在瑜伽練習(xí)中，當(dāng)你的雙腳建立起了穩(wěn)定且平坦的基礎(chǔ)的時候，你的體式也自然會呈現(xiàn)出強(qiáng)壯有力的樣子。

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如果你的雙腳處于不正確的位置，不論是在練習(xí)瑜伽體式，還是在跳舞、跑步、走路......

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最終都會給你帶來惱人的疲勞與不適，甚至?xí)斐蓢?yán)重的損傷。

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那么，要怎么建立起穩(wěn)定的根基呢？

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今天小編就給大家分享幾個動作，讓我們在練習(xí)中站穩(wěn)腳跟，放松身心，“穩(wěn)扎穩(wěn)打”的達(dá)到練習(xí)的效果。

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動作1

坐立，雙腿伸直向前，挺直腰背

繃緊腳尖向前，伸展腳背和腳踝前側(cè)

腳尖回勾，蹬腳跟向后，伸展腳踝后側(cè)

保持5-8個呼吸，動態(tài)練習(xí)

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動作2

坐立，雙腿伸直向前

保持雙腿不動，讓雙腳腳掌相對

雙腳呈祈禱式，盡可能讓腳掌外側(cè)貼靠

保持5-8個呼吸，伸展腳踝外側(cè)

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動作3

坐立，雙腿伸直向前

保持雙腿不動，腳掌向旁側(cè)打開

保持5-8個呼吸，伸展腳踝內(nèi)側(cè)

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動作4

坐立，雙腿伸直向前

控制腳后跟不動，腳指頭彎曲

腳指頭向下抓緊，促進(jìn)腳趾血液循環(huán)

保持5-8個呼吸，做動態(tài)練習(xí)5次

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動作5

坐立，雙腿伸直向前

將十個腳指頭盡量張開

腳掌垂直地面，保持5-8個呼吸

放松雙腳，然后動態(tài)練習(xí)5次

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動作6

坐立，雙腿伸直向前

彎曲腳指頭向下，然后大大的張開

有控制的收緊和張開，鍛煉腳趾的靈活性

做動態(tài)練習(xí)，重復(fù)8-10次

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動作7

站立，將重心移至左腳

上抬右腳，讓腳趾前側(cè)著地

呼氣時慢慢向下，伸展腳趾前側(cè)

保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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動作8

站立，將重心移至左腳

右腳腳趾平鋪地面，踮腳跟

盡可能讓腳掌垂直地面，伸展腳底

保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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動作9

雙腳并攏，腳趾平鋪地面

雙手放于臀部后側(cè)支撐，腳掌與地面垂直

建立腳趾的穩(wěn)定性，保持5-8個呼吸

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動作10

跪立，膝蓋與雙腳并攏，腳背緊貼地面

臀部坐于腳后跟上，腳指頭平鋪向下

雙手放于身體后側(cè)支撐，呼氣重心后移

讓雙膝輕輕抬離地面，伸展腳踝前側(cè)

保持5-8個呼吸，慢慢還原

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以上體式可每天練習(xí)，不僅能穩(wěn)定根基，也能使大腦和心得以平靜，改善自身體質(zhì)，擁有健康。