今天思考一個很重要的話題：職業(yè)倦怠。

一個男性粉絲給我發(fā)了一則信息：

王老師，您好。我離退休還有8年，不想干了，但還得堅持到退休。我現(xiàn)在看到工作就拖呀拖呀，拖到不能再拖了才去做。我記得，你在視頻里面說過40多歲就想退休，能講講如何克服職業(yè)倦怠和壓力嗎？謝謝！

在回答這位粉絲之前，我先補充一下，我的的確確說過我到40歲就不想工作了，想退休。但是我不想工作了，不是因為我懶，而是我不喜歡原有的工作。原有的工作是在宣傳機(jī)構(gòu)的，那基本上就是職業(yè)忽悠者，整天寫假文章，寫假的新聞報道，我看透了，我看厭了，我不想干了，我不喜歡原有的工作，我想換一種活法。

我辭職的時候，上司問我：你為什么要辭職？我說：我想換一種活法。我辭職的時候不到40歲，只有 38歲我就辭職了。

那么，我想做我自己的事情，我又知道我應(yīng)該做什么，但是我在原來單位里邊離退休還遠(yuǎn)了，我不想再浪費時間了，我就把它辭職了。這個大家不要誤會。

這個粉絲說：他不想做現(xiàn)在的工作還不得不做，導(dǎo)致他現(xiàn)在有嚴(yán)重的拖延癥，一項工作拖呀拖呀，拖到實在不能再拖了才去做。他問我：如何克服職業(yè)倦怠，如何應(yīng)對職業(yè)壓力？

實際上，我在辭職之前的每一天、每一個小時，我都是在認(rèn)真地工作的，我都是充滿了飽滿的熱情和敬業(yè)的精神在上班的，直到我拿到領(lǐng)導(dǎo)的許諾，說你可以走了，我才把工作徹底放下了。

因為您所面對的工作，你拖也得做，不拖也得做。如果你一直拖下去，到了不得已才去做它，你整個心態(tài)是消極的，你做工作是被動的，你沒有調(diào)動任何情感，也沒調(diào)動任何智力，你純粹屬于應(yīng)付，這種是不值得欣賞，不值得肯定！

因為你同樣花了時間，你把事情做的不完美，這是在浪費你自己的生命。反正是要做，那還不如主動做、積極做、把它做好，因為你沒有選擇！你消極怠工，你在浪費自己的時間，你還給領(lǐng)導(dǎo)留下了壞印象。而且人的工作是和其他人是有關(guān)系的，你把工作搞砸了，其他人就得給你收拾爛攤子。我不主張在沒有退休以前，在沒有辭職以前消極怠工，我不贊同！

另外，你要知道，你現(xiàn)在對工作沒有興趣了，一拖再拖，工作起來有很嚴(yán)重的畏難情緒，可能是兩個原因：

第一，你的工作是重復(fù)的。只要一種工作、一種勞動是重復(fù)的，他就越來越乏味了。所以你必須增加你在工作中的創(chuàng)造性，沒有創(chuàng)造性，必然就變成流于形式的一種機(jī)械的工作形式，這種工作形式對我們沒有吸引力，我們做一做就厭了，你自己要增加在工作中的創(chuàng)作性。

第二，你沒有學(xué)會調(diào)節(jié)。我不相信每一個人一天12個小時都在工作，一天24小時，除了8個小時的睡眠，還剩十幾個小時。十幾個小時，再去掉8個小時的工作，你還有幾個小時可以休息、可以娛樂、可以放松，你要把它充分地調(diào)動起來。

首先，你在工作過程中要進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如說：運動是很枯燥的，我在健身的時候就聽《圣經(jīng)》，要么我就聽哲學(xué)，要么我就聽古典音樂。

一邊運動，一邊通過耳麥欣賞音樂或者聽學(xué)術(shù)講座，一舉兩得。你的注意力就不在這種辛苦的很機(jī)械的運動上了，走路也是非常無聊的，我也是在聽音樂、或者聽學(xué)術(shù)講座、或者聽《圣經(jīng)》。

