煤氣燈操控是心理虐待的一種形式，而高敏感和同理心強(qiáng)的人尤其容易成為它的受害者。

這種形式的操控使得受害者懷疑他們自己，懷疑他們的判斷和感覺。這意味著，在默認(rèn)模式下，這些心理虐待的受害者很難站起來反擊。

01為什么高敏感人群更容易被煤氣燈效應(yīng)操控？

高敏感型人群（HSP）為什么更容易被煤氣燈效應(yīng)操控的原因有很多，但是最常見的原因是他們不太相信自己的直覺，因此會(huì)允許不公平或者是虐待的情況在很長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)繼續(xù)下去。

高敏感型人群看待事物和感受事物和其他人是不一樣的，在他們的一生中，他們一直感覺自己“反應(yīng)過度”，或行為舉止有問題。

他們已經(jīng)習(xí)慣于不信任自己，也不信任自己的想法和感受。

即使當(dāng)他們感覺到或察覺到有什么事情不對(duì)勁了，或者他們正處于一段不平衡的關(guān)系中，他們也會(huì)認(rèn)為這是自己的問題，他們只會(huì)告訴自己這些都是他們的想象而已，然后在腦海中證明施虐者行為是正當(dāng)?shù)摹?/p>

此外，高敏感型人群更容易過多地考慮人際問題，更容易把事情看成是他們自己的問題。

因此，他們會(huì)更容易掉入使用煤氣燈操控者的騙局和操控當(dāng)中。

而自戀狂和有控制欲的個(gè)體很容易被這部分群體的敏感性所吸引，這就導(dǎo)致了煤氣燈操控的易發(fā)性。

對(duì)于高敏感型人群來說，煤氣燈操控對(duì)他們尤其有害，因?yàn)檫@會(huì)使得他們懷疑自己的心智和真實(shí)性，侵蝕他們的自尊，進(jìn)而影響他們茁壯成長(zhǎng)的能力。

一些常見的實(shí)施在高敏感型人群身上的煤氣燈操控策略：

1、公然否定事實(shí)，例如發(fā)生過的事情或者是他們說的話。

2、讓你覺得你的經(jīng)歷是不真實(shí)的或者是編造的。

3、消除或者最大限度減少你的想法、感覺和經(jīng)驗(yàn)。

4、通過假裝不理解你在說什么、批判你的語言和面部表情，讓你覺得自己很愚蠢。

5、提供虛假信息或者隱瞞信息。他們還可能散布關(guān)于你的謠言。

6、改變?cè)掝}，遠(yuǎn)離事實(shí)。

7、把他們的攻擊性行為歸因于你，例如斷言他們批判你是出于義務(wù)或?qū)δ阖?fù)責(zé)。

02高敏型人群如何從煤氣燈操控中恢復(fù)過來

1、學(xué)習(xí)相信你自己。

作為一個(gè)高度敏感的人，你的直覺通常是準(zhǔn)確的，因?yàn)槟阍谌魏螘r(shí)候都能捕捉到周圍各種各樣的信號(hào)。

但是因?yàn)槟愕闹庇X不總是和表象一致，你傾向于懷疑你的直覺，拋棄你的直覺，而這常常會(huì)導(dǎo)致你作出一個(gè)糟糕的決定，甚至?xí)屇阆萑胛ｋU(xiǎn)。

你經(jīng)常會(huì)因?yàn)閯e人對(duì)你的言論或感受的反應(yīng)，覺得自己的行為不合理。

因此，要從煤氣燈操縱中恢復(fù)過來，需要你去發(fā)展自我信任感，對(duì)你的身體和感覺想要告訴你的事情有信心。

下面有一些建議，教你怎么去相信你的直覺：

1）關(guān)注你內(nèi)心的感覺。

發(fā)展關(guān)注身體和情感信息的能力，這些信息不僅包括直覺，還包括你的情緒，也不要忽視那些看起來不太可能或者說不符合邏輯的事物。

有些感受是令人不快的，但是這是他們?cè)谠谠囍湍氵M(jìn)行對(duì)話。

情緒是你靈魂的語言，識(shí)別它們，然后學(xué)會(huì)尊重它們。

2）每天都留出時(shí)間放松自己。

請(qǐng)安排好你自己的空間，這里的空間不僅包括現(xiàn)實(shí)，也包括虛擬空間。

當(dāng)你安排好，這會(huì)讓你聽從你自己，而不是外界的聲音。

3）列一份可以滋養(yǎng)你的清單和一份會(huì)消耗你的清單。

請(qǐng)盡最大的努力照顧好自己。請(qǐng)多去參與那些能滋養(yǎng)你的事，而你的直覺會(huì)越來越準(zhǔn)確。

2、傾聽你的情緒。

你可以通過學(xué)習(xí)管理你的情緒來增強(qiáng)自信。

當(dāng)你感到“不舒服”的時(shí)候，你會(huì)意識(shí)到有什么事情不對(duì)勁了，你會(huì)認(rèn)可自己的情緒，然后去尋找原因，而不是把這種狀態(tài)當(dāng)成“一次情緒的波動(dòng)”而置之不理。

