有跑友問老王：最近有朋友勸我不要跑步，因為傷膝蓋，動員我加入暴走團，說既減肥又不傷膝蓋，是這樣嗎？

因為“暴走”里面有個“走”字，所以很多人覺得“暴走=步行”，大部分人的直覺是：跑步太累，暴走更輕松一點，也更安全，不易受傷。

暴走是一種源于美國、風(fēng)靡歐美、流行于韓國、日本、香港等地的高強度又簡單易行的戶外運動方式，如今已經(jīng)成為中國內(nèi)地大眾平時健身運動的熱門方式之一。

所謂暴走，就是急行軍式的快走。事實上暴走和步行是有很大區(qū)別的。從運動強度這個角度來看，暴走的強度在很多時候是比慢跑更大的。

暴走通常是需要快速行走，速度較快，暴走時的心率和呼吸頻率往往比跑步巡航階段要高。反而是有氧慢跑時，運動強度較低。

很多人說跑步傷膝蓋，無論采用何種姿勢，只要進行跑步，當(dāng)邁出腳步的瞬間，全身的重量都會集中在一條腿上。體重的增加將導(dǎo)致跑步對膝蓋的壓力增大。

但是有經(jīng)驗的跑者，可以通過改善跑姿和調(diào)整落地方式等技巧，增加受力點，包括腳掌、小腿、大腿等多個部位，將力分散，減輕對膝蓋的傷害。

暴走等于快走，不同于跑步，沒有全身離地的發(fā)力瞬間，體重均勻分攤在兩腿上。然而，暴走的發(fā)力節(jié)奏很難掌握，走得快了，走得累了，就會走成腿拖著腳走的錯誤姿勢。

暴走時膝蓋疼痛的人可以檢查一下自己穿的鞋，肯定會發(fā)現(xiàn)腳跟鞋底的磨損程度不同。在進行暴走運動時，由于只有膝蓋承受力量，長時間的運動可能會導(dǎo)致膝蓋損傷。

在暴走團中往往對每天的步數(shù)有要求，很多暴走愛好者深信：每日行走步數(shù)超過2萬步可以提高人體免疫力，促進身體健康，并具有治病延壽的作用。

但暴走運動每次時間過長、距離過遠，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，如半月板慢性撕裂和關(guān)節(jié)軟骨面磨損剝脫，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫痛、活動受限、上下樓梯困難、關(guān)節(jié)“絞鎖”和關(guān)節(jié)彈響等癥狀。

很多平時不運動的年輕人、中老年人，以為“暴走=走”，盲目跟隨大部隊前進，往往就容易膝關(guān)節(jié)中招。

在暴走時為了走得更快很容易加大步幅，過大的步幅會導(dǎo)致用力過猛，會給膝關(guān)節(jié)帶來較大的損傷風(fēng)險，尤其是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

其實，無論是跑步還是暴走，都是“過猶不及”，往往就是用力過猛、速度過快、距離過長才會引發(fā)各種問題。

在生活中，我們應(yīng)該學(xué)會掌握適當(dāng)?shù)亩攘?，不要過度追求某種行為或活動。適量的走步和慢跑鍛煉可以帶來健康和愉悅，但是“暴走”和“瘋子似的跑步”可能會對身體造成傷害。

特別是那些通過“微信運動”等方式互相攀比、互相叫勁的人們，應(yīng)該意識到這種行為是不可取的，因為這樣做可能會導(dǎo)致身體的損傷和健康問題。

因此，我們應(yīng)該保持理性和平衡，不要盲目追求某種運動或活動，而是要根據(jù)自己的身體狀況和能力來選擇適合自己的運動方式。

把“暴走”調(diào)整為“健步走”，會更健康。以下幾點供參考：

1、選擇合適的鞋子：暴走對腳部的沖擊較大，因此需要選擇舒適、支撐性好的鞋子，以減輕腳部和膝蓋的負擔(dān)。

2、調(diào)整步伐和速度：暴走的步伐和速度要適中，不要過大過快，以避免對身體造成過度負擔(dān)。同時，要保持一定的節(jié)奏和頻率，可以幫助身體更快地適應(yīng)運動狀態(tài)。

3、注意姿勢：暴走時要注意保持正確的姿勢，挺胸收腹，保持身體的平衡和穩(wěn)定性。同時，手臂的擺動要自然，不要過度揮動或僵硬不動。

4、控制運動強度和時間：初次進行暴走時，要逐漸增加運動時間和強度，以避免對身體造成過度負擔(dān)。同時，要根據(jù)自己的身體狀況和運動能力進行評估和選擇，不要過度運動。

5、注意飲水和飲食：暴走時身體會大量出汗，需要及時補充水分和電解質(zhì)，同時注意飲食的營養(yǎng)和均衡，以保持身體的健康和精力充沛。

同時，需要根據(jù)自己的身體狀況和運動能力進行評估和選擇，逐漸增加運動時間和強度，以避免對身體造成過度負擔(dān)。

你認為暴走這項運動適合減肥嗎？歡迎留言討論