你要自己要學(xué)會在工作中進(jìn)行調(diào)節(jié)，人是具有創(chuàng)造性的動物，人在每一件事情上都可以創(chuàng)造。

我記得羅素第一次來中國，他在他的回憶錄里說：中國人的性格和俄羅斯人不一樣。他是從俄羅斯到黑龍江的，在俄羅斯通往黑龍江的路上，是俄羅斯的老百姓用轎子抬著他，那些俄羅斯老百姓顯得非常痛苦，一路上沒人說話，只有發(fā)出喘氣的聲音：“唉唉唉……”。

但是一到中國，那些抬轎的老百姓一路歡歌笑語、說俏皮話，唱呀跳呀，然后他們把他放到路邊休息的時候，也在那跳呀唱呀，還有類似于鄉(xiāng)下的那種拿著石塊或者拿樹枝下棋。這些都給羅素留下很深刻的印象，他說：中國的勞動者有天生樂觀的氣質(zhì)。

又比如說：長江上游的的纖夫，拉纖那是很苦很苦的，如果這些纖夫拉纖的時候什么都不做，就是拉纖，把船拖上來，那纖夫基本上都得抑郁癥了。但是那些纖夫在拉船的時候：“嘿佐佐嘿佐，嘿佐佐嘿佐，齊心協(xié)力哎呦，把纖拉嘍，哎呦……”就這樣唱歌的。

我是農(nóng)村長大的孩子，我小時候就看過勞動人民一邊干活一邊唱歌的情形。

你自己要調(diào)整，我估計你的性格有點悶，有點較真，最少是有點封閉、有點悶，要學(xué)會調(diào)節(jié)。

其次，要通過工作之余進(jìn)行調(diào)節(jié)。讀書呀、跟朋友交流呀、練書法呀、繪畫呀、欣賞音樂呀、去跳舞呀。你像我，工作壓力也比較大，我每隔一段時間我就會去一個地方，我就會在一個地方充分地休息，徹底地放松。

最后一點，當(dāng)我們別無選擇的時候，沒有什么好的選擇的時候，那還是要把當(dāng)下的工作做好，不管你愿意不愿意，都把它做好。

馬斯洛在健康人格（自我實現(xiàn)者）的標(biāo)準(zhǔn)里邊有兩條，可以佐證我們對工作和對普普通通日常生活的態(tài)度。

第一句話：能夠?qū)Ｗ⒂谀稠椆ぷ鳎瑢τ诠ぷ鞅仨殞Ｗⅰ?/strong>什么叫專注？就是較高的創(chuàng)造力和智能的調(diào)動，包括熱情的調(diào)動。

第二句話：對于日常生活具有常感常新的能力。在別人看來這是普普通通的、乏味無趣的，在你做的時候，在你經(jīng)歷的時候，卻感到其樂無窮。

快樂是從心來的，事情引起的快樂長不了，你還要進(jìn)行很好的心態(tài)調(diào)整。你要把希望寄托在心態(tài)的調(diào)整上，你不要寄托領(lǐng)導(dǎo)給你安排一個你喜歡的工作，這種可能性不大！

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本文轉(zhuǎn)自“王國榮與眾不同的心理學(xué)”公眾號

作者簡介

王國榮，心理學(xué)家，獨立學(xué)者，作家，中國整體心理療法的創(chuàng)立者、中國循證心理療法第一人。曾任心理醫(yī)生雜志社首席學(xué)術(shù)顧問，上海博愛醫(yī)院高級心理治療師，是中國國內(nèi)最有實力與天賦的心理學(xué)家之一。

出版了十余部有影響力的心理學(xué)專著，其中《學(xué)生心理問題突破性治療》被北京大學(xué)、清華大學(xué)等國內(nèi)數(shù)百所大學(xué)列為館藏圖書，《50 種心理治療與調(diào)適方法》獲中國高等院校出版社聯(lián)盟最受讀者歡迎圖書獎，《人生最重要的 10 種關(guān)系》被中國文化出版社列為心理學(xué)大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業(yè)圖書獎。

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