孫秀文

30年臨床診療經(jīng)驗(yàn)

　　個(gè)人簡(jiǎn)介

　　太原科大失眠抑郁?？铺仄笇＜覍O秀文，曾任職于北京武警總隊(duì)醫(yī)院，并多次被評(píng)為先進(jìn)個(gè)人。專注精神心理疾病的臨床研究與治療工作30余年。畢業(yè)于南京鐵道醫(yī)學(xué)院(現(xiàn)東南大學(xué)醫(yī)學(xué)院)精神醫(yī)學(xué)專業(yè)，曾在《中華醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》，黑龍江省醫(yī)學(xué)會(huì)《臨床內(nèi)科醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表多篇畢業(yè)論文，積累了扎實(shí)的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)運(yùn)用內(nèi)科診療技術(shù)與精神、心理診療技術(shù)相結(jié)合。對(duì)治療失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥等神經(jīng)疾病，及精神科各類疑難雜癥的診治有獨(dú)到的見(jiàn)解。

　　擅長(zhǎng)領(lǐng)域

　　擅長(zhǎng)各類精神心理疾病如失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥等神經(jīng)疾病。具有豐富的精神障礙類疾病治療和康復(fù)經(jīng)驗(yàn)。

　　行醫(yī)格言

　　醫(yī)學(xué)貴精，不精則害人匪細(xì)。

　　冬天本來(lái)是許多人喜歡賴在被窩當(dāng)中的一個(gè)季節(jié)，畢竟天氣比較寒冷，但是卻有許多人在這漫漫的冬季當(dāng)中無(wú)法入睡，甚至出現(xiàn)了失眠的情況，因?yàn)槎旌苋菀讓?dǎo)致容易發(fā)怒的情況發(fā)生，而且空氣比較干燥，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此要掌握正確的促眠方法，使自己能夠更輕松的度過(guò)寒冷的冬天。

　　冬天怎樣可以睡個(gè)好覺(jué)?

　　1、 多曬太陽(yáng)

　　冬天很容易出現(xiàn)陽(yáng)氣無(wú)法升舉的情況，使人更容易出現(xiàn)疲勞和乏力的情況。適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)則可以借助外力，使陽(yáng)氣變得更加充足，輕而易舉的升舉，減輕疲勞感，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有很大的幫助。

　　2、 注意調(diào)節(jié)情緒

　　情緒其實(shí)也會(huì)受季節(jié)或者溫度的影響，在冬季很容易出現(xiàn)緊張或者憤怒的不良情緒，因此在此季節(jié)要更加注重對(duì)情緒的調(diào)節(jié)，避免產(chǎn)生興奮以及焦慮等情緒，保持輕松以及舒暢的情緒，對(duì)緩解失眠有一定的幫助。

　　3、 生活要有規(guī)律

　　規(guī)律的生活對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有一定的幫助，比如定時(shí)、定量進(jìn)行體育鍛煉，則能夠使體質(zhì)有所增強(qiáng)，同時(shí)還能夠緩解壓力，多參加一些文藝活動(dòng)，不但能夠陶冶情操，還能夠使情緒變得平和，對(duì)失眠有一定的緩解作用。

　　4、 放加濕器

　　冬天本來(lái)天氣就比較干燥，再加上會(huì)開(kāi)暖氣或者開(kāi)空調(diào)，因此室內(nèi)特別干燥，很容易因?yàn)楹粑豁槙郴蛘弑乔桓稍锒绊懰哔|(zhì)量，因此要在室內(nèi)放一臺(tái)加濕器。

　　5、 晚餐要適量

　　晚餐如果吃得太飽，則會(huì)使胃腸道不得不超負(fù)荷工作，最終則會(huì)影響睡眠質(zhì)量，如果不吃晚餐，則會(huì)因?yàn)轲囸I產(chǎn)生不適感，促使人久久無(wú)法入睡，因此晚餐既不能夠吃得太多，也不能夠不吃，建議適量吃清淡而且比較容易消化的食物，以七八分飽為宜，而且要在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。

　　溫馨提示

　　看似無(wú)關(guān)緊要的小習(xí)慣，對(duì)提高睡眠質(zhì)量卻有很大的幫助，因此各方面都要特別注意，建議冬季多曬太陽(yáng)，并且學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，同時(shí)還要規(guī)律的生活，并且在室內(nèi)放上加濕器，尤其是晚上，另外晚餐要適量，既不能夠太飽也不能夠不吃。此外還要戒除睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，因?yàn)槠聊凰a(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)影響褪黑素的分泌，促使失眠等情況發(fā)生。