隨著氣溫越來越高，不少人晚上出現(xiàn)了失眠的問題，晚上睡不好，白天又犯困，人就容易疲乏。

俗話說“春養(yǎng)肝，夏護心，秋養(yǎng)肺，冬補腎”，出現(xiàn)睡眠問題了，不妨試著養(yǎng)養(yǎng)心！

夏季是養(yǎng)心好時節(jié)

夏季養(yǎng)心不是單純地預(yù)防心血管疾病這么簡單。

心主血脈，心陽一旦受損，會影響血在身體里的正常運動，氣短、乏力、疲倦、睡不醒、汗出不止、體力不濟等癥狀都和它有關(guān)。

夏季養(yǎng)心，離不開高質(zhì)量的睡眠。

而立夏后晝長夜短，想要在夏天獲得高質(zhì)量的睡眠，一定要睡好子午覺。

01睡好子覺

子時膽經(jīng)當(dāng)令，是人體陽氣最弱、陰氣最盛的時間，最容易入睡。

錯過了這個時間，可能就會出現(xiàn)困意全無、入睡困難的情況。

長此以往可能導(dǎo)致心悸，很多人感覺心里不踏實，容易受到驚嚇，就是中醫(yī)說的心虛膽怯。

02睡好午覺

夏季日出變早，起床也偏早，白天最好睡個午覺，稍作休息。

午時心經(jīng)當(dāng)令，這時候適當(dāng)睡午覺，對精力、體力都是很好的補充，有益于養(yǎng)心。

對于中午不能午休的人來說，用聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替也是不錯的選擇。

夏季常吃安神粥

小米被稱為“五谷之首”，《本草綱目》記載，小米有養(yǎng)心安神的功效，它還能健脾，有助氣血生化。

現(xiàn)代研究認(rèn)為，小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，其所含色氨酸含量為谷類之首，有調(diào)節(jié)睡眠的作用。

因此，晚餐主食中加些小米是一個不錯的選擇，有利于提高睡眠質(zhì)量。

將小米熬成稍稠的粥，睡前半小時喝，能使人迅速發(fā)困、安然入睡。

對于長期服用安眠藥，撤藥后產(chǎn)生睡眠紊亂或反跳現(xiàn)象者，晚餐和臨睡前常食小米粥，可調(diào)節(jié)睡眠，幫助恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。

小米可單獨煮熬，亦可與其他食材和藥材搭配食用，尤其是對于有失眠問題的朋友來說，下面這款安神粥不能錯過——

食材：小米200g，百合30g，茯苓10g，銀耳、龍眼、蓮子各10g

做法：

①龍眼、蓮子提前用水浸泡1小時，百合、銀耳浸泡半小時，泡發(fā)后的銀耳撕成小塊備用；

②茯苓放入鍋中，加500毫升的水，小火煎煮20分鐘左右過濾留汁備用；

③在茯苓水中加入百合、銀耳、龍眼、蓮子和小米熬煮成粥，出鍋前可根據(jù)個人口味加適量冰糖調(diào)味。

這一碗養(yǎng)心安神粥，尤其適宜夏季食用。

手臂內(nèi)側(cè)拍一拍

手少陰心經(jīng)是十二經(jīng)脈之一，分布于腋下、上肢內(nèi)側(cè)后緣、掌中及手小指橈側(cè)等區(qū)域。

夏季常做心經(jīng)拍打操，可以促進氣血運行通暢，緩解心悸胸悶等不適，強壯心臟。

由于心經(jīng)在午時經(jīng)氣旺，即中午11至13點，午睡后敲心經(jīng)最佳。

其他時間如晨起后、睡覺前也可進行拍打。

拍打路線要清晰有規(guī)律，循著心經(jīng)走行，建議從腋窩勻速拍向手指。

拍打時要虛掌，以手腕為軸，拍打要柔和、均勻、有力、持久，以手不感到疲勞、酸痛，上臂無明顯不適為度。

拍打時可跟隨舒緩的音樂，不僅悅耳動聽，還可以使身心放松，事半功倍。