)候，你的大腦就安靜了】ohhhhhhh?。?/p>

4.（內(nèi)耗）：消耗掉了行動(dòng)力，后悔過(guò)去的一些事情，焦慮未來(lái)的一些事情，實(shí)際上這些都不屬于影響區(qū)范圍內(nèi)

觀察自己的行為→【在刺激之下我還可以有其他選擇】→做出其他選擇

5.（三分鐘熱度）→多做一些高反饋，搭配一些低反饋

低反饋帶給你的成就感是無(wú)與倫比的

6.不要總是要求自己有特別嗨的狀態(tài)，允許自己有悲傷難過(guò)的時(shí)候，【讓自己慢下來(lái)，慢慢地去調(diào)整自己，才能有狀態(tài)去迎接你今后的生活】

7.三觀不一致很正常，你們可以求同存異，繼續(xù)做朋友，只是不再討論這件事情；如果你覺(jué)得這件事情極度影響你們之間的關(guān)系，那么你也可以選擇和她做普通朋友

8.外貌焦慮其實(shí)是與我們的【自我價(jià)值感】有關(guān)，如果我們對(duì)自己比較滿意，覺(jué)得自己比較好的話，那么我們就不會(huì)太在意外在的東西