這個(gè)動(dòng)作，分分鐘加速「半月板」“報(bào)廢”
生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于用兩條腿直立行走的人類來說，日常行動(dòng)都離不開膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大、較為復(fù)雜，且較容易發(fā)生損傷的關(guān)節(jié)，也是下肢的負(fù)重關(guān)節(jié)。負(fù)責(zé)連接大腿股骨、膝蓋髕骨、小腿脛骨和腓骨，膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)主要存在半月板、交叉韌帶、骨骼 等重要結(jié)構(gòu)，分別起到不同的作用。
其中半月板的作用是不讓大腿骨和小腿骨兩根剛硬的骨頭直接碰在一起，給它們起到緩沖減震、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的作用，相當(dāng)于是夾在兩根大骨頭之間的“墊片”，就像汽車的減震器那樣。
如果說，膝關(guān)節(jié)是保障我們正常行走、跑跳活動(dòng)的“車輪”，「半月板」就是決定“車輪”能不能正常使用的關(guān)鍵零部件，這個(gè)零部件用得多、難養(yǎng)護(hù)，可以說是【堅(jiān)強(qiáng)又脆弱】，尤其是中老年人群。
中老年人的半月板損傷，往往是在輕微創(chuàng)傷或無創(chuàng)傷的情況下靜悄悄地發(fā)生。許多中老年人睡覺時(shí)會(huì)因?yàn)橄ドw疼痛醒來，到醫(yī)院檢查才知道，原來是半月板損傷引起的疼痛。
中老年人群要避免頻繁上下樓梯和蹲起動(dòng)作、避免長時(shí)間蹲著干活、少搬重物、避免爬山和長時(shí)間走路。同時(shí)也要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
尤其要注意的是，這個(gè)動(dòng)作——
半月板最怕的動(dòng)作
負(fù)重體位下發(fā)生膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，急停急轉(zhuǎn)——是最容易損傷半月板的方式。比如，籃球運(yùn)動(dòng)員搶籃板后突然轉(zhuǎn)身傳球、跑步者急速轉(zhuǎn)彎等，都對(duì)半月板有很大沖擊。
還有很多人甚至沒有進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，只是走路時(shí)突然轉(zhuǎn)了一下身，就可能發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，出現(xiàn)疼痛癥狀。
半月板受傷后的護(hù)理
膝關(guān)節(jié)損傷24小時(shí)內(nèi)
- P-protect（保護(hù)）：膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)需要保護(hù)患腿，不能隨意搬動(dòng)肢體，必要時(shí)可以用支具固定保護(hù)。
- R-rest（休息）：運(yùn)動(dòng)損傷后需要停止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行休息。
- I-ice（冰敷）：膝關(guān)節(jié)急性損傷后，患腿疼痛劇烈且很快會(huì)產(chǎn)生水腫，此時(shí)需要進(jìn)行冰敷。
- C-compression（按壓）：如果損傷后水腫嚴(yán)重，冰敷時(shí)需要包扎加壓，以減輕患腿水腫。
- E-elevation（抬高）：將患腿抬高，以促進(jìn)水腫回流，減輕關(guān)節(jié)腫脹。
損傷1~4周后
進(jìn)行大腿力量訓(xùn)練，先進(jìn)行靜態(tài)訓(xùn)練，然后進(jìn)行動(dòng)態(tài)訓(xùn)練。但需要避免深蹲、彈跳運(yùn)動(dòng)、身體旋轉(zhuǎn)變向、跑步等運(yùn)動(dòng)。
損傷4周后
后期進(jìn)行功能性訓(xùn)練，但需循序漸進(jìn)，如負(fù)重-慢走-快走-慢跑-快跑-變速跑等。善式溫馨提醒：訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，如有需要，可留言咨詢善式健康管理師團(tuán)隊(duì)。
如果經(jīng)過3-6周的保守治療后膝關(guān)節(jié)疼痛沒有明顯好轉(zhuǎn)，建議及時(shí)就醫(yī)，判斷是否需要通過手術(shù)治療修復(fù)半月板。
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