《全國第三次死因回顧抽樣調(diào)查報告》顯示，心腦血管病目前已躍升為我國國民死亡原因之首，腦卒中是單病種致殘率最高的疾病。

根據(jù)國內(nèi)外經(jīng)驗，心腦血管疾病可防可控。美國哈佛大學的一項研究顯示：一級預防可使腦卒中發(fā)病率降低85%，缺血性心臟病發(fā)病率降低75%。

何為一、二級預防？

一級預防是指對沒有發(fā)生心腦血管疾病的人群采取措施，減少心腦血管病發(fā)率。即中醫(yī)所說的“治未病”或未病先防。

二級預防是對已經(jīng)發(fā)生了心腦血管疾病的患者采取積極的防治措施，防止病情加重，即中醫(yī)所說的“既病防變”

如何做好一級預防？

一級預防又稱初級預防或病因預防，即針對致病的各種危險因素，采取積極的干預來預防疾病的發(fā)生。研究證實，心腦血管疾病主要與年齡、性別、高血壓、糖尿病、高血脂、吸煙、飲酒、超重與肥胖、缺乏運動、精神壓力、不合理膳食等多種危險因素有很大的關系。很明顯，除年齡、性別不可控外，其他都是可控危險因素，因此，改變生活方式尤為關鍵。

01合理膳食，牢記5不

預防心腦血管疾病，從“口”開始，因為心腦血管疾病危險因素中的高血壓、高血脂、糖尿病、超重與肥胖、不平衡膳食等都與“口”有關。因此合理膳食，應做到以下5不。

（1）食不過甜：在熱量滿足機體需要的情況下，應適當控制食用含糖高的食品，尤其是糖尿病患者，更應嚴格限制糖類攝入。

（2）食不過咸：健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克。食鹽中的鈉離子是導致血壓增高的主要原因，而血壓增高又是導致動脈硬化、腦出血等的主要原因。

（3）食不過辛：除了辛辣食物外，酒也屬于“辛”類食物。據(jù)統(tǒng)計，人群高血壓患病率隨飲酒量增加而升高，過量飲酒可使血壓明顯升高，而過量飲酒還可誘發(fā)急性腦出血或心肌梗死。

（4）食不過膩：限制含脂質(zhì)過高的食品攝入，如動物油脂(豬油)、動物內(nèi)臟、肥肉、魚子等，適當增加不飽和脂肪酸的攝入，必要時可以額外補充B 族維生素、維生素C、維生素E 等。

（5）食不過量：墨西哥科學家研究發(fā)現(xiàn)，在暴飲暴食的2小時內(nèi)，血管意外事件發(fā)生率提高 4 倍，故應節(jié)制飲食，控制熱量。

02起居有常、規(guī)律作息

保持生活規(guī)律，避免過度熬夜。長期睡眠質(zhì)量不好會加速腦細胞衰老，從而造成人體免疫力下降；睡眠紊亂還會引起自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂，導致血管收縮、血壓上升、呼吸加快等，進而促使冠心病、心力衰竭等疾病的產(chǎn)生。

03規(guī)律鍛煉，樂觀心態(tài)

生命在于運動，運動有益健康，規(guī)律運動對預防心腦血管疾病的發(fā)生發(fā)展有一定作用，因此，在條件許可的情況下，應盡可能參與運動。提倡有氧運動，避免過度鍛煉及勞累。

此外，日常還應避免生悶氣、鉆牛角尖，多與人交流，參與戶外活動，保持樂觀心態(tài)。

如何做好二級預防？

二級預防就是在疾病發(fā)生后，通過藥物等方式對疾病和危險因素的干預治療，以阻斷疾病的發(fā)展和減少并發(fā)癥的出現(xiàn)，避免對身體造成明顯或進一步的威脅。二級預防的同時離不開一級預防的積極參與。已經(jīng)患上心腦血管疾病的患者，應嚴格遵醫(yī)囑做好調(diào)脂、降糖、控制血壓、抗凝、抗血小板聚集等綜合治療，再用藥過程中，不可隨意停用、增減、或更換藥物。

總之，心腦血管疾病發(fā)病率越來越高，而且容易復發(fā)，每復發(fā)一次，病情就嚴重一次，后遺癥也就嚴重一次，因此重視心腦血管疾病的一二級預防，對降低心腦血管疾病的發(fā)病率，減少致殘、提高生活質(zhì)量，有著重要意義。

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