瑜伽雙角式，是瑜伽基礎(chǔ)體式之一，別看他的的難度系數(shù)只有4，但是他卻可以代替頭倒立和手倒立的練習(xí)攻效。同時也是頭倒立和手倒立的準(zhǔn)備動作。今天我們就一起來看一看雙角式。

先來認(rèn)識一下雙角式，

這個體式，也有人叫他“金字塔式”或者“哈巴狗式”。上面的圖片更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膩碚f，應(yīng)該叫：雙角式D。是的，雙角式又分：雙角式A、雙角式B、雙角式C和雙角式D。

從A到D正好是有易到難，逐步增強(qiáng)前屈幅度和拉伸幅度的順序排列的，是循序漸進(jìn)拉伸腿后側(cè)最好的動作。我們逐個來講解。

雙角式A：

雙腳分開兩肩半寬，雙腳掌微內(nèi)扣雙腿均勻分擔(dān)身體重量，內(nèi)側(cè)緣向下踩地保持骨盆端正，脊柱立直。吸氣，雙手扶髖，呼氣，微曲膝蓋，以髖為折點(diǎn)，向前向下彎曲，同時雙手在體前落地，伸直手臂。吸氣，伸展脊柱呼氣，曲肘，頭頂向下放在墊子上保持3~5組呼吸后起身回到山式。按照自己的身體情況，你可以在手肘伸直的雙角式保持，也可以在手肘彎曲的雙角式保持。

手掌可以放在腳掌前方，但最終的動作手掌、以及頭頂應(yīng)該是放在和足弓一條線上

雙角式B：

雙手扶髖，頭頂落地。相對雙角A，需要更好的控制身體的重心，同時前屈幅度也進(jìn)一步加大。在這里說一點(diǎn)：在雙腳事中很多人會讓腳掌朝向正前方，但是我們建議腳掌微內(nèi)扣，可以讓根基更穩(wěn)定，同時幫助髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)減少壓力。

雙角式C、

雙手在體后十指相扣，掌根相壓隨著身體的前屈，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺梗料虻孛?。手肘伸直，手臂向下向遠(yuǎn)處伸展，而不僅僅純粹是向下墜。頭頸自然。因為雙角式是一個倒置的體式，心臟基于大胸，如果在雙角式停留的時間比較長，起來的時候先頭抬半高，保持一組呼吸，讓氣血緩一下，再完全起身。

雙角式D：

彎曲手肘，大手臂平行地面，小手臂垂直地面雙手食指和中指扣住大腳趾在最后的雙角式D中，可以縮短雙腳之間的距離，讓身體完全折疊，增強(qiáng)拉伸幅度。

那在一開始的時候雙腳分開多大距離呢？每個人可以自己測量最適合自已的距離。雙腳大大的分開，雙手體側(cè)伸展，讓同側(cè)手腕和腳踝分別在一條垂直線上，這時候雙腳的距離是最適合我們自己的。

雙角式A~D都介紹完了，下次不會分不清這些雙角式了吧？

最后再補(bǔ)充一點(diǎn)。雙角式是身體兩側(cè)完全對稱的體式。在瑜伽初步評估中，通過身體檢測的比較可以很清楚的看出很多問題。

1、觀察重心是否均勻分布在兩條腿上

這一點(diǎn)可以自我觀察，雖然說我們身體兩側(cè)不可能完全平衡，但是我們努力讓兩側(cè)無限的接近平衡。

2、查骨盆是否端，觀察雙臀是否在一個水平面

給自己拍照，很容易就發(fā)現(xiàn)你的雙臀是否在一個水平面，是否一高一低。

3、查脊柱是否立直，看脊柱是否垂直地面

脊柱兩側(cè)的肌肉是否平衡，脊柱本身是否在一條直線上，這個動作很容易就能看清。

4、看兩側(cè)腰是否等長。

對比側(cè)腰和雙腿之間的空隙。