因此，未來你就不太容易被操控。

你可以從把情感表達(dá)成語言開始。比如，寫日記，或者是有目的地和別人談?wù)撃愕那榫w。還有命名你的感受，這將會(huì)讓你更有掌控感。

除了深呼吸和使你的感受可視化外，你還可以學(xué)著更全面地接受自己的感受，而不是拒絕它們。

你越能控制自己的情緒，而非與之抗?fàn)帲愕那榫w韌性就會(huì)越來越強(qiáng)。使用接納承諾療法（ACT）是極好的策略，可以教會(huì)我們?cè)趺慈プ龅竭@件事。

3、保持自信。

自信，是用一種令人尊敬的方式，表達(dá)自己和他人想法和感受的能力。

有很多策略可以增強(qiáng)你的自信。

一個(gè)策略就是用鎮(zhèn)定自若的態(tài)度說“不”。另外一個(gè)策略是，清晰地表達(dá)你的需求和想要，即使僅僅是對(duì)你自己。

你可以和你信任的人一起練習(xí)自信有關(guān)的策略，這個(gè)人可以是你的好朋友、教練或者是心理咨詢師。

這是一個(gè)更廣泛的話題，你可以在網(wǎng)絡(luò)上找到任何你想找到的信息。

4、自我同情。

煤氣燈操控是一種情緒虐待，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害你的心理健康。這段經(jīng)歷可能會(huì)導(dǎo)致你覺得發(fā)生的一切都是你的錯(cuò)。

不要把責(zé)任都?xì)w咎于自己。

自我同情是一種你可以通過努力獲得并且掌握的技能。

下面的一些辦法，可以助你獲得自我同情：

用寫日記的方式記錄想法和情緒。

這可以幫助你識(shí)別虐待中的任何模式，以及你可能會(huì)有的任何自責(zé)或者是負(fù)面想法。然后，努力以一種寬容的方式面對(duì)他們。

想象自己是自己最好的朋友。

在受到虐待的時(shí)候，你是會(huì)同情他們，還是會(huì)譴責(zé)他們？

和鼓勵(lì)你走向自我同情之路的人發(fā)展聯(lián)系，遠(yuǎn)離那些減弱自我同情的人。

5、接受你的與眾不同。

容易敏感和緊張的人，經(jīng)常會(huì)被人誤解。

他們被認(rèn)為太過情緒化，或者很難作出選擇。表現(xiàn)出這些特征的人，經(jīng)常會(huì)覺得他們必須為此而道歉。他們覺得，為了適應(yīng)社會(huì)的期待，他們必須做出改變。

這樣想不僅是錯(cuò)誤的，而且也不可能改變一個(gè)人的本性。

容易緊張和敏感的人，可以帶給這個(gè)世界很多東西。

要知道，這是神經(jīng)多樣性的體現(xiàn)，并以高度敏感的形式出現(xiàn)。你的神經(jīng)結(jié)構(gòu)與生俱來、與人不同，這偶爾會(huì)讓生活變得困難，但是這并不是一種病，不應(yīng)該被詆毀，更不能被忽視。

一個(gè)人可以與眾不同，并且相信你的與眾不同會(huì)讓你取得與眾不同的成就，這兩者是完全可以接受的。

作為高敏感人群有很多的好處。你可能比別人更有想象力、更具有同情心，可以更好地理解他人遭受的苦難。

請(qǐng)盡可能地發(fā)揮你的天賦。

例如，你可以考慮利用你的敏感去創(chuàng)造一些能為你和他人都帶來價(jià)值的東西。

03總結(jié)

煤氣燈操控是一種有害的心理策略。它會(huì)讓你覺得自己不理性、不值得，讓你覺得自己會(huì)不斷地犯錯(cuò)。

但是，請(qǐng)你記住，我們有辦法治愈這種創(chuàng)傷。

首先，發(fā)生在你身上的事情不是你的錯(cuò)，你是他人虐待的受害者。

第二，接受已經(jīng)發(fā)生的事情。

這不意味著允許虐待繼續(xù)或者同意被人虐待。然而，已經(jīng)發(fā)生的事情是沒有辦法改變的，否定這些反而是不健康的表現(xiàn)。

請(qǐng)給自己時(shí)間和空間，去哀悼因?yàn)槊簹鉄舨倏氐年P(guān)系失去的一切。

第三，最關(guān)鍵的是，欣賞高敏感性所有的積極方面。

盡管你對(duì)世界有不一樣的視角和體驗(yàn)，但是你的經(jīng)驗(yàn)一樣是有根有據(jù)的。如果能為你自己創(chuàng)造一個(gè)支持性環(huán)境的話，你會(huì)茁壯成長(zhǎng)。

花點(diǎn)時(shí)間照顧自己，去了解自己的感受。

最后，發(fā)展出你的創(chuàng)造性，識(shí)別你生命中的特殊使命，然后利用你的高敏感和同理心去改變世界。

如果你可以完成上述所有的工作，你將建立一個(gè)堅(jiān)實(shí)的防御體系，防止任何人的煤氣燈操控。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，你可以保護(hù)你自己，并且堅(jiān)定地走在從療愈自己到自我成長(zhǎng)的道路上。